Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
ai vrut face o detoxifiere digitală pentru totdeauna și acum vrei să o faci cu adevărat. Dar când te gândești la logistica implicată – e-mailurile pe care trebuie să le citești, postările pe Instagram pe care adori să le urmărești, postările pe Facebook de la mama ta – te simți aproape imposibil. Totul și toată lumea este online. Toată viața ta este online. Deci, cum nu numai că o vei face, dar ține-te de ea de asemenea?
În primul rând, conform Courtney E. Ackerman, autor al „Următorul de detoxifiere a rețelelor sociale”, te ajută să fii sincer cu privire la modul în care viața ta digitală îți afectează viața, ceea ce te va ajuta să fii clar de ce alegi un detoxifiere digitală in primul loc. „Este important să urmăriți semnele că este timpul să faceți o pauză”, spune ea.
Potrivit lui Ackerman, unele dintre cele mai frecvente sunt: „(1) Când te trezești derulând fără minte mai multe de ori pe zi, (2) când sunteți cu cei dragi și încă vă treziți să vă luați telefonul și să vă verificați social media frecvent, (3) când programul dvs. de somn este afectat de utilizarea rețelelor de socializare, (4) când vă dați seama că deveniți extrem de critici cu privire la aspect (fie ale tale sau ale altora sau ambele) și (5) când observi că te simți invidios pe viețile altora din cauza a ceea ce postează pe rețelele sociale mass-media."
Dacă întâmpinați oricare dintre aceste semne, spune Ackerman, probabil că este timpul să faceți un pas înapoi pentru o perioadă.”
Așa că acum că știi că trebuie neapărat să faci acea detoxifiere digitală, iată câteva sfaturi despre cum să o transformi în realitate.
Amintiți-vă că detoxificările digitale sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră mintală
Derulați constant prin postări și povești și primiți actualizări constante despre orice, de la știri titluri despre ceea ce cea mai bună prietenă a ta pune în smoothie-ul ei de dimineață, poate fi copleșitor și pentru totdeauna motiv.
„Creierul nostru nu este cu adevărat pregătit să gestioneze și să se adapteze la toate informațiile cu care suntem bombardați în mod constant, din cauza abundenței de informații la îndemâna noastră în era digitală.” Lena Derhally, psihoterapeut licențiat, autor al cărții „Narcisistul de pe Facebook .” „În plus, creierul nostru este conectat să acorde atenție informațiilor negative pentru supraviețuire (pentru a evalua pericolul potențial din jurul nostru). Rețelele de socializare, știrile și alte forme de conținut digital au adesea mesaje și titluri bazate pe frică și îi pot face pe cei care consumă acest conținut să se simtă copleșiți, anxioși și deprimați.”
De asemenea, pentru că oamenii sunt creaturi sociale, Derhally spune că face parte din natura umană să ne comparăm cu ceilalți. pentru că pur și simplu așa ne măsurăm, ceea ce ne face să ne simțim prost pentru noi înșine, indiferent dacă știm asta sau nu. „Rețelele sociale sunt forma supremă de comparație și chiar și subconștient, defilarea ne poate trimite cumva mesaje că nu suntem suficienti pe baza a ceea ce ne comparăm.”
Dacă vrei să te simți mai bine cu tine însuți (și cine nu?), atunci s-ar putea să te simți mai ușor să te ții de detoxifierea digitală.
Decideți ce tip de detoxifiere digitală ar putea funcționa pentru dvs
Unii oameni ar putea presupune că o detoxifiere digitală este complet fără rețelele sociale, dar există diferite exemple de detoxifiere digitale și găsirea celei care funcționează cel mai bine pentru dvs. s-ar putea să vă facă să rămâneți la ea.
„O detoxifiere poate include renunțarea complet la rețelele sociale, dar nu este neapărat să nu folosiți rețelele sociale”, spune Ackerman. „Unii dintre noi trebuie să folosim rețelele sociale pentru munca noastră sau poate că acesta este singurul nostru mod de a contacta unii dintre cei dragi. Deși este cea mai bună practică să renunți în întregime la rețelele sociale pentru cel puțin o parte din detoxifiere, ideea este să-ți limitezi utilizarea și să reduci impactul pe care îl are asupra vieții tale. Nu trebuie să renunți complet la asta pentru a face asta.”
O modalitate bună de detoxifiere este să renunți treptat, sugerează Ackerman și să folosești mai puține rețele sociale în fiecare zi până fie îl tăiați complet pentru o perioadă, fie ajungeți la un punct în care vă simțiți confortabil cu rețelele de socializare timp. „Întreabați-vă dacă aveți într-adevăr nevoie de rețele sociale din motive în afara divertismentului – dacă o aveți, atunci o detoxifiere limitată este opțiunea mai bună pentru dvs. Dacă nu, mergeți la detoxifierea completă.”
Dacă decideți să renunțați treptat, Derhally spune că asta ar putea însemna să optați pentru ștergerea anumitor aplicații de social media care se simt mai dăunătoare decât altele. De asemenea, s-ar putea să luați o „pauză pe rețelele sociale” și să faceți o pauză limitată în timp pentru ziua respectivă și să reveniți la ea sau ați putea alege să verificați anumite aplicații în anumite momente ale zilei.
„Experimentând cu diferite tipuri de detoxifiere digitale, cum ar fi cele pe care le-am menționat, îi ajută pe oameni să discerne ce funcționează cel mai bine pentru ei..și uneori, după o detoxifiere, oamenii vor decide să se dezactiveze de pe rețelele sociale pe termen nelimitat sau chiar in permanenta."
Cum să decizi asupra planului tău de joc
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a decide cum veți merge mai departe cu detoxifierea digitală - pentru că poate că decideți să ștergeți Instagram sau TikTok ca „Sophie’s Choice” pentru tine – Derhally recomandă să dezactivați temporar din aplicațiile care vă supără cel mai mult și să vedeți cum vă simțiți fără acestea.
„Începeți să suprimați sau să anulați urmărirea conturilor care vă fac să vă simțiți prost, indiferent de motiv. Poți alege, de asemenea, câteva zile, o săptămână sau o lună și să te angajezi ca acesta să fie timpul tău de detoxifiere digitală în care te detoxifiezi complet. Unora le place să folosească Postul, o vacanță sau alte perioade care sunt semnificative pentru detoxifiere. Ei pot fi mai hotărâți să urmeze, deoarece are mai multă semnificație sau importanță pentru ei.”
Ackerman sugerează că planul dvs. ar trebui să vă acopere intențiile (de exemplu, reducerea utilizării rețelelor sociale), obiectivele măsurabile (de exemplu, „Nu voi folosi nicio rețea socială). astăzi”), idei pentru activități sau alte lucruri care să înlocuiască timpul pe rețelele de socializare (de exemplu, gătit, citit, studiu), strategii de a face față situațiilor de urgență (de exemplu, ce să faci când tu într-adevăr vrei să verifici rețelele sociale) și obiectivele tale pentru după detoxifiere (de exemplu, folosirea cu 75% mai puțină a rețelelor sociale decât înainte de detoxifiere).
„În jurnal în fiecare zi te poate ajuta să rămâi la sarcină și la țintă, iar înregistrarea experienței tale în timpul detoxifierii îți poate oferi o perspectivă valoroasă despre tine”, spune ea. „Este, de asemenea, o idee grozavă să înrogi un prieten față de care poți fi responsabil în călătoria ta de detoxifiere pe rețelele sociale. Dacă prietenul tău vrea să o facă în același timp, chiar mai bine! Este mai ușor când nu ești singur.”
Ce să faci dacă vrei să scapi de mâncărimea de pe Instagram?
Dar dacă nu te poți abține – trebuie să cunoști cea mai recentă poveste IG de la Jennifer Aniston sau să urmărești tendința actuală de exerciții pe TikTok. Cum previi asta să se întâmple?
Deoarece revenirea la rețelele sociale este atât de ușor de făcut, Ackerman spune că ar trebui să aveți niște strategii în vigoare înainte de a vă atinge telefonul, cum ar fi să-ți suni un prieten, să te implici într-o activitate fizică, să te scufunzi într-un joc sau un puzzle sau să scrii un jurnal despre pofta experienţă. „Există o mulțime de opțiuni, dar va trebui să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine – ar putea fi ceva care te scapă pofta dvs. și vă pune mintea la altceva, sau ar putea fi să exersați atenția și să stați cu pofta până când aceasta este plecat."
Pentru a reduce această poftă, Derhally recomandă să ștergeți aplicațiile de pe telefon și să porniți detoxificări digitale cu „pauze realizabile în care te face să te simți mai împuternicit, deoarece este mai ușor de făcut realiza. De exemplu, începeți cu detoxifierea timp de 1-2 zile și faceți un efort concertat să nu verificați în acele zile. Dezactivarea temporară a conturilor vă poate ajuta să vă puneți în mentalitatea psihologică pe care nu o aveți verificarea rețelelor sociale, deși este relativ ușor să reactivați și să vă alăturați din nou pur și simplu autentificare."
Cum să reîncadrați detoxifierea digitală, astfel încât să nu simțiți că trebuie să vă detoxifiați întotdeauna
Știm că a fi în permanență pe telefoanele noastre nu este bine pentru noi. De aceea vrei să faci detoxifierea în primul rând. Dar rețelele sociale și telefoanele noastre nu merg nicăieri, așa că înseamnă asta că vom avea mereu nevoie de detoxifiere?
„Scopul unei detoxifiere a rețelelor sociale nu este neapărat să nu mai folosiți niciodată rețelele sociale (cu excepția cazului în care acesta este un obiectiv pe care l-ați identificat pentru dvs.); scopul este de a dezvolta o relație mai sănătoasă cu rețelele sociale”, spune Ackerman. „O detoxifiere este grozavă pentru a obține o pauză și pentru a-ți reseta relația, dar va trebui să găsești un plan pentru utilizarea rețelelor sociale în viitor.”
Pentru a se abține de la detoxificări digitale constante, Ackerman sugerează să stabiliți o relație mai sănătoasă cu rețelele de socializare și să vă concentrați pe utilizarea acesteia. atent. „Rețelele sociale au o mulțime de potențiali profesioniști, dar nu culegem aceste beneficii atunci când parcurgem fără minte. Fii atent și intenționat cu privire la ceea ce urmărești, conținutul pe care îl distribui și cu care interacționezi și cât de des îl folosești și te vei pregăti pentru succes.”
Înainte de a pleca, verifică unele dintre cele mai bune produse goop care au mers vreodată:
