Odată cu creșterea inundațiilor din Queensland și Victoria, producția va crește cu 11% în martie, va trebui să fii creativ dacă totuși vrei să-ți iei vitaminele și substanțele nutritive fără să-ți rupi banca. Din fericire, câteva substituții pot oferi la fel de mult - dacă nu mai mult - nutriție pentru mai puțin.
Boabe congelate
Cu prețurile pentru fructe de pădure de multe ori mai mari de 6 USD sau 7 USD, puteți economisi obținând un pachet înghețat de fructe individuale sau fructe de pădure mixte. Veți obține adesea mai multe fructe pentru dolarul dvs. cu soiurile congelate, care tind să rămână undeva în intervalul de la 5 la 6 USD. Puteți folosi fructele congelate în shake-uri proteice, fulgi de ovăz și produse de patiserie.
Amestecuri de legume congelate
La fel ca fructele congelate, pachetele de legume congelate vă pot duce, de asemenea, departe când încercați să încorporați produse în dieta dumneavoastră. Acestea vin într-o gamă largă de soiuri, de la morcovi, porumb și broccoli la mazăre, ardei și legume în stil asiatic. Sunt fie la fel de sănătoși ca sau
mai sanatos decât neînghetat legume deoarece sunt congelate și ambalate când sunt proaspete. În mod obișnuit, puteți găsi pachete de trei într-unul pentru doar 5 USD sau puteți obține trei pachete separate pentru 5 USD sau 6 USD.În timp ce abordarea evidentă de a găti pachete de legume congelate este de a le arunca în cuptorul cu microunde sau de a le fierbe în apă pentru a servi ca o parte la cină, le puteți folosi și în multe alte moduri. Puteți să le amestecați într-un fel de mâncare caldă pentru paste pentru cină sau într-un prajit rece la un prânz sau la un grătar. De asemenea, puteți folosi legumele în supe, coaceri și caserole, la fel cum ați face produsele proaspete.
Quinoa
Quinoa din semințe este la fel de bună pentru tine ca legumele proaspete. Este bogat în proteine și fibre dietetice și are mai mult fier decât carne. De asemenea, ambalează vitamine și minerale precum zinc, magneziu și vitamina E. Începe în jur de 6 USD pentru un pachet de 500 de grame, dar vă poate rezista mult timp. Ai nevoie doar de puțin din ea și funcționează pentru toate cele trei mese și desert.
Ovaz
Făină de ovăz generică este ieftină, dar totuși la fel de hrănitoare ca produsele de marcă, dacă nu cu atât mai mult, deoarece nu este aromată cu zaharuri adăugate. Un pachet de ovăz marca de magazin poate costa cu câțiva dolari mai puțin decât în mod obișnuit. Puteți împerechea furtul cu fructe de padure înghețate dezghețate sau îl puteți completa cu alte articole ieftine, dar sănătoase, cum ar fi fructele uscate sau sultanele.
Năut
O porție din aceste fasole contează ca o porție de legume și este plină de vitamine și substanțe nutritive, în special proteine. Le puteți găsi la mai puțin de 1 USD - adesea la doar 69 de cenți - o cutie. Utilizați aceste fasole extrem de versatile în supe, salate, paste, mâncăruri din carne și mese marocane. Puteți, de asemenea, să le purificați în hummus sau să le purtați pur și simplu, aruncându-le pe o foaie de copt în cuptor pentru câteva minute.
Mai multe idei de rețete
Idei portocalii de cină
Idei verzi pentru cină
Idei de cină maro
