Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
Ashwagandha, cel plante netoxice, este încă o altă tendință TikTok acest lucru câștigă atenția în SUA pentru capacitatea sa de a ajuta la combaterea stresului și a anxietății - și după acești doi ani, avem nevoie de tot ajutorul pe care îl putem obține pentru a ne calma sistemul nervos.
Potrivit nutriționistului hormonal Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, cunoscut și ca Withania somnifera (WS), „cireș de iarnă indian” sau „ginseng indian”, rădăcina, frunzele și semințele de ashwagandha au fost folosite istoric ca tonic pentru a ajuta cu stres, neuroprotecție, artrită, durere și inflamație și este una dintre cele mai apreciate ayurvedice și alternative. medicamente.
„În calitate de nutriționist cu hormoni care ajută femeile să se recupereze după epuizarea suprarenală (burnout) și dezechilibrele hormonale, ashwagandha este una dintre ierburile mele antistres preferate pe care le recomand”, spune ea pentru SheKnows.
Deci, ce este această plantă atât de eficientă și cum ai putea să o integrezi în stilul tău de viață? Citiți mai departe pentru informații de la experții noștri pentru a decide dacă ashwagandha este potrivit pentru dvs.
Ce este Ashwagandha?
Ashwagandha este o plantă adaptogene ayurvedică care provine din India.
„Adaptogenii sunt o clasă de ierburi care s-a dovedit că reduc și modulează (echilibrează/reglează). răspunsul la stres, susținând totodată o stare de spirit mai bună, energie, concentrare și imunitate”, spune registered dietetician Jenna Volpe. „Sunt speciali, deoarece cele mai multe dintre acestea vor funcționa sinergic cu organismul față de un produs farmaceutic care are de obicei un efect „superior” sau „jos”.
Worthington spune că îi place să recomande turma să susțină un sistem endocrin (hormonal) sănătos datorită efectului său terapeutic și de echilibrare asupra întregului sistem neuroendocrin.
„Adaptogenii sunt plante care sunt concepute pentru a supraviețui în medii și temperaturi stresante, făcându-le mai rezistente. Este fascinant modul în care adaptogenii își transmit rezistența ființelor umane, arătând cât de interconectați suntem cu toții”, spune ea. „Puterea ashwagandha constă în capacitatea sa de a ajuta organismul să dezvolte un răspuns la stres mai rezistent și mai adaptabil prin îmbunătățirea comunicării dintre hipotalamus și glandele suprarenale. Toate acestea sunt uimitoare pentru o conservare sporită a energiei și relaxare.”
Care este relația lui Ashwagandha cu stresul?
Când te simți stresat, hormonul cortizol este eliberat ca răspuns la stres și la nivelul scăzut de zahăr din sânge. Multe studii au demonstrat că Ashwagandha poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, inclusiv unul care a constatat că rădăcina de ashwagandha luată zilnic timp de două luni a dus la o reducere cu aproape 25% a cortizolului, hormonul stresului.
În timp ce mulți adaptogeni tind să fie stimulatori, Worthington spune că ashwagandha poate îmbunătăți funcția endocrină, poate regla tiroida (hipotiroidismul), testiculele și glandele suprarenale. „Această plantă poate stimula în mod pozitiv tiroida, motiv pentru care este recomandată pentru susținerea hipotiroidismului. În plus, această plantă cu nervii este, de asemenea, foarte eficientă pentru anxietate, oboseală, gândire tulbure și insomnie indusă de stres.
Cele mai bune moduri de a lua ashwagandha
„Ashwagandha, la fel ca multe alte ierburi, trebuie extrasă în mod corespunzător pentru a beneficia de beneficiile sale medicinale”, spune Volpe.
Dacă luați ashwagandha sub formă de ceai, Volpe recomandă să o faceți printr-un decoct (fierit timp de 20 de minute) și să nu o înmuiați sub formă de pliculețe de ceai.
„Dacă mergi pe această cale, recomand cu căldură să încorporezi ashwagandha într-un ceai chai cu ceva lapte/înlocuitor de lapte și îndulcitor natural la alegere, pentru gust, deoarece este foarte amar”, spune ea.
Deoarece rădăcina de ashwagandha este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că poate fi dizolvată într-o grăsime precum ghee sau ulei de cocos, Volpe recomandă utilizarea unui ulei de ashwagandha infuzat cu ghee gătitul regulat este o modalitate ușoară de a culege beneficiile acestui adaptogen ayurvedic.
Ashwagandha poate fi luată și sub formă de tinctură, care este un extract alcoolic al plantei. Pentru a extrage beneficiile medicinale, Volpe spune că rădăcina uscată de ashwagandha trebuie scufundată într-un alcool, cum ar fi coniacul, timp de aproximativ 15 până la 30 de zile sau mai mult. Raportul dintre materialul vegetal uscat și alcool ar trebui să fie de 1 oz. în greutate de plantă pentru fiecare 5 oz. alcool în volum. Tinctură de Ashwagandha pot fi luate de mai multe ori pe zi. O doză standard de tinctură de ashwagandha este de aproximativ 30 de picături, de trei ori pe zi.”
În timp ce Ashwagandha în capsule și pulberi pot funcționa, Volpe spune că nu sunt la fel de eficiente decât dacă ashwagandha a fost pre-extras, ceea ce ar fi specificat în etichetă.
Dacă este utilizat ca terapie de ameliorare a stresului, Worthington spune că cele mai bune rezultate pot fi observate cu cel puțin 125-130 mg timp de opt săptămâni. „Rețineți că dozele mari pot provoca tulburări gastrointestinale, așa că dozele variază în funcție de masa corporală! Când vă gândiți să utilizați ashwagandha ca tratament natural pe bază de plante, consultați-vă întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră.”
Când să nu ia ashwagandha
Potrivit lui Worthington, cel mai bine este să evitați planta ashwagandha dacă sunteți sensibil la legumele cu mănăsele (deoarece planta este o nuanțe de noapte), sau dacă ați fost diagnosticat cu hemocromatoză, hipertiroidism sau sânge scăzut presiune. „De asemenea, este bine să rețineți că această plantă trebuie evitată în timpul sarcinii, deoarece nu există studii privind siguranța utilizării la copii.”
Volpe adaugă că persoanele cu afecțiuni tiroidiene sau cu dezechilibru hormonal ar trebui să-și consulte furnizorii de asistență medicală înainte de a lua ashwagandha, deoarece poate crește funcția tiroidiană, precum și nivelul de testosteron la unele oameni.
Înainte de a pleca, consultați citatele noastre preferate pentru a inspira atitudini sănătoase despre mâncare și corp:
