"Mănâncă corect! Exerseaza mai mult! Slăbește 10 kilograme!” Aceste tipuri de Revelion rezoluții abundă în ianuarie, dar proliferarea lor distrage atenția de la alte rezoluții sănătoase care ar putea avea un impact mai mare asupra vieții tale. În loc să urmăriți turma, luați în considerare una dintre aceste 10 rezoluții de sănătate pe care probabil le-ați trecut cu vederea.
Merită angajamentul
"Mănâncă corect! Exerseaza mai mult! Slăbește 10 kilograme!” Aceste tipuri de rezoluții de Anul Nou abundă în ianuarie, dar proliferarea lor distrage atenția de la alte rezoluții sănătoase care ar putea avea un impact mai mare asupra vieții tale. În loc să urmăriți turma, luați în considerare una dintre aceste 10 rezoluții de sănătate pe care probabil le-ați trecut cu vederea.
1
Renunță la antrenamentul standard
Dacă sunteți într-o rutină de luni, miercuri și vineri de 30 de minute de cardio și un circuit rapid de greutăți, este timpul să vă ieșiți din rutina. Antrenamentele cardio și de forță sunt fabuloase – chiar necesare – dar a face același lucru din nou și din nou nu te va împinge pe noi culmi. Încercați un program alternativ de cursuri de fitness care vă ține întotdeauna corpul să ghicească. Participați la ciclul de grup luni, la yoga marți și la bar miercurea, iar apoi mergeți la alergat cu prietenii joi. De asemenea, amestecați-vă programul de la o săptămână la alta, astfel încât să încercați mereu ceva nou.
2
Reduceți aportul de sodiu
„Sodiul s-a infiltrat în tot ceea ce mâncăm, de la carnea preparată la înghețată”, spune Christy Dean, un antrenor de sănătate holistică. Excesul de sare poate duce la balonare, hipertensiune arterială și probleme cu rinichii.
Pentru a vă reduce riscul, Dean sugerează: „Bea multă apă între mese, chiar și atunci când îți este pofta de ceva sărat. Adesea, corpul nostru ne păcălește făcându-ne să credem că ne este foame atunci când într-adevăr ne lipsește hidratarea adecvată. De asemenea, este important să gătiți majoritatea meselor acasă pentru a evita excesul de apă și balonarea din porțiile de restaurant încărcate cu sodiu ridicat.”
3
Faceți un somn de calitate o prioritate
Corpurile noastre merg pe somn. Cand dormi, corpul tau se reface dupa zi, asimileaza experientele si stocheaza amintirile. Somnul slab duce la creșterea hormonilor de stres și a hormonilor foamei, care încurajează supraalimentarea, în special a alimentelor grase.
Jennifer McAmis, instructor de fitness de grup certificat de AFAA, spune: „Puteți adăuga antrenamente incredibile, puteți bea multă apă sau vă puteți mânca greutatea. în fructe, dar nu va însemna sau nu va face nimic decât dacă corpul tău are timp să-și revină și să proceseze toate schimbările mari pe care le faci pentru el.”
Urmărește cel puțin șapte ore de somn de înaltă calitate în fiecare noapte. Dați-vă animalele de companie din pat, opriți telefonul și lăsați-vă corpului să se odihnească cu adevărat.
4
Ață dentară!
Ceva atât de simplu și ușor de trecut cu vederea poate face o mare diferență pentru sănătatea ta. Bacteriile care se acumulează între dinți pot provoca inflamații care vă afectează întregul corp, nu doar gura. Asta înseamnă că inima, plămânii și articulațiile pot fi toate afectate de sănătatea dentară precară.
În plus, Dean spune: „Nu folosim ața dentară în mod regulat este de fapt principalul motiv pentru care suntem mai predispuși la bolile gingiilor, la acumularea plăcii dentare și la carii. O dată pe zi este tot ce este nevoie.”
5
Fă-ți timp pentru râs
Dacă vrei un calmant instantaneu de stres care să stimuleze starea de spirit și să îmbunătățească relațiile, tot ce trebuie să faci este să râzi!
Erin Kreitz Shirey, antrenor principal și CEO al Dig Deep, Play Hard spune: „De multe ori suntem atât de prinși de obiective specifice de sănătate, fitness și pierdere în greutate, încât pierdem din vedere ceea ce este important în jurul nostru. Excelem atunci când corpurile noastre sunt în echilibru, iar râsul cu prietenii și familia ne ajută să ne menținem în echilibru. S-a dovedit în studii că râsul chiar adaugă ani vieții tale, așa că râzi din greu în fiecare zi!”
6
Efectuați perioade de fitness în stilul de viață
Exercițiul planificat este o parte importantă a unei vieți sănătoase, dar nu lăsați-l să umbrească oportunitățile pentru „stil de viață fitness." Fitness-ul în stilul de viață este orice adaugă activitate în viața ta, dar nu face parte dintr-un exercițiu strict rutină. De exemplu, Kreitz Shirey sugerează să mergi pe jos sau să mergi cu bicicleta la sală, să te joci cu copiii tăi în parc în loc să stai pe o bancă sau să mergi la cabinele colegilor tăi pentru a transmite mesaje, în loc să trimiți un mesaj. e-mail. Aceste mici accese de activitate se adună într-adevăr și pot chiar încuraja mai mult exercițiu. După cum se spune, un corp în mișcare rămâne în mișcare - așa că mergeți mai departe și mișcați-vă!
7
Reduceți timpul petrecut pe ecran
Nu vorbim despre televizorul tău aici. Puneți tableta și telefonul mobil și închideți computerul. Dispozitivele electronice epuizează energia, iar utilizarea excesivă a acestora poate duce la depresie – mai ales dacă parcurgeți în mod constant rețelele sociale și vă imaginați cât de „mai bună” este viața celorlalți. Desemnați timp fără ecran în fiecare zi pentru a vă interacționa cu familia și prietenii în timp ce vă bucurați de moment. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să eliminați electronicele în timp ce luați cina sau opriți totul în timp ce faceți exerciții. Chiar și o scurtă respirație de 30 de minute vă poate ajuta mintea să se relaxeze.
8
Lăsați mâncarea în farfurie
Supraalimentarea cu pilot automat dezactivat joacă un rol major în creșterea în greutate, compensând cu ușurință orice muncă grea pe care o faci în sală. Shannon Colavecchio, instructor de fitness de grup certificat ACE și proprietar al Badass Fitness - un mic studio de antrenament de grup din Tallahassee, Florida — sugerează să vă hotărâți să lăsați un sfert din mâncare în farfurie la fiecare masă. După toate probabilitățile, ați servit o porție mai mare decât aveți nevoie, așa că hotărârea de a opri înainte ca farfuria să fie clară este o modalitate ușoară de a vă gestiona aportul.
9
Deplasați-vă la serviciu
Dacă ajungi la muncă, așează-te la birou și nu te mai mișca până nu vine timpul să te întorci acasă, acesta este pentru tine. Starea prelungită este un factor care contribuie la moartea timpurie, chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat. Setați un temporizator pe telefon să se stingă la fiecare oră, apoi petreceți cel puțin cinci minute plimbându-vă. Du-te să-ți reumple sticla de apă, fă câteva întinderi, oprește-te pentru a discuta cu angajații tăi sau ieși afară pentru o doză rapidă de aer proaspăt. Nu trebuie să alergi în sus și în jos pe scările biroului, dar trebuie să te ridici și să te miști.
10
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Știi că ar trebui să mănânci micul dejun în fiecare dimineață pentru a-ți porni metabolismul, dar o gogoașă, un bagel sau o baton de cereale nu vor face treaba. Aceste articole sunt pline cu carbohidrați simpli cu acțiune rapidă, care duc la creșteri ale zahărului din sânge, ducând la accidente la mijlocul dimineții și la oprirea inevitabilă la automatul de la birou.
Holly Perkins, ambasadorul fitness-ului Promax Nutrition, sugerează să începeți fiecare dimineață cu un mic dejun care include proteine de înaltă calitate. Proteinele durează mai mult pentru ca organismul tău să se descompună și să se asimileze, așa că te mențin sătul mai mult și nu duc la o plimbare cu roller coaster-ul de zahăr din sânge. Încercați o tortilla de grâu integral umplută cu ouă, roșii, spanac și brânză cu conținut scăzut de grăsime sau faceți un bol de fulgi de ovăz cu lapte de soia simplu, merisoare uscate și nuci.
Mai multe despre sănătatea femeilor
10 rutine de antrenament de zece minute pentru camera ta de zi
Rezoluții ciudate de sănătate care îți vor schimba viața
Metabolismul tău: cum funcționează și cum să-l stimulezi
