Știi cum se face exercițiul: într-un minut te apleci pentru a ridica o cutie de pe podea sau pentru a zgâria burta pisicii și, într-un fel, într-un fel, „Ai!” ai ți-a strâns spatele, iar acum te dublezi de durere. Apoi, înainte de a-ți da seama, ești pe canapea zile întregi, complet incapabil și te simți prost cu tine însuți. Ce naiba sa întâmplat?
Nu vă faceți griji. Conform Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, să vă răsfoiți spatele asupra lucrurilor simple este destul de comun.
„Există două scenarii comune pe care le-am văzut în practică: unul, cineva doar se aplecă pentru a-și lega pantoful sau ceva benign și spatele lor „se stinge” sau două, se răsucesc sau fac o mișcare ciudată și spatele „se duce” afară’.”
Suna familiar? Deci de ce se întâmplă asta și cum putem face durerea să dispară mai repede pentru a asigura o recuperare rapidă?
Ceea ce ne determină să ne strângem spatele
Când îți schimbi spatele, în general, se întâmplă din cauza faptului că s-a întâmplat ceva în coloana vertebrală. Deși este posibil să aveți spasme musculare, cauza nu este de obicei musculară și ar putea fi legată de un nerv ciupit sau de cu totul altceva.
„Este important să rețineți că nimic nu iese de la locul lor așa cum cred cei mai mulți dintre noi”, spune Kadar. „Termenul „disc alunecat” este o denumire greșită, deoarece discurile tale vertebrale sunt de fapt destul de ferm înrădăcinate, cu excepția cazului în care ai fost într-o coliziune cu impact puternic.”
Când îți imaginezi un disc vertebral, Kadar sugerează că ar putea fi mai ușor să-l imaginezi ca pe o gogoși jeleu (care este nucleul pulpos) cu un exterior fibros (fibroză inelară). Când te apleci înainte (cum ar fi împingerea din față a unei gogoși jeleu), jeleul se mișcă mai mult spre spate. Când te apleci înapoi (cum ar fi să împingi spatele unei gogoși jeleu), jeleul se mișcă în față. Când te apleci lateral spre dreapta, jeleul se deplasează spre stânga.
„Acest material de disc este menit să se miște în acest fel într-o coloană normală și sănătoasă, deoarece permite libertatea de mișcare și amortizarea coloanei vertebrale”, spune ea. „Uneori, totuși, pe baza pozițiilor în care rămânem perioade lungi de timp (adică. stând) sau din cauza slăbiciunii undeva în lanț, sarcina de pe exteriorul fibros poate deveni prea mare, făcându-l slab, iar „jeleul” poate începe să împingă mai departe decât ar trebui.”
Deoarece există o tonă de nervi care curg pe coloana vertebrală, vom percepe durere, amorțeală, furnicături sau o senzație de arsură atunci când acel material disc apasă pe el, explică Kadar. „Dacă a existat o leziune acută a zonei, există și substanțe chimice inflamatorii eliberate de organism pentru a ajuta la vindecarea țesutului, dar acestea vor provoca și durere. Ca răspuns, mușchii vor avea spasme în zonă, deoarece acesta este modul în care organismul se protejează.”
Ce poți face ca să te simți mai puțin îngrozitor
Pentru a vindeca inflamația și pentru a găsi alinare, Kris Ceniza, A terapeut fizic, recomandă următoarele exerciții.
- Exerciții McKenzie. „Aceste exerciții sunt, în general, parte a protocolului de durere de spate în kinetoterapie și vine în etape. În primul rând, întinde-te pur și simplu cu fața în jos. Dacă puteți menține această poziție timp de două minute fără durere intensă, puteți apoi să vă sprijiniți pe coate pentru a vă extinde coloana vertebrală. Dacă poți ține asta timp de două minute, sprijină-te treptat cu mâinile pentru a crea și mai multă extensie.”
- Pisica si camila. „Din nou, acesta este protocolul în kinetoterapie. Pur și simplu coborâți-vă în patru labe și rotunjiți-vă încet, apoi întindeți-vă spatele. Acest lucru vă mobilizează coloana vertebrală. Repetați de zece ori de trei seturi în fiecare zi până când nivelul durerii scade.”
- Recul controlat. „Acest lucru vă mobilizează șoldurile și vă oferă un control mai bun asupra nucleului. În patru picioare, ridicați încet piciorul drept cât de mult puteți, fără a schimba unghiul șoldului și al coloanei vertebrale. Dacă șoldurile se înclină/se rotesc sau se extinde spatele, acest lucru sugerează strângerea șoldurilor și un control slab al nucleului. Faceți același lucru pentru piciorul stâng și repetați de zece ori timp de trei seturi în fiecare zi, până când nivelul durerii scade.”
În plus, Kadar recomandă utilizarea gheții timp de zece minute o dată. „Odată ce durerea dispare și se simte strâns și rigid, aș trece la căldură.” Și, spre deosebire de credința populară, Kadar spune că este mai bine dacă poți continua să te miști în interior toleranța ta pentru că „folosirea repausului la pat sau inactivitatea pentru perioade lungi de timp poate de fapt să-ți slăbească corpul în timp și să prelungească procesul de vindecare”.
Ea sugerează, de asemenea, să fie evaluată de un profesionist în mișcare, cum ar fi un kinetoterapeut pentru a determina cel mai mult eficient și eficient plan de îngrijire pentru tine, deoarece corpul fiecăruia este diferit și are diferite zone de slăbiciune sau imobilitate.
Kadar avertizează dacă simptomele se agravează sau călătoresc mai departe în josul piciorului, să nu treacă prin durere și să solicite imediat evaluare.
În plus, dacă prezentați parestezie în „zona șai” sau orice modificări ale funcției intestinului și vezicii urinare concomitent cu simptomele dumneavoastră, Kadar vă îndeamnă să solicitați imediat tratament medical de urgență, deoarece acesta poate fi un semn al unei coloane vertebrale grave. rănire.
Înainte de a pleca, consultați elementele esențiale de recuperare la antrenament de care suntem obsedați:
