The sărbători (de la Ziua Recunoștinței până la Super Bowl Sunday) sunt cele mai bune, nu? Prieteni, familie, căldură, fericire - și, bineînțeles, mâncare. Această ultimă parte, totuși, poate fi puțin o problemă, mai ales când exagerați cu mesele și ajungeți să vă simțiți lent și hotărât. nu grozav pentru că ai mâncat în exces.
Deși știm cu toții că moderația este cheia fericirii și a confortului (în ceea ce privește burtica noastră), poate fi mult prea ușor să te lași dus de cap și să fii un lacom major la o petrecere de vacanță. In timp ce este foarte bine să te faci și să te răsfăț când vrei, uneori, ochii tăi sunt mult mai mari decât stomacul și exagerezi - aducând o după-amiază leneșă și somnoroasă care poate sângera în următoarele câteva zile. Iată ce ar trebui să faci dacă ți se întâmplă.
Ce se întâmplă când mănânci în exces?
Știi cum se simte supraalimentarea, nu? Te simți umflat și inconfortabil și îți petreci restul zilei sperând că abilitățile tale de digestie sunt la îndemână pentru sarcina care urmează. SheKnows a vorbit cu Dr. Susan Besser, un medic de familie cu
Mercy Personal Medici în Baltimore, Maryland, care este, de asemenea, un diplomat al Consiliului American de Medicină a Obezității. Am vrut să aflăm exact ce se întâmplă în burtă când ne-am umplut prea mult cu șuncă și desert.„La un nivel pur mecanic, stomacul tău este întins (umflat) atunci când mănânci în exces”, a spus ea. „Există o cantitate limitată de spațiu acolo și nu-i place să fie întins peste capacitatea sa normală.”
Desigur, stomacul tău încearcă să remedieze problema prin mutarea alimentelor cât mai curând posibil, ceea ce poate duce la un disconfort suplimentar. La unii oameni (în special cei cu probleme de reflux), stomacul poate încerca să-și împingă conținutul înapoi în esofag, ceea ce se poate simți îngrozitor. Stomacul tău poate încerca, de asemenea, să-l împingă în altă parte (pe ușa din spate) și rapid, ceea ce poate duce la diaree și crampe.
Care este prima linie de apărare pentru supraalimentare?
Orice ai face, spune Besser, nu te întinde pe spate. Acest lucru poate exacerba și mai mult orice probleme de reflux pe care le puteți avea. Deci, în schimb, luați în considerare un scaun reclinabil dacă sunteți prea mizerabil pentru a vă mișca. Exercițiul rapid este, de asemenea, un nu-nu.
„Exercițiile indică corpului să se concentreze asupra mușchilor și nu asupra intestinelor, astfel încât activitatea intestinală va încetini, lăsând toată mâncarea să stea acolo, provocând crampe”, explică ea.
Totuși, ceea ce poți face este să faci o plimbare pe îndelete. Nu exagera, bineînțeles, dar deplasarea îți poate stimula puțin metabolismul și te poate ajuta să-ți digerezi masa gigantică, care este scopul final după ce ai mâncat prea mult.
Ce ar trebui să mănânci sau să bei după ce ai mâncat în exces?
Poate fi evident, dar ascultă-ți corpul în timp ce mănânci. Chiar dacă sărbătorile simt că toate sunt legate de mâncarea din farfurie, mergi în ritmul tău, dacă ești îngrijorat că simți disconfort. Nu continua să mănânci odată ce simți că ești la capacitate maximă și nu te mai simți foame. „Practic, mănâncă ușor în restul zilei – dacă este deloc. Va trebui să bei apă mai târziu în cursul zilei, ca să nu te deshidratezi”, notează Besser. „Dar, probabil, poți sări peste mâncare pentru tot restul zilei.”
La urma urmei, vrei ca stomacul tău să lucreze la digestie - și nu vrei să adaugi mai mult la volumul de lucru.
Probabil că a doua zi te vei simți mai bine, ceea ce este grozav. Dar cu siguranță fă-ți timp să-ți amintești și încearcă să înveți ce te simte satisfăcător și ce te face să te simți rău. De asemenea, hidrateaza-te in continuare, pentru ca apa este viata.
Puteți lua medicamente pentru supraalimentare?
Într-un cuvânt, nu, nu chiar. Besser spune că unele medicamente OTC, cum ar fi antiacidele sau medicamentele anti-gaz, pot ajuta, dar uneori tot ce poți face este să aștepți. Din păcate, o remediere rapidă nu este în cărți
„Nu există într-adevăr niciun medicament grozav care să contracareze senzația de mâncare excesivă”, spune ea. În schimb, ea spune că este mai bine să încerci să abordezi încet sărbătorile mari centrate pe mâncare, astfel încât să te poți bucura la maximum de masă fără a risca să-ți deranjezi stomacul.
„Îți poți bucura în continuare de preferatele tale”, explică Besser. „Înțelegeți că, în mare parte, mănânci pentru poftă, nu pentru nutriție. Pofta de ușurare necesită doar câteva mușcături - mâncați încet și savurați.”
Dar dacă ați bătut tone de cheesecake și cartofi cu brânză și nu vă simțiți fantastic, rețineți că disconfortul dvs. este temporar. Continuă să bei apă și bucură-te de mâncare în ritmul potrivit pentru corpul tău.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2017.
Imagine: Holly Harris/Getty Images. Design: Ashley Britton/SheKnows.
