Aceasta este seara. Asta iti spui singur. În seara asta, vei pune mănuși hidratante, te vei întoarce devreme și vei avea o noapte bună dormi. Dar fără să știi, ceea ce mănânci și bei ar putea să-ți saboteze cele mai bune intenții de odihnă frumusețe.
Iată câteva alimente care pot stricați-vă somnul de noapte cu mult înainte să-ți lovească capul de pernă.
1. Vin
Imagine: Flickr/Jing
Deși plăcerea pură a unui pahar de vin frumos (sau orice altă băutură, de altfel) chiar înainte de culcare este de netăgăduit, s-ar putea să vă distrugă calitatea somnului. Sigur, te vei simți bine și somnoros după câteva băuturi, dar câteva ore mai târziu tot zahărul din alcool începe să metabolizați, făcându-vă corpul să devină alert - făcându-vă să dormiți mai puțin liniștit decât ați face dacă ați fi omis băutură. Îmi pare rău. În schimb, mergeți cu un pahar frumos de lapte cald.
2. Ciocolată
Imagine: Flickr/Robyn Lee
Îmi pare rău că urmăresc asta imediat după vin, dar rezervele tale secrete de Hershey’s Kisses ascunse în spatele sertarului de argint ar putea fi motivul pentru care nu te simți atât de odihnit pe cât ar trebui. Ciocolata are cofeină ascunsă care te poate ține treaz. Dar ciocolata neagră? Este practic un aliment sănătos, nu? Nu. Cu cât ciocolata este mai neagră, cu atât este probabil să aibă mai multă cofeină.
3. Sriracha
Imagine: Flickr/Serena Grace
Ei bine, poate nu sriracha în mod specific, dar alimentele picante înainte de culcare vă pot deranja stomacul, crește temperatura corpului și provoacă o zguduire a metabolismului, toate acestea perturbând somnul. Chips-urile și salsa sunt atât de bune, iar curry-ul de noapte târziu în grabă este pur și simplu divin, dar asigurați-vă că oferiți cu aproximativ șase ore înainte de culcare, după ce mănânci, pentru a-ți optimiza timpul între cearșaf.
4. Apă
Imagine: Flickr/R4vi
Beneficiile pentru sănătate ale menținerii hidratate sunt de netăgăduit, dar să tragi fiecare picătură din sticlă te va face să faci pipi în miezul nopții și să te trezești. Ai antrenat cu succes un copil mic pe acest principiu și se aplică și ție. Limitați lichidele în cele două până la trei ore înainte de culcare și asigurați-vă că goliți complet radiatorul înainte de a lovi sacul.
5. Pizza
Imagine: Flickr/Tojosan
Alimentele grase precum acea pizza rece și rămasă ar trebui să fie interzise înainte de noapte-noapte. Și chiar și pizza consumată stând în fața unui frigider deschis contează. Am verificat. Alimentele grase precum brânza și chipsurile și cartofii prăjiți - știți, totul delicios - sunt greu de digerat și pot provoca arsuri la stomac. Dacă mănânci o cină mai ușoară și o gustare bogată în carbohidrați înainte de culcare, te poate ajuta să dormi mai bine. Înrăutățind lucrurile, studiile arată că, pe măsură ce devenim din ce în ce mai obosiți, începem să avem poftă de alimente grase. Așadar, fiți conștienți de tentația din ce în ce mai mare cu cât se întâlnește mai târziu în noapte.
6. rosii
Imagine: Flickr/Elliot Gilfix
Bogată în acid, rosii, portocale si chiar ceapa poate declanșa arsuri la stomac și reflux acid. Sari peste rosii, pizza si chiar pastele cu sos de rosii inainte de culcare pentru a va asigura un somn cat mai bun.
7. Brocoli
Imagine: Flickr/Steven Lilley
OK, acest lucru sună suspect ca opusul total al „fără alimente grase”. Legumele crude, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, conopida și morcovii sunt o gustare bună, cu conținut scăzut de calorii, dar și te face total gazos. Nu este nimic mai rău decât să te trezești cu zgomotul de a-ți da propriul gaz. Chiar și atunci când sunteți doar tu și pisica, este jenant. Dar, de asemenea, te trezește și îți tulbură somnul.
Această postare vă este adusă de ASI. Obține Saltea Dream Big experiență la magazinul dvs. local.
Mai multe despre somn
Cum să-ți rezolvi problemele de somn
7 etape de a sta întins treaz în pat când tot ce vrei să faci este să dormi
Top 10 sfaturi pentru somn sezonier
