Este un ciclu prin care prea mulți dintre noi l-am trăit înainte. Se întâmplă ceva îngrozitor - ceva de genul Armatura în masă de marți care a făcut 19 copii și doi adulți morți la o școală primară din Texas (sau unul dintre cele aproape 200 de altele care au avut loc numai în 2022) sau numărul de decese în creștere lentă, dar sigură din cauza unei pandemii globale - și suntem bombardați prin mediul și cultura noastră media cu atât de multe informații, atât de multă inacțiune și, desigur, atât mult durere - în timp ce suntem așteptați să mergem la serviciu, să facem comisioane și să ne lase copiii la școală pentru ziua respectivă (unde foarte probabil vor fi forați pentru un traumatism similar eveniment) de parcă ar fi totul normal.
Îți poate face creierul să se învârtească și te poate face să te simți și mai rău - procesarea durerii care provine din asistând la evenimente traumatice repetate
„Creierul uman nu este absolut construit pentru a procesa acest tip de trauma, în mod repetat, la o scară de masă ca aceasta,” Dr. Leslie Carr, un psiholog clinician și un expert în modul în care trauma, stresul, cultura și tehnologia digitală influențează mintea, a spus SheKnows. „Mulți oameni se simt cu adevărat fără speranță în acest moment și, din păcate, această lipsă de speranță este de înțeles... Părinții nu ar trebui să-și trimită copiii la școală în fiecare zi, fără să știe dacă vor veni acasă, dar în Statele Unite, chiar acum, aceasta este realitatea cu care trăim.”
Deci, adică dacă simți aceste sentimente intense, dacă ești pierdut sau te doare în moduri pe care nu ai neapărat capacitatea de a le exprima în cuvinte? Nu ești singur și nu ești stricat. Dar doar pentru că durerea se simte atât de incredibil de mare nu înseamnă că este ceva ce tu și familia ta nu poți procesa și face pași pentru a lucra împreună. Dar de unde poți începe?
Lasă sentimentele (oricare ar fi acestea) să existe și ține conversațiile deschise.
Un bun loc de plecare este să recunoașteți că nu există o modalitate „corectă” de a reacționa la ceva traumatizant și că făcând ceea ce aveți nevoie pentru a vă proteja sănătate mentală este o muncă necesară și vitală: „Cred că este important să nu patologizezi individul dacă acea persoană este anxioasă, stresată, fără speranță sau se simte neputincioasă în acest moment – pentru că așa este”, spune dr. Carr. Aceste reacții sunt răspunsuri complet normale și de înțeles la a fi martor la durere ca aceasta - și există o mulțime de rău de făcut încercând să-i faceți să dispară.
În special în cazul persoanelor care trebuie să compartimenteze și să deconecteze sau să evite să rumegă asupra tragediei pentru a-și proteja propria capacitate de funcționare, ea spune că este important să lăsați loc pentru acele nevoi: „Cred că unul dintre cele mai importante lucruri, aș putea să vă spun astăzi este: este foarte important să nu facem asta gresit. Înseamnă că orice persoană are nevoie de a-și proteja propria sănătate mintală, astfel încât să își poată păstra propria funcționare în viața lor, dacă trebuie să închidă știrile pentru a face asta? Aceasta este prioritatea numărul unu... Ceea ce lumea are nevoie mai mult decât orice este să funcționeze fiecare persoană în parte la cea mai mare capacitate și... aș spune absolut că ar trebui să acorde prioritate îngrijirii înșiși."
„Dacă copilul tău trebuie să plângă, lasă-l să plângă.”
Dar asta nu înseamnă că nu poți păstra spațiu pentru sentimentele care apar inevitabil după ce se întâmplă ceva traumatizant. În special când vine vorba de copii și adolescenți, veți dori să luptați cu dorința de a face pur și simplu să dispară sentimentele „răi” („nu fii trist, haideți să luăm înghețată”), spune Carr, deoarece ne poate fi util să stăm cu aceste sentimente și să le permitem efectiv să fie simțit.
„Oricât de mic sau de vârstă este copilul tău, dacă este într-o mare suferință, încearcă să reziste nevoii de a face dispare... Sentimentele pe care le au sunt reale și naturale și au nevoie de o ieșire pentru ei”, Carr spune. „Dacă copilul tău trebuie să plângă, lasă-l să plângă. Este unul dintre cele mai rele impulsuri pe care le au ființele umane este să încerce să facă un sentiment negativ să dispară. Lasă-ți copiii să aibă sentimentele lor.”
În schimb, poți fi alături de ei – ca adult care îi pasă – și cu adevărat, cu adevărat asculta pe măsură ce procesează acele emoții. A fi curios, deschis și receptiv să încerce să-și înțeleagă experiențele mai mult decât să le spui cum să se simtă pe parcurs poate fi de mare ajutor pentru combaterea alienării pe care o au mulți copii când se simt neauziți de adulții din viața lor.
Nu combina a fi „conectat” cu ajutorul.
Trăim într-o societate extrem de conectată, cu cel mai rapid mediu media care a existat vreodată. Cantitatea imensă de informații – de multe ori de natură intensă, dureroasă sau violentă – care ne solicită atenția în fiecare oră este mai mult decât creierul nostru a trebuit să se confrunte vreodată, și nu ajută cu adevărat faptul că este inclus în rutinele noastre de zi cu zi pe măsură ce oamenii se trezesc pentru a derula pe Twitter sau pentru a menține știrile de la televizor în fundalul cotidianului. sarcini.
Deși este logic ca oamenii plini de compasiune și grijulii ar dori să rămână implicați și informați cu privire la evenimentele și problemele pe care le îți pasă, este important să ne amintim că a consuma mass-media despre ceva înfiorător nu este același lucru cu a lua măsuri împotriva aceasta. Să fii lipit de ecranul computerului, provocându-ți daune psihice cu fiecare nou detaliu sfâșietor timp de mai multe ore simultan, nu este face mai mult pentru a beneficia de oricine caută soluții decât cineva care adoptă o abordare mai structurată a consumului de știri și a lua în considerare acțiune. De fapt, ar putea fi paralizându-te și rănindu-te mai mult.
„... Pur și simplu să fii atent și să urmărești știrile sau să retweetezi ceva sau să fii în acea supă? Nimeni nu beneficiază de asta.”
„Fără îndoială, atenția noastră pentru ceva nu are un impact pozitiv net asupra lui”, spune Carr. „Nu există niciun părinte înăuntru Texas chiar acum, care și-a pierdut unul dintre copiii a căror zi va fi mai bună pentru că cineva din Tulsa, Oklahoma se uită la știri și plânge din cauza asta. De fapt, nu aducem beneficii nimănui, deteriorându-ne propria sănătate mintală, acordând atenție... Putem fi informați și putem vota cu portofelul, alegem unde vrem să ne cheltuim banii și unde vrem să ne dăm votul, dar doar să fim atenți și să urmărim știrile sau să retweetăm ceva sau să fim în asta supă? Nimeni nu beneficiază de asta.”
Între timp, beneficiile de a vă îndepărta de știri și tehnologie pentru câteva ore, de a păși cu adevărat în viața voastră fizică și de a vă baza în viața voastră fizică în timp ce vă conectați cu alți oameni sunt clare.
“Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, cred că cel mai bun lucru pe care îl pot face acum este să închidă știrile și să se conecteze cu adevărat la viața lor individuală cât de mult este posibil uman”, spune Carr. „Dacă sunteți părinte, de exemplu, opriți știrile (toate dispozitivele digitale) și petreceți timp cu dvs. copiii fac ceva care se simte relaxant sau constructiv, cum ar fi să se joace în parc sau să facă cina împreună."
Modelarea acestui comportament de deconectare și stabilire a limitelor consumului pentru a fi mai semnificative poate fi utilă în special pentru tinerii care sunt, în medie, mai conectate la dispozitivele lor ca niciodată, dar și, așa cum am văzut cu Generația Z, incredibil de motivați să ia măsuri. De acolo, puteți purta conversații și vă puteți conecta despre partea familiei dvs. în abordarea problemelor care contează pentru dvs. Ar putea însemna o strategie de peste ce fel de activism îi inspiră și găsirea modalităților de a se implica, asista la un protest împreună, interacționând cu aleșii tăi locali de pe teren sau căutând modalități de a nu te simți atât de deznădăjduit și neajutorat în fața a ceva traumatizant și dureros.
Și imediat, Carr subliniază din nou că „conștientizarea la minte prezentă” este un bun punct de intrare pentru a începe procesul de deconectare și de adaptare. Asta inseamna „a fi extrem de prezent (cât de prezent posibil) cu imediatitatea realității tale: priveliști, mirosuri, zgomote și experiențe tactile care sunt disponibile chiar în jurul tău. Funcționează, dar uneori sună banal în comparație cu nivelul de suferință colectivă pe care îl trăim în prezent.”
Înainte de a pleca, consultați citatele noastre interesante despre cum să faceți față durerii:
