Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale hotărârii de a mânca mai sănătos sau de a încerca o dietă nouă este că, într-un fel, simți întotdeauna că trebuie să-ți sacrifici viața socială. „Nu, nu pot merge să încerc noul restaurant italian” sau „Nu, îmi pare rău că nu pot face ora fericită astăzi”. Ne temem să le spunem prietenilor și colegilor noștri doar pentru a evita tentația de a cădea de pe vagon.
Dar, în adâncul nostru, suntem mai deștepți decât asta. Știm că nu trebuie să fie așa. Relația noastră cu vagonul este greșită. Încercăm să ne încadrăm în două extreme: fie să mergem cu o dietă nouă, fie să blestemăm dietele înainte să aruncăm un burger și cartofi prăjiți.
Bucătar holistic și autor de cărți de bucate Laura Lea poate relaționa. Ea îmi spune: „Când locuiam în New York, aveam o dietă foarte restrictivă. Nu avea nimic de-a face cu mâncarea. Mâncarea a fost un produs secundar al dorinței de a controla ceva în viața mea, deoarece am fost cu adevărat nefericit. ” Ea adaugă: „Cred că este foarte frecvent [pentru femei]”.
După ce a început să studieze sănătatea holistică, a lovit o bifurcație în drum, iar asta a însemnat să renunțe la mentalitatea ei de calorii în calorii. „La sfârșitul zilei, cel mai bun instrument al nostru este într-adevăr propriul nostru corp”, spune ea. „[Trebuie să] ne concentrăm mai mult pe ceea ce ne spune corpul nostru prin simptome reale.” În același timp, Doar pentru că renunțați la o dietă tradițională nu înseamnă că nu vă puteți strădui să mâncați cu o alimentație sănătoasă conştiinţă. Și doar pentru că mănânci cu o conștiință sănătoasă nu înseamnă că există o rușine în îngăduință.
Iată sfaturile Lea pentru a obține un echilibru:
1. Nu ieși, simțindu-ți foamea
Acestea sunt momentele pentru care s-a făcut gustarea. Dacă știi că ieși la băuturi și / sau la cină cu prietenii tăi, furișează-te înainte la o gustare, astfel încât să nu ajungi pregătit să devorezi întregul meniu. „Unul dintre preferatele mele este un măr feliat înmuiat în iaurt”, spune Lea. De asemenea, ea sugerează o banană cu unt de migdale sau morcovi cu hummus. „Ai putea avea un ou fiert tare cu sare și piper dacă îți plac lucrurile puțin mai sărate”, adaugă ea. Cu puțin în stomac, este mai puțin probabil să mâncați în exces și mai puțin probabil să vă simțiți vinovați pentru a vă trata cu pâinea plată.
2. Căutați trifecta
Gras? Verifica. Proteină? Verifica. Fibră? Verifica. Dacă puteți găsi ceva în meniu cu puțin din toate cele trei, vă hrăniți corpul cu ceea ce are nevoie pentru a funcționa și a funcționa bine. Luați asta ca un câștig și nu vă stresați cu privire la partea de pâine sau zahărul din sos. „Întotdeauna le spun oamenilor să caute trifecta de grăsimi, fibre și proteine în mese și gustări pentru a vă asigura că rămâneți sățioși”, explică Lea.
3. Concentrați-vă pe aperitive
Beneficiile pentru sănătate deoparte, acesta este unul dintre modurile mele preferate de a petrece o vineri seara: ieșiți afară, comandați câteva pahare de vin și împărtășiți mai multe farfurii de aperitive cu un grup de prieteni. Sigur, sunt momente când îți vine să îți încarci pe farfurii cu mâncare mexicană. Dar există și momente în care intrările nici măcar nu par necesare. Bonus: „[Aplicațiile] tind să fie mai axate pe legume”, spune Lea.
4. Răsfățați-vă cu atenție
„[Mâncarea] ar trebui să fie prietenul nostru și aliatul nostru. Nu este ceva de care să te temi ”, spune Lea. Ea vorbește și despre necesitatea de a face diferența dintre vinovăție și rușine. „Un lucru este să fii de genul:„ Woah, mă simt puțin vinovat pentru că tocmai am mâncat burgerul și cartofii prăjiți și nici măcar nu mi-a fost foame ”, dar cred că rușinea este cu totul altceva trebuie să scap de. " Ea continuă: „Asta e„ sunt rău ”, spre deosebire de„ Am făcut ceva care nu era perfect. ”„ Iertă-te pentru imperfecțiuni, bucură-te de o companie bună și trăiește în prezent moment.
5. Întreabă-te ce simți
„Unul dintre lucrurile pe care le iubesc este fraza„ Fiecare alegere este o nouă șansă ”, împărtășește Lea. „Este atât de important să recunoaștem că nu suntem blocați în trecut și că nu ar trebui să ne concentrăm asupra viitorului, deoarece nu avem control asupra acestuia. Putem pur și simplu să luăm următoarea cea mai bună decizie. ”
Ea sfătuiește să vă întrebați cum veți simți, ceea ce revine la ascultarea a ceea ce vă spune corpul. Și dacă decideți să comandați tortul cu ciocolată, savurați-l. Nu îl folosiți ca o scuză pentru a mânca mai puțin în minte în următoarele trei săptămâni doar pentru că ați făcut deja acest lucru "alunecat." Ea spune: „Nu te face să te simți mai bine să te simți mai rău”. Mănâncă tort, bucură-te de el și apoi concentrează-te pe următoarea cea mai bună decizie. Realitatea este că este perfect în regulă să vă bucurați de o masă bună (desert și toate) și apoi să vă reluați obiceiurile alimentare normale a doua zi.
6. Schimbați-vă perspectiva
Lea încearcă, de asemenea, să stea departe de a folosi cuvântul „like” sănătos. În schimb, ea vizează modul în care se simt oamenii. „Aș paria că majoritatea întrebărilor pe care le primesc sunt o variantă a„ este corect să mănânci? ”Și adevărul este că nu știu. 'Functioneaza Pentru dumneavoastră? ’Este într-adevăr întrebarea pe care trebuie să ne-o punem.” Luați în considerare lucruri precum nivelul dvs. de energie, pielea și digestia. Ce îți spun?
Dacă puteți mânca pentru a susține aceste lucruri, să zicem, 80% din timp, nu există niciun motiv să începeți să ignorați evenimentele sociale, deoarece vă este frică de mâncare. Prezintă-te pregătit, ia cele mai bune decizii pe care le poți și treci în ziua următoare.
Această postare face parte dintr-o colaborare publicitară sponsorizată.
