Conștientizarea că intrăm în al treilea an de viață în pandemie este un gând de bază care poate pune absolut pe oricine la cap. Că acest al treilea an pare că poate fi la fel de devastator ca primul an din cauza Varianta Omicron care a dus la o creștere a cazurilor iar spitalizările la nivel național sunt deosebit de îngrijorătoare. Ca țară și familie globală, ne descurcăm de aproape trei ani. Orice semn de ușurare a fost rapid eliminat de variantele Delta și Omicron, sau de tulburări sociale, politice și rasiale care fac ca orice stare de a fi în afara copingului să se simtă nesigură.
Terapeuții au fost în prima linie pentru a ajuta oamenii de toate vârstele și mediile să-și exploateze aceste sentimente. Într-un sondaj la nivel național efectuat de 1.320 de terapeuți The New York Timesîn legătură cu Psihologia azi respondenții au detaliat că cererile de programare au crescut, timpii de așteptare sunt mai mari, iar numărul persoanelor care au nevoie de medicamente a crescut și el. În timp ce studiul Times notează că nu a întrebat în mod specific terapeuții chestionați despre propria lor sănătate mintală și sentimente de epuizare și epuizare, „10 la sută dintre respondenți au ridicat problema asupra lor proprii.”
În timp ce respondenții la timpurile Sondajul cuprinde diverse demografii rasiale și socio-economice, o înțelegere a intersecționalității vă va spune că Terapeuții BIPOC își asumă o povară mai grea. Rasa a dezvăluit și a amplificat disparități blestemate de-a lungul pandemiei, în special în ceea ce privește numărul de Pacienții cu COVID-19 care sunt spitalizați și în cele din urmă mor din cauza virusului fiind disproporționat de negru și maro oameni. Acest fapt, împreună cu provocările vieții de zi cu zi cu pandemie, cum ar fi lucrul de acasă, a avea copii înscriși la școala online, a nu lua niciodată o pauză de la partenerul cuiva, precum și presiunile suplimentare ale calculelor rasiale și sociale, cum ar fi uciderea lui George Floyd sau revolta și insurecția de la Capitoliu din in aceeasi masura adaugă un stres crescut asupra persoanelor de culoare și maro care caută ajutor, iar practicanții Black și Brown încearcă să umple golul.
SheKnows a contactat terapeuții de culoare pentru a afla cum au avut grijă nu numai de pacienții lor în timpul acestor stresante. vremuri de pandemie, dar și modul în care au grijă de ei înșiși și ceea ce așteaptă cu nerăbdare – sau gestionează mai bine – în 2022.
Dr. Jessica M. Smedley, Psiholog clinician licențiat, Washington, D.C.
Stare de nervozitate: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr. Jessica M. Smedley este în practică de mai bine de 15 ani și este proprietarul Smedley Psychological Services, LLC. Ea lucrează în principal cu femei de culoare care caută modalități sănătoase de a-și gestiona stresul, anxietatea, depresia și diferitele comportamente care creează dependență. Ea păstrează convingerea că nu poate cere și aștepta de la clienții ei mai mult decât este dispusă să facă pentru ea însăși când vine vorba de propria ei sănătate mintală. Dr. Smedley a spus: „Unul dintre cele mai grele lucruri despre a fi un furnizor de sănătate mintală este atunci când propria viață este în flăcări. Într-o pandemie, toate viețile noastre erau în flăcări.” Dr. Smedley recunoaște deschis că se luptă să facă față și să facă față spațiu pentru ea însăși din cauza presiunii responsabilității ei față de clienții săi și a conducerii profesionale roluri. Presiunea a fost agravată de calculul rasial pe care țara a experimentat-o în timpul pandemiei de COVID-19. „Ca terapeuți ai culorii, putem fi declanșați de clienți care nu sunt de aceeași rasă cu noi și care au diferite experiențe sau opinii despre violența care are loc împotriva corpurilor negre în SUA”, dr. Smedley a spus. „Aceasta face ca este dificil să rămânem prezenți, deoarece suntem oameni mai întâi, iar titlurile noastre pe al doilea.”
Bilanțul pandemiei și violența rasiste frecventă a făcut-o pe Dr. Smedley să se simtă distanțată de ea însăși. Acum încearcă să se reintegreze făcându-și câteva momente pentru a face o pauză, a face o plimbare și pentru a monitoriza ceea ce consumă de la mâncare la mass-media. Ea a spus: „Încerc să mă provoc să mă gândesc la ceea ce mă face să mă simt cel mai împuternicit și să onorez atunci când mă simt obosită, odihnindu-mă sau spunând „Nu””.
În Noul An, dr. Smedley a spus că plănuiește să petreacă mai mult timp cu cei dragi, să fie prezentă și să aibă un spațiu pentru tăcere. Ea are un plan similar pentru pacienții ei, asigurându-se că au conversații intenționate care stabilesc obiective clare și specifice despre cum va arăta odihna lor. Ea a spus: „Nu este util să fim vagi și să spunem doar „odihnă” sau „stabiliți limite”, deoarece nu avem întotdeauna o viziune clară despre cum arată asta.” Dr. Smedley își va încuraja clienții să-și ducă intenționalitatea cu un pas mai departe, stabilind o limită de timp, cum ar fi să se culce între treizeci și șaizeci de minute. mai devreme.
În stabilirea acestor obiective de reîncărcare și reconectare pentru ea și clienții ei, dr. Smedley este conștient de faptul că aceștia sunt pașii esențiali pentru îngrijirea personală și comunitară. Ea a spus: „Întotdeauna există un cost. Nu poți fi un partener, un părinte sau un profesionist grozav dacă ești obosit, ars, iritabil și nerăbdător." Dr. Smedley îi îndeamnă pe oameni să fie intenționați, să se vadă unii pe alții și să nu ia de bun colectivul nostru rezistenta. Ea a spus: „Nu este sănătos să continui noțiunea generațională de „împingere”. [În schimb, ar trebui] să ne concentrăm vindecarea ca un act de rezistență la normele nesănătoase ale societății [și] ne dăm permisiunea de a pleda pentru noi insine.
Nya B, Clinician licențiat în sănătate mintală și consilier certificat la nivel național, St. Louis, MO
Stare de nervozitate: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
De 21 de ani, Nya B a lucrat ca practician în sănătate mintală specializat în abuz și traumă sexuală, cupluri, căsătorie și consiliere familială, gestionarea furiei și multe altele. Ea crede că, dacă poți alerga la medic răcit, atunci poți merge la terapie atunci când ești stresat. În ultimii doi ani, ea a gestionat sănătatea mintală a pacienților săi, în același timp gestionând-o pe a ei, ceea ce a reprezentat o provocare majoră. Și-a mutat exclusivitatea în antrenamentul acasă la virtual, a contractat ea însăși COVID, și-a luat timp liber de la practica ei, și și-a pierdut mama în timp ce încerca să-i liniștească pe alții că ar putea supraviețui oricărei crize atâta timp cât ar fi. viaţă. Ea a spus: „Știam că, dacă ar fi să mă opresc, nu aș ști cum arată cealaltă parte a asta”. Pentru a continua, Nya B a cercetat și a examinat instrumentele trebuia să-și construiască noua fundație, inclusiv să găsească mai mult timp, mai mult personal, să se odihnească mai mult sau să mărească numărul de sesiuni la care a stat cu ea. terapeut. „Sunt transparent cu privire la ceea ce simt și ce am nevoie de la sistemul meu de sprijin”, a spus ea. „Mă asigur că am o rutină. Sunt intenționat să fac lucrurile pe care le iubesc [și], de asemenea, pun o limită de timp pentru a simți emoții negative.”
Privind spre 2022, Nya B a spus că plănuiește să fie mai intenționată să aibă grijă de ea însăși, astfel încât să poată avea grijă de ceilalți. „Învățăm asta tot timpul că acordarea de priorități nu este egoistă, ci îngrijire de sine”, a spus Nya B. „Acum, voi spune că trebuie să-mi schimb definițiile unor lucruri și să învăț că să mă odihnesc nu înseamnă că sunt leneș.” Pentru a obține odihna de care are nevoie, Nya B regândește și modul în care își menține practica, obținând și ajutorul pe care îl are nevoie. Ea a spus: „Acest lucru poate părea ca și cum mi-ar scădea mândria de a angaja ajutor sau mi-ai diminuat anxietatea de a avea încredere în străini să-mi trateze practica așa cum aș face-o.”
Pentru Anul Nou, Nya B a spus că vrea să se trezească mai devreme și să se miște mai încet, astfel încât să nu se simtă grăbită și epuizată. De asemenea, caută să-și extindă serviciile pentru a avea grijă mai mult de bătrâni. Pentru pacienții ei, Nya spune că planul ei este să continue să sublinieze cuvântul ei preferat, granițele. Ea își îndeamnă pacienții să lase ultimele două ore ale zilei sau primele două ore ale zilei (sau ambele) pentru ei înșiși. În plus față de aceste practici, Nya B are trei lucruri pe care își dorește să-și amintească toată lumea, nu doar pacienții ei.
- Recunoașteți că toată lumea trece prin ceva și că problemele nimănui nu sunt mai bune sau mai rele, sunt doar diferite.
- Renunțați la ideea de a fi „nederanjat”. Toată lumea vrea să se comporte ca și cum un apel fără răspuns nu-i deranjează sau că nu este ales pentru o promovare nu îi deranjează. Evitarea este o palmă totală față de emoțiile pe care te-ai născut să le simți și ne face mai hipersensibili atunci când ni se adresează din nou acele provocări.
- Educați-vă mai mult despre ceea ce se întâmplă în mintea, corpul și spiritul vostru.
Amber Benziger, Terapeut, consilier profesionist autorizat, New Jersey
Stare de nervozitate: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
În ultimii 10 ani, Amber Benziger a ajutat femeile care se confruntă cu tulburări de anxietate, epuizare și traume prin ea Vitalitate Sănătate Comportamentală practică. A lansat și ea Laboratorul de anxietate în 2020, un serviciu de abonament care oferă persoanelor înscrise lunar videoclipuri, cărți de lucru și alt conținut exclusiv pentru a reduce anxietatea, oferind în același timp și instrumentele de care au nevoie pentru a face față. Benziger a spus că una dintre cele mai mari provocări pentru ea în 2020 și 2021 a fost să încerce să fie pe deplin prezentă alături de clienții, familia și prietenii ei, în timp ce ea se confrunta cu exact aceleași presiuni ca și ei. „Totul se simțea greu din toate părțile”, a spus Benziger.
Pentru a se ajuta să facă față, Benziger și-a redus orele de practică, s-a întors la propriile sesiuni de terapie săptămânală și a găsit noi prize pentru îngrijire auto. Ea a spus: „Mi-am crescut practica de jurnal. Îmi acord timp în fiecare seară să arunc mintea creierului tot ceea ce cântărește asupra mea.” În plus, Benziger a fost concentrat pe a-și lua în mod regulat timp liber planificat și pe a stabili limite clare în practica ei cu ea clientii. Ea a spus: „Vreau să susțin ca odihna să fie o prioritate și [ajut] să-și schimbe lista de priorități pentru a se include pe ei înșiși”.
Pledând pentru odihnă și acordându-și prioritate, Benziger a spus că „cultura agitației trebuie să dispară”. Ea crede că „Rise & Grind” memele pe care le împărtășim și la care aspirăm uneori în ecosistemul rețelelor sociale nu sunt doar nerealiste, ci și în detrimentul nostru mental. sănătate.
În timp ce se pregătește pentru 2022, Benziger și-a stabilit un obiectiv de a fi amabil cu ea însăși și de a practica compasiunea și acceptarea de sine. Ea spune că, acordând prioritate nevoilor sale de sănătate mintală în acest fel, corpul ei nu va fi forțat să o facă pentru ea. „Durerile de cap, atacurile de panică, anxietatea vor începe să crească. Nu veți putea continua să funcționați așa cum doriți dacă nu faceți din sănătatea mintală o prioritate, deoarece sănătatea mintală este sănătatea.”
Dr. Je Ajayi, Psihiatru autorizat, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi a fost medic psihiatru în ultimii cinci ani. În prezent este angajat cu Minți conectate în metroul Atlanta, unde cabinetul de grup este specializat în orice, de la anxietate și depresie, tulburare bipolară și schizofrenie, PTSD și ADHD și multe altele. Fiind un medic prescriptor de sănătate mintală, care este, de asemenea, psihiatru cu normă întreagă în camera de urgență, dr. Ajayi, a văzut cel mai rău din pandemia COVID-19. „Toată lumea a fost doborâtă din picioare, inclusiv cei dintre noi care asigurăm îngrijiri de sănătate mintală”, a spus el. „Am văzut sălile de urgență cu capacitatea de 200%, personalul spitalicesc întins până la cel mai mic nivel și rata mortalității scăzând. de control.” Aceste condiții i-au determinat pe mulți dintre pacienții Dr. Ajayi cu afecțiuni preexistente să facă un psihic spirală. Unul prin care nu a fost întotdeauna capabil să-i vorbească imediat. El a spus: „Cu adevărat, au existat momente în care am avut dificultăți în a găsi cuvintele potrivite pentru a le spune clienților care își exprimă sentimentul de neputință, anxietate sau chiar fără speranță în ceea ce privește viitorul.”
Asumând poverile mentale ale pacienților săi, dr. Ajayi și-a găsit propria stare mentală în declin. El a spus că este iritabil la locul de muncă, făcând greșeli neglijente și nu se bucură de viața lui profesională sau personală. Pentru a corecta, a început să vadă un terapeut. „S-a dovedit a fi cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată”, a spus el. Dr. Ajayi practică, de asemenea, modificări holistice ale stilului de viață pentru a reduce stresul, inclusiv meditația și practicarea yoga. Dr. Ajayi a spus: „Yoga este activitatea mea preferată pentru a scăpa de stres și o practic zilnic înainte de rutinele mele de gimnastică. Consider că meditația și yoga forțează corpul și mintea să stea nemișcate.”
Găsirea continuă a acestei liniște este un obiectiv pentru Dr. Ajayi în Noul An. Deși a spus că nu este unul pentru rezoluțiile de Anul Nou, el își încalcă propria tradiție în 2022 și acordă prioritate pauzelor atât de necesare de la muncă pentru a se reîncărca. El a spus: „Sper să transform vinovăția pe care o simt uneori pentru concediu în acceptarea faptului că, fără să-mi iau timp pentru mine, nu pot să-mi fac treaba eficient sau să le ofer clienților mei ceea ce merită”.
În ceea ce privește pacienții săi, dr. Ajayi a spus că îi va încuraja să aibă grijă de sănătatea lor fizică, precum și de sănătatea mentală. „Dovezile arată că o sănătate fizică mai bună îmbunătățește sănătatea mintală și poate reduce depresia, anxietatea, epuizarea și o varietate de alte tulburări psihiatrice”, a spus dr. Ajayi. El crede că oamenii din toată țara ar trebui să acorde mai multă atenție sănătății lor fizice pentru a-și îmbunătăți auto-îngrijirea. Pe lângă aspectele fizice ale îngrijirii de sine, Dr. Ajayi vrea ca oamenii să-și amintească să facă ceva ce îți place în fiecare zi, care să te facă să zâmbești și să nu-ți faci griji sau stres. „Puțin egoism merge mult.”
Myisha Jackson, Consilier profesionist autorizat, Monroe, LA
Stare de nervozitate: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson a lucrat în domeniul sănătății mintale de mai bine de cinci ani. Și-a deschis propriul cabinet, Centrul de consiliere Healing Journey, în iulie 2019, unde lucrează în principal cu femei mileniale și adolescente negre care se luptă cu anxietate, depresie și probleme de relație. La câteva luni de la deschiderea pandemiei de COVID-19, Jackson a descoperit că nevoia de servicii ei în zona ei era mare decât ceea ce putea să le îndeplinească în mod singular. „Telefonul meu suna fără oprire, iar mesajele vocale și e-mailurile erau pline de oameni care solicitau servicii”, a spus Jackson. Ea a spus că a trebuit să trimită o mulțime de potențiali clienți și pacienți pentru că știa câți oameni poate vedea în mod realist într-o zi și într-o săptămână. „M-a durut să îndepărtez oamenii”, a spus Jackson, „dar trebuia să mă asigur că sunt sănătos pentru clienții mei actuali, pentru familia mea și, desigur, pentru mine.”
Pentru a depăși ea însăși starea de epuizare, Jackson a adăugat un al doilea clinician la practica ei. Ea a spus că în 2022 nu acceptă niciun pacient nou în primul trimestru al anului, așa că își poate lua timp să se concentreze pe a-l ajuta pe noul terapeut să-și crească volumul de cazuri. În plus, Jackson nu lucrează vineri. Ea își rezervă acea zi pentru auto-îngrijire pentru a-și curăța părul și unghiile. „Mă țin treaz”, a spus Jackson. „Ma face să mă simt bine în exterior și în interior. Încerc să-mi păstrez ceașca plină, așa că fac multe lucruri pe care le iubesc.”
Prioritând propria îngrijire de sine, precum și luarea vacanțelor de Anul Nou, ea a spus că vrea să-i ajute pe clienți să-și creeze limite în viața lor. Ea a spus: „Lucrez în primul rând cu femei care se luptă să se pună pe primul loc. Ei se luptă să pună un echilibru între muncă, școală, maternitate și/sau relații. Vreau să mă asigur că creez mai mult conținut și resurse pentru femeile [care] se luptă în acest domeniu. Vreau să-i învăț că este în regulă să te pui pe primul loc și [asta] nu înseamnă că ești egoist.”
Jackson a spus că este esențial ca femeile să aibă grijă mai întâi de sine; să se prioritizeze mai întâi, astfel încât să știe care sunt propriile nevoi și nu numai nevoile partenerului sau copilului (copilului).
Bianca Hughes, Consilier profesionist autorizat, Atlanta
Instagram: @authenticallybeyou
Facebook: @authenticbu
Bianca Hughes a lucrat ca consilier profesionist autorizat timp de șase ani și este proprietarul Autentic Fii Tu Consiliere și Wellness în Atlanta. În practica sa, Bianca lucrează cu femei care se luptă cu perfecționismul pentru a le ajuta să-și îmbrățișeze imperfecțiunile și să fie ele însele în mod autentic. Când a lovit pandemia, Bianca recunoaște că nu a făcut față bine. Ea a spus: „A fost un moment în care veneam acasă și plângeam în fiecare zi timp de o săptămână sau două din cauza numărului emoțional”. Acest bilanț emoțional sa manifestat pentru Bianca, forțând-o să-și mute practica în persoană online, o tranziție pe care a găsit-o dificilă din cauza preferinței ei pentru fața în față. sesiuni. De asemenea, s-a simțit neajutorat încercând să ajute clienții, deoarece nu a fost niciodată antrenată pentru o pandemie. Acea neputință cuplată cu violența rasială a copleșit-o pe Bianca personal și profesional.
Pentru a face față, Bianca s-a întemeiat pe credința ei. Ea a spus: „Să rămân conectată în relația mea cu Dumnezeu este temelia mea, aceasta poate fi în rugăciune, închinare, citirea Bibliei, în natură sau vorbind cu prietenii. Am fost învățat că sunt unealta mea și așa că trebuie să mă asigur că am grijă de mine.” Îngrijindu-se, Bianca a descoperit noi hobby-uri și s-a odihnit mult. În practica ei, ea a stabilit o limită de a vedea clienții doar trei zile pe săptămână pentru maximum șase clienți pe zi. Dacă depășește acest număr, Bianca a spus că încearcă să fie blândă cu ea însăși și să-și ia și mai mult timp să se odihnească. Iar prin odihnă nu se referă la somn. Practicile ei de odihnă și restaurare includ realizarea unui puzzle sau o plimbare pe malul râului din zona ei.
Pe măsură ce se mută în Anul Nou, Bianca a spus că plănuiește să acorde prioritate mai mult timp pentru călătorie, să rămână conectată cu familia și prietenii și să râdă. Ea prescrie râsul și clienților ei. Ea vrea să se asigure că se concentrează asupra îngrijirii lor de sine și se confruntă cu ei înșiși, astfel încât să lucreze mai inteligent și să-și ia timp liber.
Unul dintre obiectivele pe care Bianca îl are pentru 2022 este să-și decolonizeze practica, analizând modalități prin care în prezent oferă îngrijiri care ar putea fi inutile și apoi oferind o modalitate diferită de îngrijire. Același tip de intenționalitate specifică este ceea ce Bianca le predică propriilor ei clienți. Ea a spus că vrea ca oamenii să devină intenționați să devină cel mai bun prieten al lor. „Se pare că îți iei timp să-ți spui cuvinte amabile și să te tratezi cu amabilitate. Când exersezi să fii amabil cu tine însuți mai des, atunci se revarsă în îngrijirea comunității.”
Angela Thompson, Asistent social clinic independent și profesionist în abuz de substanțe
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson este o asistent social de călătorie. De mai bine de șapte ani a lucrat în toată țara, ajutându-și clienții care se confruntă cu depresie și anxietate și tratându-i prin terapie cognitiv-comportamentală. Când a lovit pandemia, Thompson recunoaște că se simte epuizat din punct de vedere emoțional și neajutorat. Cu toate acestea, ea a spus că teleterapia a oferit un alt nivel de intimitate cu clienții ei. De asemenea, a reușit să depășească sentimentele de a fi epuizată și neputincioasă, recunoscând propriile sentimente și înțelegând de ce trăia acele emoții. Ea a spus: „Mi-am păzit inima prin filtrarea a ceea ce mi-am permis să privesc, să ascult și să iau parte”.
În acest timp, Thompson s-a asigurat să acorde prioritate sănătății ei mintale, utilizând ceea ce ea subliniază clienților; îngrijire auto. „Sunt intenționat să creez limite sănătoase și să rămân cu acele granițe, chiar dacă mă simt inconfortabil”, a spus Thompson. „Sunt mai conștient de importanța timpului meu; Îmi spun adesea că timpul meu de nefuncționare nu este o invitație de a adăuga mai multe sarcini la lista mea de sarcini. Merit să mă odihnesc!” În timp ce se pregătește pentru Anul Nou, Thompson are un plan în șase pași pe care îl va urma pe care îi consideră pașii esențiali pentru îngrijirea de sine:
- Practicarea recunoștinței.
- Fiind prezent în moment. Acesta este un domeniu pe care trebuie să-l îmbunătățesc. Plănuiesc să fac asta punând telefonul deoparte când am companie
- A lua o pauza!
- Ascultându-mi corpul!
- Terapie
- Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică
Angela vrea ca și clienții ei să urmeze acești șase pași. În plus față de acești pași, ea a spus că îi va ajuta să se reîncarce, creându-și limite, astfel încât să devină o prioritate. „Scopul meu este să ajut clienții să recunoască ceea ce se simte ca iubirea de sine și să permit acelor lucruri să-i reîncarce. Folosesc exerciții specifice pentru a recunoaște când se epuizează, așa că vor ști ce să facă pentru a se reîncărca.” Angela consideră că dacă oamenii își fac voluntar sănătatea mintală o prioritate, aceasta nu vă va perturba involuntar bunăstarea generală.
Doctor Candace Southall, Ph. D., Consilier profesionist autorizat, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Doctorul Candace Southall a profesat ca consilier profesionist autorizat în ultimii șase ani. Ea face parte din personal cu Consiliere CRM și Wellness care este contractat de la Shalom Counseling and Consultation din Baytown, TX. Doctorul Southall este specializat în anxietate, depresie, durere și relații și așteaptă cu nerăbdare să-și extindă activitatea în psihologia sportului, Lucrul cu sănătatea mintală în America corporativă prin contracte cu diferite agenții, precum și ajutând personalul militar să se asimileze înapoi în civilizaţie. Cu toate acestea, înainte de a putea porni spre cucerirea acestor noi obiective, a trebuit mai întâi să depășească provocările din ultimii doi ani. Din cauza flagelului COVID-19, doctorul Southall trebuie să-și efectueze propriul control al sănătății mintale. Ea a spus: „M-am trezit pe pilot automat încercând să-i ajut pe alții”. Pentru a ieși din autopilot și a reveni la drum, doctorul Southall a adăugat singur timp dimineața să descopere cum se simțea, scanându-și corpul pentru a determina cum se simțea și scriind în semn de recunoștință jurnal. Despre încorporarea acestor practici de mindfulness, doctorul Southall a spus: „Mi-am dat seama că să-mi fac timp pentru a-mi verifica cum mă simt era la fel de important ca să-mi pun centura de siguranță. Nu a fost o opțiune. A fost necesar pentru sănătatea mea mentală.”
Încorporând aceste practici de mindfulness în rutina ei zilnică și de noapte și văzând beneficiile acestora, doctorul Southall a spus că acum își va încuraja clienții să practice același lucru. Aceste practici includ verificarea cu sine, găsirea timpului singur și a lucrurilor care vă plac, exerciții de respirație profundă și a avea un borcan de recunoștință sau a scrie într-un jurnal de recunoștință. Doctorul Southall recomandă, de asemenea, o tehnică de împământare care necesită identificarea următoarelor:
- 5 lucruri pe care le poți vedea
- 4 lucruri pe care le poți simți fizic
- 3 lucruri pe care le poți auzi
- 2 lucruri pe care le poti mirosi
- 1 lucru pe care îl poți gusta
„Este atât de ușor să fii prins în monotonia vieții”, a spus doctorul Southall. „Aceste practici te vor ajuta să încetinești, să fii în ton cu tine însuți și să devii intenționat cu privire la lucrurile pe care le apreciezi, care ar putea avea un impact pozitiv asupra perspectivei tale față de viață.”
Doctorul Southall așteaptă cu nerăbdare să-și ia zile libere și să nu facă nimic care să fie o sarcină în Noul An. Pentru clienții ei, ea îi îndeamnă să nu aștepte ca alții să îi întrebe cum se simt, ci să păstreze checkin-uri – cu sine sau cu un terapeut – consistente, astfel încât o conotație negativă nu este atașată căutării mentale ajutor pentru sănătate. Doctorul Southall recomandă, de asemenea, stabilirea unor obiective; în special obiectivele de sănătate mintală. Ea a spus: „Acestea ar putea include răspunsul într-un mod mai adecvat atunci când este declanșat sau despachetarea traumei anterioare. De asemenea, consider că este imperativ să includeți un plan pentru a vă întoarce pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. dacă lucrurile nu decurg așa cum ați planificat. Câștigă ora și începe de la capăt ori de câte ori consideri necesar. Eliberează-te de presiunile inutile ale vieții și trăiește!”
Natasha Ellis, Specialist în sănătate mintală și dependență, Los Angeles, CA
Timp de 16 ani, Natasha Ellis a lucrat ca specialist în sănătate mintală și dependență. Proprietarul Luptă pentru Serenitate, Ellis este un practicant certificat de yoga în râs, pe lângă faptul că îi ajută pe clienți să navigheze în recuperarea sănătății mintale și a dependenței.
În primele zile ale pandemiei de COVID-19, Ellis și-a pierdut tatăl din cauza virusului. A trebuit să-i spună ultimele cuvinte la telefon din cauza blocării. „A fost aproape prea mult de suportat”, a spus Ellis. Pe lângă pierderea personală profundă, Ellis s-a confruntat și cu o reducere a veniturilor. În timp ce furnizează servicii de sănătate mintală adolescenților aflați într-o linie de sinucidere în criză și cetățenilor în vârstă - dintre care a existat o creștere care avea nevoie pentru ambele populații – agenția pentru care lucra s-a redus drastic și, în unele cazuri, a încetat operațiuni. Aceste provocări au forțat-o pe Ellis să găsească modalități noi și inventive de a-și ajuta clienții să facă față și să-și gestioneze simptomele. Ea a spus: „Rolul meu de specialist în sănătate mintală și dependență este cineva care trăiește cu un diagnostic și a intrat în recuperare și își menține recuperarea.” Ellis a fost instruit și educat pentru a oferi sprijin persoanelor care trec prin probleme de sănătate mintală sau dependență și pentru a le ajuta să le ghideze pe drumul lor către bunastare.
Pentru a fi la curent cu propria ei călătorie de bunăstare, Ellis a continuat să lucreze cu propriul ei terapeut, participând susține întâlnirile, luându-i medicamentele și permițându-și plinătatea de a simți toată ea sentimente. Ea s-a conectat și cu cei dragi și era sigur că se va exercita și se va angaja în credință și practici spirituale. Ellis a spus: „Munca mea este o mare parte din ceea ce mă ține în procesul de vindecare și recuperare, în afară de hotărârea mea interioară, pentru că știu că sunt un exemplu viu care modelează recuperarea, speranța și vindecare.” În modelarea acestor atribute pentru alții care încă se luptă, Ellis a spus că se străduiește să facă din sănătatea ei mintală o prioritate, deoarece știe ce detriment va fi pentru viața ei dacă nu prioritizarea.
În acest fel, își susține clienții cerându-le să se provoace singuri în moduri în care s-au luptat. Ea a spus: „Vreau să transmit înțelepciunea pe care am învățat-o între diferența dintre odihnă și restaurare, deoarece este o diferență importantă.” De asemenea, Ellis vrea să ajute oamenii care se luptă cu cultivarea bucuriei și a rezistenței. Ea îi încurajează să se întâlnească în mod regulat cu familia și cu cei dragi, să aibă empatie, să socializeze (chiar dacă este virtual) și să acorde prioritate odihnei și refacerii. „Odihna ne regenerează corpul fizic și restaurarea [participă la] activități care te lasă reparat și energizat mental și emoțional.”
Pe măsură ce paginile calendarului se întorc către 2022, Ellis a spus că lucrează la lucruri pentru care le face rar grija de sine, cum ar fi să-și ia o vacanță și să-și reevalueze eforturile pentru a se asigura că este aliniată și scop.
Temele de odihnă, îngrijire de sine și stabilirea granițelor răsună în fiecare poveste a acestor terapeuți. Toți sunt de acord că, în 2022, sănătatea mintală ar trebui să fie o prioritate pentru toată lumea și legătura dintre minte, corp și spirit. Natasha Ellis a spus-o pur și simplu folosind acest citat: „Fă-ți timp pentru sănătate sau vei fi forțat să-ți faci timp pentru boală.”
Înainte de a pleca, verifică cele mai bune aplicații de sănătate mintală pentru a oferi creierului tău un plus de TLC:
