Efectuarea câtorva modificări ale stilului de viață poate îmbunătăți dramatic sănătatea inimii. Iată patru moduri în care îți poți face bine inima.
Bolile de inimă nu sunt în mod obișnuit ceea ce credem mulți dintre noi în ceea ce privește sănătatea femeilor, dar bolile cardiovasculare sunt de fapt criminalul numărul 1 al femeilor din Canada. Deși este o statistică apăsătoare, dacă nu chiar deschizătoare de ochi, avem controlul asupra reducerii riscului cu până la 80%. Totul are legătură cu ajustarea stilului tău de viață. Iată cinci moduri de a fi bun cu inima ta.
Renunțați la fumat (sau nu luați, chiar și ocazional)
Obiceiul de țigară crește semnificativ riscul de boli de inimă. Fumatul poate determina îngustarea arterelor (ceea ce vă obligă inima să lucreze mai mult, crescând tensiunea arterială și ritmul cardiac). Și nu vă păcăliți gândindu-vă că fumatul unei țigări sau două doar atunci când sunteți afară cu niște prieteni este bine; chiar și fumul ocazional este nesănătos. Monoxidul de carbon din țigări face să existe mai puțin oxigen în sânge, ceea ce vă obligă din nou la inimă să lucreze mai mult decât dacă nu ați fuma deloc.
Fii activ
Se potrivește în unele exerciții - în mod ideal cel puțin 30 de minute pe zi - vă va aduce beneficii inimii. Vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă (a se vedea mai jos) și va contribui la menținerea nivelului de stres gestionabil. Și rețineți că, chiar dacă nu vă puteți încadra zilnic într-o oră de rotire sau yoga de o oră (ce se întâmplă cu copiii, sarcina de muncă, comisioanele și alte lucruri de pe farfurie), activitățile de zi cu zi contează pentru activitatea dvs. nivel. Aceasta include luarea scărilor în timpul navetei, plimbarea câinelui de două sau mai multe ori pe zi, mersul pe jos pentru a-ți lua copiii la îngrijirea zilei și ordonarea curții.
Păstrați o greutate sănătoasă
Când sunteți supraponderal, riscul de boli de inimă (și diabet) crește. Uită-te la numărul de pe cântar, dar și calculează-ți indicele de masă corporală (care determină înălțimea și greutatea ta pentru o vedere mai bună a sănătății) și măsoară circumferința taliei tale. Un nou studiu a constatat că raportul talie-înălțime este un instrument util în determinarea riscurilor pentru sănătate. În mod ideal circumferința taliei ar trebui să fie mai mică de jumătate din înălțimea ta.
Mănâncă alimente bune pentru inima ta
Ca regulă generală, limitați grăsimile, colesterolul și sarea din dieta dumneavoastră. Dieta mediteraneană, plină de legume și acizi grași esențiali, este adesea susținută ca un regim foarte sănătos pentru inimă. În ceea ce privește ceea ce trebuie evitat, ferește-te de grăsimile trans și grăsimile saturate, polinesaturate și mononesaturate.
Mai multe sfaturi de sănătate
Care este cel mai sănătos ulei cu care să gătești
Mergeți mediteranean
Antrenamente de făcut în primăvară
