Dacă achiziționați un produs sau serviciu revizuit independent printr-un link de pe site-ul nostru web, SheKnows poate primi un comision de afiliat.
Mulți dintre noi care lucrăm la un birou sunt bine conștienți de durerile și postură proastă care provin din a face o tonă de șezut în fiecare zi. Și deși probabil știm că ne-ar ajuta corpurile dacă ne-am trezi să facem ceva întinderi rapide de yoga între apelurile Zoom și termenele limită, cei mai mulți dintre noi nu. Nu este de mirare, atunci, că solutii rapide, ca targa asta pentru spate, care au devenit populare pe TIC-tac – ridicându-se 217 milioane de vizualizări.
În esență, plasați dispozitivul curbat și vă întindeți peste el, fie pe arcul spatelui, fie la nivelul dvs gât, și se pare că face un bine corpului întinzându-l și folosind ace de plastic pentru o acupunctură efect. În timp ce videoclipurile fac ca aceste dispozitive să arate ca un remediu rapid și eficient pentru durerile noastre de spate și gât, sunt acestea în siguranță?
În primul rând, este important să înțelegem de ce suferim de probleme de imobilitate în primul rând.
„Ne trăim viețile cu gravitația care ne împinge într-o direcție, direct în jos”, spune Karl Burris, specialist clinic în ortopedie și fondator/CEO al consiliului de administrație. Fizioterapie Live Life, o clinică mobilă de terapie fizică ambulatoriu din zona San Diego. „Ca oameni (majoritatea dintre noi), avem o curbă lordotică naturală în coloana vertebrală lombară și cervicală și o curbă cifotică în coloana vertebrală toracală. Aceasta înseamnă că gravitația ne împinge spatele în extensie și coloana cifotică în flexie (coloana cervicală este împinsă în ceea ce se numește cap înainte postură care este flexia coloanei noastre cervicale și extensia capului în partea de sus a gâtului nostru).
Potrivit lui Burris, coloanele noastre toracice și cervicale prezintă un risc mai mare de a ceda forțelor gravitația datorită mobilității relative crescute în comparație cu coloana vertebrală lombară și distanța față de grajdul nostru pelvis.
„Cei mai mulți oameni nu se trezesc prin activități care le provoacă extinderea toracică la sfârșitul intervalului - îndoindu-ți mijlocul spatelui înapoi. Prin procesul de câștig al gravitației, pierdem progresiv aria de mișcare în poziția extinsă. Acest lucru duce la câștigarea jocului prin gravitație, deoarece vedem mulți adulți în vârstă în postura tipică aplecată.”
El crede targa din spate lucrări?
"Sigur! Este similar și probabil mai confortabil decât o rolă de spumă, cu avantajul suplimentar de a ajusta intensitatea prin aplatizarea sau adâncirea curbei. Dacă este utilizat pe termen lung, are potențialul de a îmbunătăți și menține gama de mișcare a extensiei toracice.”
El adaugă, totuși, că produsul nu ajută la întărirea mușchilor extensori care ajută la lupta zilnică împotriva gravitației. „Cel mai bine este să adăugați câteva exerciții de întărire toracică. În plus, puteți lucra cu un kinetoterapeut pentru a proiecta un program optim pentru a vă adresa mușchilor flexori adânci ai gâtului, pentru a lupta împotriva acelei poziții a capului înainte.”
Acupuncturist sportiv Lijana Shestopal spune că dispozitivul ar putea funcționa pentru anumite posturi, dar nu va funcționa pentru toate.
„Dacă cineva are umerii rotunjiți, este un dispozitiv grozav de utilizat pe partea superioară a spatelui, astfel încât zona toracică superioară să se întindă. Pentru partea inferioară a spatelui, este bine numai pentru acele persoane care au o înclinare posterioară (postura care ar arăta ca și cum o persoană își trage fesierii)”, spune ea pentru SheKnows. „Cu toate acestea, pentru cineva cu înclinare anterioară (lordoză crescută a zonei lombare), acest dispozitiv ar crea mai multe probleme, cum ar fi durerea lombară și durerea articulară fațetă (durerea se poate obține la aproximativ 1 inch distanță de coloana vertebrală).”
Potrivit lui Shestopal, înclinarea anterioară sau posterioară poate crea nu numai dureri de spate, ci și dureri de gât, „ca atunci când o curbă a corpului este afectați, vor fi afectați și alții (dacă este afectată curba lordotică lombară, va fi afectată și curba lordotică cervicală)”, ea. spune. „Aceasta merge și dincolo de durere. Nu este neobișnuit că poate provoca și probleme de fertilitate. Dacă mușchii nu funcționează bine în zona pelviană, nici circulația sângelui nu va fi mare, ceea ce poate afecta fertilitatea.”
De aceea Shestopal recomandă oricui dorește să-și cumpere un astfel de aparat să-și cunoască dezechilibrele posturale.
„Pe baza acelor dezechilibre, persoana va putea alege exerciții corective sau diferite instrumente care îi ajută în cazul specific. Pentru a putea determina ce dezechilibre posturale pot avea, ar trebui să consulte un acupuncturist specializat în afecțiuni ortopedice, chiropracticieni sau PT.”
Dacă aveți o înclinație anterioară (atunci când ischiochibial sunt lungi și cvadricepșii sunt strânși), ea vă sugerează să utilizați rola de spumă pentru a rula scoaterea muşchilor cvadriceps, întinderea muşchilor PSOAS, precum şi întărirea fesierii şi ischio-jambierii, cum ar fi practicarea unui pod circulaţie.
O înclinare posterioară înseamnă că ischiochimbiolarele sunt strânse și cvadricepșii sunt lungi.
„În acest caz, este esențial să rola de spumă ischiobiene”, spune Shestopal. „Aceasta este postura care va fi predispusă la dureri sciatice, deoarece în această postură cu înclinare posterioară, corpurile vertebrale vor fi se deplasează în spate și poate ciupi un nerv.” Întinderea ischiochimbilor este o necesitate, așa că pozițiile de yoga, cum ar fi câinele în jos, sunt benefice.
Pentru cei cu o înclinare anterioară sau posterioară și care sunt dornici să încerce un dispozitiv acasă, Shestopal sugerează să cumpere Yoga Tune Up Balls .
„Este grozav să le așezi pe fiecare parte a coloanei vertebrale (în timp ce bilele sunt în punga de plasă) și să le muți în sus la fiecare nivel vertebral la fiecare 20 de secunde sau cam asa ceva. Întindeți-vă pe spate, puneți cele două bile de fiecare parte a coloanei vertebrale și întindeți-vă pe ele timp de aproximativ 20 de secunde. După 20 de secunde, mutați-l la următorul nivel vertebral (începeți de la L5 trecând până la L4 și așa mai departe).
