Povestea adevărată: când am fost înăuntru liceu, autobuzul meu școlar de dimineață a sosit la 7:15. Vrei să ghiciți la ce oră m-am trezit la școală în majoritatea zilelor? Da, mă trezeam la 7:00 a.m... ceea ce mi-a lăsat exact 15 minute să mă spăl, să-mi îmbrac hainele și să traversez strada să-mi iau autobuzul. Nu-mi amintesc dacă am mâncat micul dejun, dar cred că l-am sărit în majoritatea zilelor.
Pare un plan teribil și uneori mă întreb cum am supraviețuit și de ce părinții mei nu au făcut mai mult pentru a mă împiedica să iau decizii îndoielnice în viață. Dar acum că sunt părintele unui licean care se trezește și el cât mai târziu pentru a-și începe ziua, o înțeleg puțin mai bine.
Așa este – liceanul meu pare să fi călcat pe urmele bătrânei sale mame. Autobuzul lui vine pe la 7:20 a.m. și, deși are simțul să se trezească puțin mai devreme decât înainte, la un respectuos 6:45 a.m. — el nu își părăsește camera până la 7:00 a.m. pentru a se pregăti pentru a doua zi.
Când era mai mic, să se trezească devreme nu era o problemă. De fapt, au fost mulți ani în care mi-aș fi dorit
dormi doar a mic mai târziu dimineața ca să pot dormi și eu. Dar apoi liceul a trecut – împreună cu toate schimbările care au loc atunci (ahem, pubertatea). Ora de culcare a început să fie din ce în ce mai târziu, la fel și ora de trezire de dimineață.La început, m-am luptat cu el pentru toate astea. Dar apoi mi-am amintit de anii mei adolescenți, cât de greu era să adorm la o oră decentă și cât de disperată aveam nevoie de somn suplimentar dimineața. Așa că am făcut puțină cercetare. Ei bine, se dovedește că adolescenti de fapt sunt bufnițe de noapte naturale! Ritmurile lor circadiene se schimbă, astfel încât pur și simplu nu sunt obosiți decât mai târziu în seara. Fapt amuzant: adolescenţi secretă în mod natural melatonină (acel hormon care induce somnul pe care corpul nostru îl produce ca răspuns la întuneric) un întreg doua ore mai tarziu decât făceau când erau mai tineri.
Și totuși, adolescenții încă au nevoie de mult somn. The CDC spune că liceenii trebuie să doarmă 8-10 ore pe noapte pentru o sănătate bună. Dormirea suficientă nu asigură doar că adolescenții sunt vigilenți și energici, dar îi și protejează împotriva obezității, le îmbunătățește performanța academică și îi face mai puțin probabil să se implice în substanțe abuz.
După cum vă puteți imagina, totuși, majoritatea adolescenților nu dorm suficient. Un studiu CDC a constatat că 7 din 10 liceeni - 72% - nu dorm cantitatea recomandată. Și vrei să știi când este cel mai probabil să se întâmple această privare de somn? În zilele de școală! Între activități extracurriculare și teme, este greu să faci totul și apoi să te relaxezi suficient pentru a dormi la o oră rezonabilă.
Deci, dacă liceenii nu pot ajunge să doarmă mult mai devreme decât ei, de ce oh De ce îi facem să se trezească în zori să meargă la școală? Nu știu cum este locul unde locuiești, dar școala copilului meu de vârstă elementară nu începe până la ora 9 dimineața, în timp ce liceanul meu este de așteptat să înceapă clasa la 7:59 a.m. Copilul meu de la școala elementară nu are nicio problemă să se trezească la 6:30 în fiecare dimineață, dar liceanul meu abia reușește să iasă pe ușă până la 7:15.
De ce naiba nu începe liceul mai târziu? Fă-l să aibă sens!
Nu sunt singurul care simte așa. Amandoua CDC și AAP au recomandat ani de zile ca liceul să înceapă mai târziu. Recomandarea lor este ca liceul să înceapă cel târziu la ora 8:30. Unele licee se îndreaptă în această direcție, iar în 2019, California a devenit primul stat care a adoptat o lege care impune ca liceele să înceapă după ora 8:30. Totuși, marea majoritate a liceelor încep încă mai devreme.
Cercetările și recomandările sunt disponibile, așa că nu sunt exact sigur de ce mai multe licee nu au adoptat orele de început ulterioare pentru adolescenți. The argument Cel mai mult am auzit că orele de începere mai târziu ar face mai dificil pentru adolescenți să aibă timp pentru activități extracurriculare și posturi de muncă. Orele de începere mai târziu pot fi, de asemenea, mai complicate pentru părinții care lucrează, care trebuie să-și lase copiii la școală în drum spre serviciu.
Totuși, se pare că beneficiile depășesc negativele aici. Da, ar trebui să existe niște schimburi de program. Dar când adolescenții sunt mai bine odihniți, sunt și mai sănătoși, se descurcă mai bine din punct de vedere academic și sunt mai puțin probabil să se angajeze în activități riscante. Ca să nu mai vorbim că au mai multă energie și sunt doar oameni mai prietenoși și mai puțin capricioase. Nu ne-ar beneficia asta pe toți – părinții, profesorii și adolescenții înșiși?
Mă întreb dacă unii oameni pur și simplu nu sunt conștienți de faptele despre somnul adolescenților și presupun că adolescenții merg la culcare târziu pentru că sunt lipiți de telefoane toată noaptea sau sunt pur și simplu leneși. Da, practici precum prea mult timp pe ecran înainte de culcare nu ajută și ar trebui să îi învățăm adolescenților noștri obiceiuri bune de igienă a somnului și toate astea.
Dar, în cele din urmă, nu este vina adolescenților că sunt morocănos dimineața și nu pot adormi la o oră decentă noaptea. Este biologie - și în loc să încercăm să ne împingem adolescenții într-un program care se potrivește propriilor noastre nevoi, ar trebui să luăm în considerare ce funcționează cel mai bine pentru corpurile lor în schimbare și nevoile în creștere.
