Când vine vorba de întâlniri și relații, probabil ați auzit de cele cinci limbaje ale iubirii inventat de Gary Chapman în cartea sa din 1992, Cele cinci limbaje ale iubirii. Aceste cinci limbi ale iubirii – cuvinte de afirmare, timp de calitate, primire de cadouri, acte de serviciu și atingere fizică — ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și pe partenerii noștri și de ce este nevoie pentru ca o persoană să se simtă iubită.
Cu toate acestea, când vine vorba de iubire și hrană profundă, de prea multe ori ne uităm la partenerii și relațiile noastre atunci când ne iubim pe noi înșine și gândindu-ne la propria noastră îngrijire ar trebui să aibă prioritate.
„Îngrijirea de sine este cheia pentru a vă menține bunăstarea în ansamblu, mintea, trupul și sufletul.” Emily Martinez, LMSW, spune SheKnows. „Îngrijirea de sine îți oferă șansa de a-ți lua bunăstarea în propriile mâini. Gândiți-vă la îngrijirea de sine ca la o perfecționare, dacă nu aveți grijă de nevoile dvs., acesta este de obicei începutul unui declin în mai multe domenii din viața voastră.
Acesta este motivul pentru care practicarea îngrijirii de sine și combinarea acestora cu limbajul iubirii este atât de importantă, spune Martinez.
„Motivul pentru care cunoașterea limbajului tău iubirii este importantă este pentru că îți oferă cunoștințele necesare pentru a putea comunica ceea ce este cel mai important pentru a-ți satisface nevoile emoționale. Când vine vorba de îngrijire de sine, ar trebui să fie ceva foarte personalizat, autoîngrijirea nu este o măsură unică pentru toate. Prin identificarea și înțelegerea limbajului tău dragoste, creează o oportunitate de a dezvolta o rutină de îngrijire unică eficientă, care se potrivește și satisface nevoile tale.”
Mai jos, exemple despre cum să folosiți limbajul iubirii pentru a practica îngrijirea de sine pe care le puteți implementa chiar acum.
Acte de serviciu
Dacă aveți câteva proiecte neplăcute, cum ar fi curățarea dulapului, psiholog clinician Dr. Carla Marie Manly si autor al Date Smart, sugerează reîncadrarea sarcinii ca un act distractiv și iubitor de îngrijire de sine. „Aceste mici acte de serviciu pentru tine vă pot îmbunătăți cu siguranță starea de spirit”, spune ea, adăugând că uneori cel mai mare act de îngrijire de sine „este să-ți dai permisiunea deplină, fără judecăți, de a nu face nimic la toate."
Cuvinte de afirmare
Martinez recomandă să țină un jurnal, să folosești un discurs pozitiv și să-ți spui acele afirmații pozitive.
„Acestea sunt tehnici grozave de îngrijire de sine care te învață să fii blând cu tine însuți. Așadar, deseori suntem criticile noastre cele mai dure și uneori trebuie să ne învățăm să fim mai amabili, ceea ce duce în cele din urmă la o mai bună gestionare a stresului, anxietății și stărilor depresive. Afirmațiile ne ajută să creăm o mentalitate către iubirea de sine și acceptarea.”
Cadouri
Când vine vorba de a te răsfăța cu cadouri, dr. Manly recomandă pe cele care sunt hrănitoare și reparatoare și, bineînțeles, care te fac să te simți bine. „Oferă-ți o lumânare votivă liniștitoare, cu parfum delicios, care să-ți amintească de lumina și frumusețea ta interioară. Folosiți un ulei esențial organic, liniștitor, cum ar fi lavanda.” Alte exemple includ oferirea cadou de un masaj profesional, manichiură sau pedichiură.
Timp de calitate
Limba ta dragoste este timp de calitate? Cele mai bune alegeri ale lui Martinez includ meditația, ieșirea la o întâlnire și o baie cu spumă cu câteva excitări senzoriale.
„Unul dintre cele mai grele lucruri este să îți iei timp pentru tine și să accepți că meriți acel timp. Să ai timp să reflectezi și să te relaxezi este esențial pentru bunăstarea ta”, spune ea. „Nu vrei să fii niciodată pe pilot automat. Timpul de calitate te ajută să fii prezent și conștient de ceea ce discutăm cu toții atât de des, fiind atenți, dar mulți au dificultăți în exersare. Folosirea acestui timp poate fi de ajutor pentru a te centra și pentru a te ajuta să te simți reînnoit pentru ceea ce viața îți va arunca în cale.”
Atingere
Dacă limbajul tău amoros este atingerea, ai putea presupune că acesta este mai dificil decât restul. Dar cu siguranță nu este cazul. „Înfășurați-vă într-o pătură ponderată care reduce anxietatea ca un impuls de îngrijire personală”, sugerează dr. Manly. „Bucurați-vă de un duș sau de o baie de autoîngrijire cu accesorii senzoriale, cum ar fi un exfoliant corporal liniștitor sau revigorant. burete de lufa.” Alte exemple ar putea include plăcerea de sine, cum ar fi masturbarea sau oferirea unui urs uriaș îmbrăţişare.
„În această perioadă de multe ori provocatoare, mulți oameni se confruntă cu epuizare continuă, anxietate și stres”, spune dr. Manly. „Ca urmare, este mai important acum ca niciodată să vă oferiți în mod constant doze sănătoase de îngrijire de sine atât de esențială. Cinci-ul iubesc limbile— cadourile, timpul de calitate, actele de serviciu, atingerea și cuvintele de afirmare — oferă un ghid perfect pentru modalități simple de a vă răsfăța îngrijirea de care aveți nevoie și de care o meritați.”
Martinez adaugă: „În general, cu cât înțelegi mai bine care sunt nevoile tale, cu atât vei fi mai eficient creând o rutină de îngrijire de sine care să funcționeze pentru tine. Îi încurajez pe toată lumea să-și facă timp pentru a reflecta cu adevărat și a descoperi care este limbajul lor de dragoste și să încerce să-l folosească în propria lor rutină de îngrijire de sine.”
Pentru și mai mult ajutor de îngrijire personală, verificați unele dintre aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală pentru TLC suplimentar:
