Ai auzit asta de la prietenii tăi non-vegani și chiar de la experții în nutriție că pentru că ta dieta vegana nu are alimente de origine animală, ați putea fi expuși riscului de deficiență de nutrienți. Adevărul este că aproape fiecare persoană poate fi expusă riscului de deficiențe, deoarece o dietă echilibrată cu alimente bogate în nutrienți nu este ușoară. Dieteticianul înregistrat Ilyse Schapiro recomandă să luați o multivitamine pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie. Expertul în nutriție împărtășește șase sfaturi pentru a alege cea mai bună multivitamine pentru tine și familia ta.
Ați auzit de la prietenii tăi non-vegani și chiar de la experții în nutriție că, deoarece dieta ta vegană nu are alimente de origine animală, ai putea fi expus riscului unei deficiențe de nutrienți. Adevărul este că aproape fiecare persoană poate fi expusă riscului de deficiențe, deoarece o dietă echilibrată cu alimente bogate în nutrienți nu este ușoară. Dieteticianul înregistrat Ilyse Schapiro recomandă să luați o multivitamine pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie. Expertul în nutriție împărtășește șase sfaturi pentru a alege cea mai bună multivitamine pentru tine și familia ta.
Faceți cunoștință cu Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN este un dietetician înregistrat și un dietetician/nutriționist certificat care deține un master în nutriție clinică și dietetică de la Universitatea din New York. Experiența ei profesională include medii clinice și private, consilierea clienților pentru o serie de probleme legate de nutriție. Cel mai recent, ea a fost dietetician la Joy Bauer Nutrition și anterior a servit ca dietetician clinic la Spitalul de Chirurgie Specială. Vizita IlyseSchapiroNutrition.com pentru mai multe informatii.
6 sfaturi vegane pentru alegerea unei multivitamine
Atenție la vitaminele gumate populare
Potrivit lui Schapiro, majoritatea vitaminelor gumate sunt făcute din gelatină (precum și multe vitamine din gel tari și moi și produse OTC), care sunt de obicei derivate din pielea și oasele animalelor.
Căutați o formulă care conține vitamina D2 și nu D3
„Majoritatea produselor de pe piață folosesc vitamina D3 ca formă de vitamina D și care provine adesea din lanolină (unsoare de lână) care nu este vegetariană sau vegană”, spune dieteticianul, recomandând vitamina D2. „De asemenea, căutați o formulă care conține cel puțin 400 UI de vitamina D.”
Căutați o multivitamine cu calciu
Calciul este extrem de important pentru copii, în special pentru cei care urmează o dietă restrictivă, spune Schapiro. „Fără produse lactate, acest nutrient poate lipsi, ceea ce nu este bun, deoarece este necesar pentru formarea oaselor și a dinților sănătoși. Asigurați-vă că căutați un multi care are acest nutrient, dar asigurați-vă că citiți eticheta - multe multi-uri pe piață conțin doar vitamine – este important să vă asigurați că multi-ul pe care îl alegeți conține atât vitamine, cât și minerale aceasta."
Ia-ți zincul
Schapiro subliniază importanța ca veganii să se asigure că primesc suficient zinc. „Asigură-te că multivitaminele tale au 100% din valoarea zilnică (DV) a zincului, deoarece zincul pe bază de plante este este mai greu de absorbit pentru organism, iar organismul are nevoie de zinc pentru a ajuta digestia și metabolismul”, ea explică.
Verificați eticheta pentru vitamina B-12
„Deoarece acest nutrient se găsește în produsele de origine animală, cei care urmează diete vegetariene și vegane adesea nu primesc suficientă vitamina B-12”, avertizează Schapiro. „Vitamina B-12 poate fi de ajutor pentru energie, iar nivelurile scăzute pot duce la oboseală, pierderea poftei de mâncare și eșec de creștere la copii.”
Citiți etichetele pentru a vă asigura că o multivitamine este prietenoasă cu veganul
Schapiro recomandă insistent citirea etichetelor de pe multivitamine pentru a vă asigura că nu conțin produse de origine animală sau subproduse. „Dacă un produs nu spune acest lucru undeva pe etichetă, sticlă sau cutie, este nevoie de mai multe investigații confirmă că nu sunt de fapt ascunse în unele dintre ingredientele lor suplimentare”, adaugă nutriția expert.
Alegerea lui Schapiro pentru o multivitamină vegană
sugerează Schapiro alternative, o multivitamină care se dizolvă rapid, care nu conține produse de origine animală sau subproduse și oferă niveluri de calciu, vtiamin D2, zinc, vitamina B-12 și mulți alți nutrienți importanți pentru vegani și vegetarieni. Și pentru că alternaVites are un gust grozav, tu și copiii tăi se vor bucura de doza zilnică de vitamine și minerale.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
