Osteoporoza este o boală în care există o reducere a masei osoase și a rezistenței. Acest lucru poate duce la un risc crescut de fracturi și la un sistem osos slăbit. Deși nu există un remediu, nu este niciodată prea devreme pentru a începe prevenirea osteoporozei sau luarea de măsuri pentru a încetini progresia.
Cine este în pericol
Deși există tendința de a considera aceasta o afecțiune a femeii în vârstă, osteoporoza poate afecta bărbați sau femei, bătrâni sau tineri, și există mai mulți factori de risc de luat în considerare. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Gen. Femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații.
- Femeile aflate în postmenopauză. La menopauză, corpul unei femei începe să producă mai puțini estrogeni, un hormon care ajută la menținerea densității osoase. Acesta poate fi un moment al pierderii osoase crescute.
- Istorie de familie. Cei cu antecedente familiale de boală prezintă un risc mai mare de ao dezvolta.
- Rasă. Femeile de origine caucaziană și asiatică sunt mai susceptibile de a fi afectate de această boală.
- Un cadru mai mic sau subțire. O persoană cu acest tip de corp va avea în general mai puțină masă osoasă, ceea ce poate crește riscul.
- Anumite alte boli, cum ar fi diabetul, artrita sau problemele digestive, pot crește riscul de a dezvolta boala.
- Fumat. Fumătorii au șanse mai mari de a dezvolta osteoporoză.
Ce poti sa faci
Indiferent dacă intrați sau nu într-o categorie cu risc mai mare, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a preveni această afecțiune dăunătoare și pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase.
- Asumați-vă un angajament de exercițiu. Aceasta este una dintre cele mai importante chei pentru prevenirea acestei boli, dar nu toate exercițiile sunt create egal. Pentru a întări și a construi masa osoasă, o persoană ar trebui să efectueze exerciții de greutate de mai multe ori pe săptămână. Acestea includ alergare, jogging, dans, mers pe jos, aerobic și exerciții de rezistență, cum ar fi greutăți libere sau aparate de exerciții. Orice exercițiu va crește forța musculară, ceea ce la rândul său va ajuta la prevenirea fracturilor în cazul unei traume, deci asigurați-vă că includeți înotul, ciclismul, yoga și orice altă activitate de care vă bucurați pentru a vă menține potrivi.
- Obțineți doza recomandată de calciu și vitamina D. O nutriție adecvată este importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar calciul și vitamina D din dietă lucrează mână în mână pentru a construi oase puternice. Mențineți aportul de calciu savurând produse lactate, broccoli și migdale și luând un supliment, dacă este necesar. Cea mai pură sursă de vitamina D vine de la soare, așa că luați câteva clipe pentru a absorbi razele. Alimentele îmbogățite, somonul, tonul și uleiul din ficat de cod sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D.
- Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool. Ambele pot avea un efect negativ asupra stării generale de sănătate, precum și pot crește riscul de pierdere osoasă.
- Discutați despre opțiunile dvs. cu un furnizor de servicii medicale. Întotdeauna se fac progrese în lupta împotriva osteoporozei, iar medicul dumneavoastră va putea să vă ofere cu cele mai recente opțiuni de tratament disponibile, care pot include terapie de substituție hormonală sau medicament tratamente.
Mai multe despre sănătatea femeilor
Modificări ale stilului de viață care afectează scurgerea vezicii urinare
Idei pentru o pauză de sănătate mintală
Tensiunea arterială și sănătatea ta
