Este ușor să confundați somnul cu lenea, dar cele două concepte pur și simplu nu aparțin aceleiași propoziții.
Un pui de somn de după-amiază bine pregătit, de fapt, vă poate întări sănătatea și fericirea mai repede decât v-ați putea imagina. Beneficiile somnului ajung departe, așa că data viitoare când cineva îți spune că obiceiul tău de somn este un semn de lene, poți replica: „Știința spune că este o parte integrantă a zilei mele”.
Frumusețea unui pui de somn scurt
Potrivit Clinicii Cleveland, oamenii care se luptă cu insomnie ar trebui să evite somnul de somn mai mult de 15-30 de minute pe zi pentru a-și proteja capacitatea de a adormi noaptea. Veștile bune? Napperul obișnuit poate culege beneficii enorme din doar câteva minute de odihnă după-amiază. Luați în considerare următoarele merite ale unui somn scurt:
1. Simț sporit de recunoștință. Dacă te străduiești să te simți recunoscător, un pui de somn s-ar putea să-ți schimbe starea de spirit. Cercetările au arătat că un pui de somn scurt îți poate îmbunătăți rapid simțul
recunoștință, care este legat de o noapte mai bună dormi la sfarsitul zilei.2. Risc redus de accidente. Somnolența poate reprezenta un pericol imens dacă trebuie să conduceți sau să îndepliniți sarcini riscante la locul de muncă. Când vă simțiți somnoros, un pui de somn de 20 de minute vă poate reduce rapid riscurile de vătămare corporală, deoarece somnul crește rapid vigilența.
3. Îmbunătățiți-vă performanța. Iată dovada că somnul nu este un semn de lene. NASA a descoperit că piloții cărora li sa permis să tragă un pui de somn înainte de decolare și-au îmbunătățit performanța în muncă cu 34 la sută.
4. Protejează-ți sănătatea inimii. Cercetările din Grecia sugerează că oamenii care își fac timp pentru un pui de somn scurt de câteva ori pe săptămână au un risc mai mic de boală coronariană decât cei care nu dorm.
Puțini de somn mai lungi pentru o sănătate sporită
Pustii scurte de somn sunt bine și bune, dar cum rămâne cu somnul lung? Atâta timp cât nu dormi mai multe ore din după-amiaza în fiecare zi, un pui de somn lung ocazional îți poate crește semnificativ starea de bine. Iată la ce vă puteți aștepta după un pui de somn între 60 și 90 de minute.
1. Creativitate îmbunătățită. Dacă poți dormi suficient de mult pentru a dormi REM, creierul tău poate construi noi conexiuni. Sunt arătate conexiunile care apar în creierul tău de somn crește soluția creativă a problemelor.
2. Crește-ți memoria pe termen scurt. Cu cofeină, un pui de somn lung de după-amiază este semnificativ mai eficient pentru a ajuta oamenii să se îmbunătățească și păstrează amintirile pe termen scurt.
3. Napsurile dezvoltă abilitățile motorii. Dacă încerci să înveți o nouă abilitate motrică - cum ar fi un joc video sau caligrafie - trebuie să faci un pui de somn în viitor. Persoanele care dorm timp de 60 până la 90 de minute după ce au învățat o abilitate motrică demonstrează: a îmbunătățire uriașă a performanței după timpul lor de somn.
Ce mai astepti? Pernele tale de pluș și consola confortabilă cheamă - de dragul sănătății tale.
Această postare vă este adusă de Clinica Cleveland. Pentru mai multe sfaturi de somn care să vă ajute să visați mare, accesați dreambigmattress.com.
Mai multe despre somn și sănătate
TEST: Dormi suficient?
Insomnia copiilor: Ce să faci când copilul tău nu poate dormi
7 alimente care îți distrug somnul bun
