Sezonul sărbătorilor va dispărea înainte să ne dăm seama, ceea ce înseamnă că vom ascundea formele de prăjituri și sosurile și ne vom pregăti pentru sezonul de auto-constrângere și suprimare. Cu alte cuvinte, Rezoluțiile de Anul Nou s-au concentrat pe dietă și exerciții fizice. Și nu este un secret faptul că companiile de dietă și sălile de sport sunt dornice întăriți rușinea față de corpurile sau obiceiurile noastre. La urma urmei, se estimează că 45 de milioane de americani țin o dietă în fiecare an și cheltuiesc 33 de miliarde de dolari în fiecare an pe produse de slăbit, potrivit unui studiu realizat de Centrul Medical din Boston.
Dar, în timp ce aceste rezoluții pot părea inofensive pentru unii, limbajul lucios și reclamele puternic filtrate și pline de promisiuni false pot avea rezultate toxice. Tulburari de alimentatie au fost în creștere în ultimul deceniu și regimuri de exerciții extreme care includ antrenamente pentru ultramaratoane (adică mai mult de 50 de mile!)
au crescut cu peste 345 la sută în popularitate în ultimii 10 ani. sAZqAZAșadar, cu toate discuțiile toxice și extreme despre dietă și exerciții fizice, am întrebat profesioniști în sănătate și bunăstare arena, de ce este nevoie pentru a aborda o nouă schimbare a stilului de viață, menținând în același timp o relație sănătoasă cu corpul tău. Iată ce au avut de spus.
Începe mic
Ca orice plan, cel mai bine este întotdeauna să începi mic. Hannah White, antrenor personal de fitness și antrenor de responsabilitate, care a spus că și-a ales cariera din cauza propriei lupte cu bulimia în liceu, recomandă să-și creeze obiective pe termen scurt și lung. „Fă-ți imaginea de ansamblu și apoi decideți pașii pe care îi veți face pentru a ajunge la el”, a spus ea. „Cea mai bună modalitate de a urmări și de a te considera mai responsabil față de obiectivele și progresul tău este să le notezi pe toate.”
Ea spune că stabilirea unui interval de timp realist este importantă. Dacă scopul tău este să slăbești, fă din acesta un obiectiv pe termen lung, dar implementează obiective pe termen scurt care te vor ajuta să ajungi acolo. Obiective precum să mănânci mai puțin în afara orașului, creșterea aportului zilnic de apă și urmărirea numărului de pași zilnici pe care ai dori să-i faci sunt un loc minunat de început.
Alte obiceiuri, cum ar fi încorporarea mai multor culori în dieta ta sau munca pentru a include încă o legumă farfuria ta în fiecare zi poate face ca obiectivele tale să pară mai realizabile decât să încerci să implementezi un cu totul nou dietă. Care, la rândul său, va ajuta la cultivarea unei relații mai sănătoase cu noile schimbări, deoarece acestea sunt treptate și nu toate deodată.
Aflați de unde provin informațiile dvs
Limbajul în jurul dietei și al exercițiilor fizice a fost același de zeci de ani, dar cantitatea de dezinformare pe care mulți trebuie să o treacă pentru a ajunge la fapte a pătruns în spațiu doar în ultimii ani. Sadie Gray și Sausha Durkan au vrut să normalizeze faptul că fitnessul nu este un lucru unic, așa că și-au combinat cunoștințele și au început Podcast Bucătărie Meathead Test. „Pe podcastul nostru, discutăm despre mâncare, fitness și avem un episod lunar despre sănătatea mintală”, a spus Durkan, care este producător senior.
Podcast-ul lor, care nu se sfiește să le spună ascultătorilor că mâncarea este grozavă și nu ar trebui să fie niciodată demonizată, include și povești personale despre propriile încercări și erori în călătoria lor de bunăstare. Gray, care este un antrenor personal certificat de Asociația Internațională de Științe Sportive, spune că adoptarea unui stil de viață sănătos poate fi confuză pentru mulți din cauza supraîncărcării de informații. „Făcându-l să funcționeze pentru fiecare individ va arăta puțin diferit”, a spus ea. „Deci, scopul nostru este să înarmam ascultătorii cu cele mai bune cunoștințe susținute de știință. Frate, știința nu este reală și nu ar trebui să ai încredere în ea, mai ales dacă ești femeie. Nu suntem construiți la fel și suntem foarte diferiți de bărbați la nivel chimic.”
În schimb, căutați informații din surse verificabile și, dacă aveți vreodată întrebări, consultați-vă medicul înainte de a lua orice decizie majoră.
Preia controlul și creează un mediu pozitiv
Când vine vorba de crearea unui stil de viață sănătos, ceea ce consumi în dieta ta este la fel de important ca ceea ce consumi în dieta ta media. Persoana medie petrece 145 de minute pe rețelele sociale în fiecare zi, iar ceea ce alegeți să vizualizați poate avea un impact major asupra sănătății dvs. generale. White sugerează să defilați prin feed-urile dvs. și, dacă postarea cuiva vă face să vă simțiți prost pentru voi înșivă, nu-i mai urmăriți. „Ce minunat că poți elimina literalmente o parte din negativitatea din viața ta”, spune ea.
Aruncând o privire serioasă la ce conturi urmăriți, ce știri citiți și ce informații vă permiteți consumul în fiecare zi este o modalitate excelentă de a relua controlul și de a crea un mediu pozitiv și sănătos pentru starea ta de bine călătorie.
Durkan spune că ceea ce vezi pe Instagram este doar o mică hărți mult mai mare și că poate fi ușor să pierzi contextul, ceea ce este important, mai ales când vine vorba de produsele pe care le vezi pe rețelele sociale platforme. „Toate MLM, pastile de slăbit, shake-uri etc. sunt ulei de șarpe”, a spus ea. „Este aproape întotdeauna prezentat fără context, pentru că ei încearcă să facă bani dintr-o mentalitate conform căreia oamenii trebuie să arate într-un anumit fel și să cântărească un anumit număr pentru a fi sănătoși. Acest lucru este periculos, inexact și doar adaugă la o relație proastă cu mâncarea, printre altele.”
Și mediul tău nu este doar prietenii tăi din rețelele sociale, ci oamenii din viața ta de zi cu zi. Gray spune că dacă vrei să faci o schimbare în fitness-ul tău sau nutriție, este dificil și necesită timp, dar cine te înconjori poate face diferența. „Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le spun oamenilor este că, dacă cineva nu vă sprijină, găsiți un nou sistem de asistență. Ai nevoie de cât mai mulți oameni în spatele tău care cred în tine și vor să te ajute să reușești.”
Este în regulă să vorbești cu un profesionist
Dacă vă simțiți copleșit sau confuz cu privire la unde să începeți sau care ar putea fi cel mai bun plan pentru dvs., căutați părerea unui profesionist. Nu e nicio rușine să vorbești cu cineva care este instruit și autorizat să-ți ofere ajutor individualizat. Fie că este vorba de un medic sau de un nutriționist, gestionarea sănătății tale începe cu controlul locurilor în care cauți informații. Călătoria ta de sănătate ar trebui să înceapă de la o bază stabilă și fermă.
White spune că faceți-vă cercetări și puneți întrebări înainte de a angaja un antrenor sau un dietetician autorizat.
„A investi în sănătatea ta este unul dintre lucrurile de top pe care le poți face pentru tine.” ea a spus. „Fără sănătatea ta nu ai nimic.”
Înainte de a pleca, consultați citatele noastre preferate pentru a ajuta la cultivarea atitudinilor pozitive despre mâncare și corp:
