Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
Ca o femeie adultă care a trăit o bună parte din anii mei cu depresie clinică, Nu sunt străin de modul în care bolile mintale vă pot perturba viața de zi cu zi (și modul în care deseori, tulburările vă pot exacerba boala mintală în moduri pe care nu le prindeți întotdeauna până când nu sunteți cu adevărat senzație îngrozitoare). De-a lungul anilor meu depresie a fost întreruptă de relații interpersonale, relația mea cu antrenamentul și mișcarea și, desigur, dieta mea. Ca cineva care (chiar și dincolo de un episod depresiv) este predispus să nu observe cu adevărat când a venit o masă până când corpul meu este ca „SOS”, sunt un uriaș infractor de sărituri peste micul dejun, băgat câteva biscuiți în gură la prânz și apoi întrebându-mă de ce mă simțeam îngrozitor și epuizat până la ora cinei.
Acest lucru este comun pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, conform Asociația Americană de Dietetică. Atunci când sunt stresați sau deprimați, oamenii tind să mănânce în exces sau să nu mănânce – ambele având consecințe care vă pot face corpul să se simtă mai obosit, mai stresat și să alimenteze ciclul depresiei. Nu este un lucru grozav dacă încercați să țineți pasul cu munca, viața și să păstrați un fel de rezistență persistentă în fața unei pandemii globale.
Totul este să spun: uneori, cu ajutorul mementourilor prietenoase ale sistemului meu de asistență (și a unui număr de alarme setate pe telefon), am nevoie cu ușurință opțiuni accesibile și (cel puțin vag) sănătoase, care scad ușor, au un anumit grad de valoare nutrițională și mă ajută să merg pe tot parcursul zi. De-a lungul anilor, mi-am găsit partea echitabilă de shake-uri de proteine și suplimente alimentare care sunt utile pentru a le păstra lângă patul meu sau stație de lucru — mă lasă să sorb și să primesc puțin din ceea ce are nevoie corpul meu până mă pot motiva să pregătesc și să mănânc ceva pentru real.
(Renunțare mare îndrăzneață: dacă observați modificări drastice ale apetitului, dispoziției și sănătății generale din cauza sănătății dvs. mintale, este foarte important să luați legătura cu furnizorii de sănătate mintală sau cu medicul dumneavoastră obișnuit pentru a căuta cea mai bună modalitate de a ajuta tu. Există speranță și există o mulțime de furnizori cu adevărat minunați și plini de compasiune care doresc să vă ajute să vă îmbunătățiți.)
Ultima mea descoperire - acestea minunate cuburi de smoothie fără amestec de la Evive Nutrition — m-au ajutat total să adaug puțin mai multă culoare, mult mai multe fructe și legume și tone de varietate zilelor în care nu mă simt ca o persoană, dar corpul meu încă are nevoie de întreținere.
Pentru început, am comandat o cutie de 12 (le puteți seta să ajungă săptămânal, lunar, bilunar, etc. intervale în funcție de câte vei trece). Au o selecție destul de vastă de diferite proteine pe bază de plante, fructe și legume smoothie-uri din care să alegi — am ales Samurai, Asana, Pure și Sapphire — și poți alege orice combinație de 12 potrivite gusturilor tale. Când au ajuns în ambalajul izolat, le-am băgat în congelatorul nostru și am aruncat ce a mai rămas din gheață uscată (acest tip de ambalaj poate fi o problemă pentru unii oameni, dar puteți recicla complet pungile mici mai tarziu).
Și chiar să le consumi? Super usor. În timp ce rutina mea obișnuită de smoothie-uri implică să caut hrana prin produsele congelate și proaspete care sunt pe cale să se deterioreze, aruncându-le într-un blender cu niște pudră de proteine și sperând să fie mai bine, tot ce trebuia să fac a fost să sparg aceste mici roți triunghiulare din recipient, să le pun într-un pahar (sau micul meu blender pentru copii
) cu puțină apă sau suc și fie așteptați 20 de minute, fie amestecați-le rapid până când devine o consistență de băut. Este incredibil de ușor să le arunci într-un pahar, să uiți de ele timp de 20 de minute și apoi să bei cel puțin 150 calorii nutritive solide pe care le pot absorbi rapid (și, în zilele mai bune, să mă bucur cu adevărat) fără să mă gândesc prea mult aceasta. (De asemenea, le puteți transforma într-un bol pentru smoothie, dacă vă place/aveți funcția executivă pentru asta.)
Acum, evident, un smoothie sau un shake de proteine sau un shake înlocuitor de masă nu este un glonț magic sau opțiunea ideală de masă consistentă pentru a-ți menține corpul alimentat. Pentru a obține toți acești nutrienți, veți dori să vă asigurați că atingeți celelalte grupuri de alimente cât mai bine puteți, că beți apă și, altfel, încercați să vă satisfaceți nevoile de bază. Dar, mai ales atunci când ai de-a face cu un creier necooperant, uneori trebuie să găsești modalități simple și neobositoare de a avea grijă de corpul tău.
Dacă sunteți în căutarea resurselor pentru a ajuta un prieten sau persoana iubită sau dacă încercați să obțineți informații despre tratament pentru dvs., puteți apela la National Suicide Prevention Lifeline sunându-i la 1-800-273-8255.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2021.
Înainte de a pleca, verifică-ne aplicațiile preferate de sănătate mintală la prețuri accesibile:
