Una dintre părțile mele preferate despre vacanța de vară este lenea si lipsa de structura. În unele zile, copiii mei sunt practic treziți cu soarele, în timp ce în alte zile este aproape ora prânzului până când văd semne de viață. La 17, 14, 13 și 10 ani, sunt suficient de mari încât să nu se bazeze doar pe mine pentru mese și gustări, așa că mănâncă când le este foame. Și nu mai trebuie pune-i la culcare, așa că se duc la culcare oricând. De obicei, este o oră destul de rezonabilă, dar uneori nu este, și chiar și cea mai „rezonabilă” oră de culcare de vară este mult mai târziu decât ora de culcare în timpul anului școlar.
Vacanța de vară este o șansă pentru mine de a renunța temporar la câteva dintre obligațiile mele obișnuite și de a-mi gestiona mai puțin copiii - și, în calitate de mamă care lucrează, apreciez amânarea. Nu-mi pasă dacă se îmbracă; mai multe pijamale înseamnă mai puține rufe. Când publicul larg nu le vede, nu mă îngrijorează atât de mult cu privire la lungimea și curățenia unghiilor sau dacă își perie părul. Să faci un pas înapoi este fericit.
Dar, ca toate lucrurile bune, vacanța de vară se termină în cele din urmă, iar anul școlar este din nou peste noi. În calitate de părinte căruia îi place să fie mame minim toată vara, am aflat (din păcate) direct că o trecere bruscă de la zilele de vară fără griji la un program de școală înregimentat este, de fapt, o groază idee. Oricât de mult mi-ar plăcea să mulg ultimele două săptămâni de libertate de vară, trebuie să recunosc cu reținere că suntem cu toții mai bine atunci când încep să implementez o rutină cu mult înainte de prima zi de școală. Sau cel puțin, suficient de mult încât să începem să ne familiarizăm cu buzzkill-ul cunoscut sub numele de „un program”.
Așadar, având peste un deceniu de experiență din vară până în toamnă, acestea sunt cele mai bune sfaturi pe care le-am învățat pentru a-i aduce pe copii înapoi în școala cât mai lin și cu succes posibil.
Începeți devreme.
Nu mă urăști pentru că spun asta, dar am descoperit că cel mai bun mod de a trece la o rutină de întoarcere la școală este să faci exact asta: tranziție. Și cu cât îți dai mai mult timp să o faci, cu atât mai bine. Nu poți să treci de la o oră târzie de culcare la una devreme și să te aștepți să funcționeze în mod miraculos (alertă spoiler - nu este așa). Oricât de mult doare, modificarea programului de somn este primul lucru pe care îl fac, începând cu câteva săptămâni până la o lună înainte de prima zi de școală. Nu este o schimbare mare la început, ci mai degrabă o ușurare a procesului. Le avertizez chiar mai întâi: „Începând de săptămâna viitoare, ne vom întoarce la programul de culcare”. Pentru ca daca Există un adevăr universal despre copii, este că nu le place ora de culcare care li se aruncă, fie că sunt copii mici sau adolescenti.
Încep cu o oră de culcare de vară de bază - asta va depinde de câți ani au copiii tăi, evident - și merg spre ora de culcare din anul școlar în trepte de 15 până la 30 de minute. Deci, dacă ora de culcare a copiilor mei este ora 23:00 și vreau ca ei să fie în pat până la 9:30 în nopțile de școală, o cresc la fiecare două zile; mai întâi 10:45, apoi 10:30, apoi 10:15 și așa mai departe. Acele tranziții treptate de 15 minute sunt optime, dar dacă ai puțin timp înainte de școală pornește, funcționează și incrementele de 30 de minute (sau faceți incrementele de 15 minute zilnic, în loc să le distanțați afară). Aceeași premisă funcționează și cu ora de trezire: treziți-i treptat mai devreme. În mod ideal, veți face toate acestea la timp pentru a le oferi aproximativ o săptămână de trezire și de culcare constant, la ora țintă a anului școlar. Dar știm cu toții cât de des lucrurile de fapt Lucrați conform planului, așa că faceți tot posibilul. Se vor adapta în cele din urmă.
Opriți ecranele înainte de culcare.
Uf, știu – încercați să scoateți un telefon sau o tabletă din mâinile unui preadolescent sau adolescent și se vor comporta ca și cum ar fi cea mai inumană formă de tortură. Dar atâta timp cât au acces la un ecran, vor găsi ceva care să le rețină atenția și să îi împiedice să se culce, ceea ce va face o trezire mai devreme și mai dificilă.
Lynelle Schneeburg, Psi. D., Director al Programului de Medicină Comportamentală a Somnului de la Connecticut Children’s Specialty Group, spune că copiii și adulții folosesc deopotrivă „cârje de somn” pentru a-i ajuta să adoarmă: anumite obiecte sau comportamente pe care le folosim pentru a indica creierului nostru că este timpul să mergem la dormi. Acest lucru este în regulă, dar un ecran nu este o cârjă excelentă pentru somn. „Lăsați-vă copilul să citească, să se uite la o carte ilustrată, să deseneze sau să se joace în liniște cu o jucărie mică și sigură în pat lângă lumina unei lămpi moale de noptieră până când sunt suficient de somnolenți pentru a adormi independent”, ne sfătuiește dr. Schneeburg.
În plus, a Studiu 2020 găsit faptul că folosirea unui telefon mobil timp de 30 de minute sau mai mult după stingerea luminilor (și, de asemenea, păstrarea acestuia lângă pernă) sunt asociate cu o calitate slabă a somnului. Și știm cu toții că, cu cât dorm mai bine, cu atât sunt mai puțin morocănos dimineața.
Obișnuiește-i să facă lucruri cu o seară înainte.
O mică pregătire cu o seară înainte poate face o diferență uriașă în dimineața următoare. Cine nu a trăit acele momente agitate și frenetice când alergi în spate, nu există șosete curate de găsit și cineva nu își poate găsi pantofii? Obișnuirea lor de a pregăti ceva — orice! — cu o seară înainte poate trece în anul școlar și poate face ca acele minute înainte de școală să meargă mult mai bine. Pune-i să înceapă să-și scoată hainele pentru a doua zi sau chiar să aleagă ce vor mânca la micul dejun, înainte de a merge la culcare. Da, să le reamintești necesită ceva mai multă muncă din partea ta... dar să o faci acum este cu mult preferabil decât să te lupți dimineața când doar încerci să-i scoți pe toți pe ușă.
Și despre acel număr magic de trei săptămâni pentru a forma un obicei despre care auziți peste tot? Este nenorocit, așa că nu-ți face griji. A studiu în Jurnalul European de Psihologie Socială a constatat că un obicei se poate forma în doar 18 zile.
Faceți câteva curse de probă.
Dacă vrei cu adevărat să fii suplimentar, fă câteva zile sau o săptămână de „probă” pentru a te pregăti dimineața. Gândește-te la asta ca la o repetiție generală pentru o piesă; doar dă un pic de „puf” pentru a consolida rutina care este deja în vigoare. Stabiliți cât timp are loc tranzitul către școală și apoi puneți copiii să exerseze să se pregătească până la acel moment. Acest lucru este valoros deoarece vă permite să determinați care parte a procesului ar putea dura mai mult, astfel încât să puteți modifica programul în consecință. La urma urmei, prima zi de școală nu este momentul să afli că unul dintre copiii tăi se luptă cu noii lor pantofi de școală sau are nevoie de un timp excepțional de lung pentru a se spăla pe dinți.
Strângeți anxietățile din răsputeri.
Cu cât copiii tăi sunt mai mici, cu atât acesta este mai ușor - pentru că copiii mai mari îți vor spune doar că „urasc școala și e nasol”, fără a explica de ce. (Adolescenții sunt atât de distractiv!) Indiferent de vârsta lor, totuși, dacă copilul dumneavoastră este îngrijorat cu privire la un aspect al viitorului an școlar, va trage picioarele. Înainte de școală, faceți tot posibilul pentru a le spune la ce să se aștepte: cum ajung la școală și când vor fi preluați, cum va arăta programul lor zilnic etc. Mergeți la casa plictisitoare a porților deschise și vedeți sala lor de clasă - și unde sunt băile, dulapul și cantina, mai ales dacă este o școală nouă sau clasa lor este într-o aripă sau un hol diferit. Cu cât sunt mai încrezători în capacitatea lor de a naviga într-o situație nouă, cu atât se vor simți mai bine pregătiți și atât se va traduce într-o ezitare mult mai mică atunci când contează (cum ar fi atunci când încercați să-i trageți afară din casă în diminețile).
Ascultă, realizarea unei rutine de întoarcere la școală este o știință imperfectă chiar și pentru cei mai îngrădiți părinți (ceea ce este hotărât nu pe mine). Nu vă bătuți dacă nu ajungeți la fiecare pas într-o perioadă rezonabilă de timp sau dacă vă aflați că încă vă luptați dimineața pentru o perioadă. Dar, după cum am învățat an după an cum pregătesc copiii pentru școală, consecvența – și multă răbdare – vor da roade... și vor scuti cel puțin o parte din sănătatea ta în acest proces.
