Urmarea unei diete sănătoase în timpul sarcinii a fost crucială pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului, dar obținerea nutrienților potriviți după nașterea copilului este esențială pentru propria sănătate. La urma urmei, ca mamă nouă, trebuie să vă mențineți energia, să vă recâștigați forma și să vă bucurați la maximum de noul pachet de bucurie. Iată substanțe nutritive importante de inclus în dieta ta.
Fier
Trezirea pentru hrănirea nopții pentru a calma un bebeluș plângător este cea mai importantă pentru cursul unei noi mamici. Pentru a vă menține energizat în ciuda lipsei de somn, asigurați-vă că aveți suficient fier. O deficiență de fier poate duce la anemie, care vă va lăsa epuizat. Alimentele bogate în fier includ carne de vită slabă, curcan, semințe de susan, migdale, spanac și smochine. Consumul de carne slabă vă va oferi, de asemenea, o doză sănătoasă de proteine, de care veți avea nevoie pentru a vă vindeca de la naștere și pentru a vă alimenta în mod adecvat corpul pentru cerințele alăptării.
Vitamina D
Chiar dacă intenționați să vă lăsați la soare timp de 15 minute pe zi, astfel încât corpul dvs. să își poată produce propria vitamină D, ar trebui să încorporați în alimentele zilnice alimente bogate în „vitamina soarelui”. Vitamina D este o vitamină liposolubilă care acționează de fapt ca un hormon. Nu este doar esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților, ci joacă un rol în stimularea dispoziției, susține mușchii funcționează și promovează un sistem imunitar sănătos - și, ca mamă nouă, nu vă puteți permite să coborâți cu o răceală, gripă sau mai rea. Alimentele bogate în vitamina D includ lapte, ulei de ficat de cod, pește gras, gălbenușuri, băuturi îmbogățite cu vitamina D (lapte de soia, lapte de orez și suc de portocale) și cereale pentru micul dejun îmbogățite cu vitamina D. De asemenea, puteți consulta medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor.
Calciu
Un mineral cheie pentru oasele și dinții puternici, calciul vă poate ajuta să pierdeți greutatea bebelușului; cercetările sugerează că consumul de alimente bogate în calciu poate ajuta la scăderea în greutate. Mai mult, calciul joacă un rol în contracția musculară, coagularea sângelui și funcția nervilor, iar studiile sugerează că calciul este sănătos pentru inimă și poate reduce riscul unor cancere. Alimentele bogate în calciu includ lapte, iaurt, brânză, somon conservat (cu oase), băuturi îmbogățite cu calciu, tofu și verdeață cu frunze.
Antioxidanți
Antioxidanții sunt substanțele nutritive puternice găsite abundent în fructe și legume. Dacă doriți să vă umpleți farfuria cu antioxidanți, vă veți îndeplini cu ușurință cota zilnică de fructe și legume, în timp ce vă alimentați corpul cu vitamine, minerale, fitonutrienți, fibre și carbohidrați. Urmați regula „Mâncați-vă culorile” și includeți cât mai multe fructe și legume cu nuanțe vii. Antioxidanții pot ajuta la îndepărtarea cancerului și a bolilor de inimă, precum și la stimularea sănătății pielii și a părului.
Fibră
Este posibil să nu fie exact un subiect de masă, dar postpartum constipația afectează multe femei. Un rezultat al hormonilor, al dietei, al lipsei de exercițiu și al stresului, constipația este ultimul lucru cu care trebuie să vă confruntați în timp ce respectați cerințele noului copil. Consumul de alimente bogate în fibre și țintirea a cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi poate ajuta la „mișcarea lucrurilor”. La fel de importante, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, sunt încărcate cu vitamine și minerale și vă vor ajuta să vă slăbiți și să vă controlați apetit. Fibrele pot reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer.
Gras
Deși s-ar putea să credeți că grăsimea este exact ceea ce încercați să eliminați după nouă luni de sarcină, grăsimile din dietă pot promova de fapt pierderea în greutate. Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3 (găsite în in și somon) și grăsimile mononesaturate (găsite în măsline, ulei de măsline și avocado), nu sunt doar sănătos pentru inimă, vă vor menține, de asemenea, să vă simțiți sătul mai mult timp și sunt benefici pentru sănătatea pielii și a părului, ceea ce poate lua bătăi din fluctuații hormoni. Dacă aveți blues-ul postpartum, omega-3 vă pot ajuta să vă stimulați și starea de spirit.
Mai multe sfaturi pentru mamele noi
Îngrijirea corpului după copil
Plan de slăbire în 5 pași pentru noile mame
Cum este cu adevărat nașterea: adevărul gol
