Cu toții am avut experiența neplăcută de a ne extinde complet în timpul unei întâlniri importante sau de a ne strădui brusc să articulăm un punct pe care l-am spus de zeci de ori în trecut. Pentru mulți oameni, aceasta este o întâmplare rar întâlnită și, odată ce momentul frustrant sau jenant a trecut, acesta este rapid uitat. Dar daca tu te simți „cețos” și neconcentrat destul de des, probabil că experimentați ceață pe creier.
Deși nu este un termen medical, ceața creierului este reală - și poate interfera cu capacitatea ta de a funcționa. Semnul distinctiv caracteristicile de ceață cerebrală sunt dificultăți de concentrare, senzație de uitare și o luptă generală de a gândi clar. Și, în timpul unei pandemia globală face o serie de probleme asupra sănătății noastre mintale, această experiență este una pe care mulți dintre noi (în special cei care jongleză cu munca și calitatea de părinte și diverse alte nelinişti) se poate referi la.
„Uneori, este scurt și trecător sau poate fi continuu”, spune dr. Mary Ellen Quiceno, neurolog comportamental. Ea stie. „În general, oamenii pot funcționa în continuare în activitățile lor zilnice, dar cred că nu au performanțe optime.”
Quiceno spune că ceața creierului poate avea nenumărate cauze, inclusiv insomnie, anumite medicamente, stres și tulburări de dispoziție, tulburări tiroidiene și metabolice și dureri cronice precum fibromialgia sau frecvente migrene.
„Creierul nostru reprezintă doar 2 la sută din greutatea corporală, dar consumă 20 la sută din energia noastră totală”, a spus medicul de urgență. Dr. Darria Long Gillespie spune SheKnows. „Așadar, o problemă în orice altă parte a corpului se reflectă adesea într-un sentiment de funcționare diminuată a creierului sau ceață cerebrală.”
Cum poți lupta cu ceața creierului?
Gillespie spune că cel mai bun mod de a trata ceața creierului este să-i găsești cauza principală. De exemplu, dacă o boală autoimună sau diabetul este cel mai probabil vinovat pentru ceață, accentul ar trebui să fie tratarea acestor afecțiuni.
O cauză comună a ceței creierului este stresul - la urma urmei, conform unui sondaj Gallup din 2017, 80% dintre americani raportează că te simți stresat fie frecvent, fie uneori. Dacă stresul cronic vă face să vă simțiți în ceață, Gillespie sugerează „începeți exerciții de mindfulness, exerciții simple de respirație pentru a vă reduce stresul în momentul de față sau exerciții pentru cinci până la 10 minute pe zi.” Ea subliniază, de asemenea, importanța de a dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte, deoarece, așa cum majoritatea dintre noi am învățat pe calea grea, nimic nu funcționează bine când suntem obosit. „Exercițiile fizice și exercițiile de respirație mindfulness te ajută, de asemenea, să dormi, oferindu-ți un dublu beneficiu”, adaugă Gillespie.
Aideen Turner, un terapeut fizic, este, de asemenea, un susținător major al folosirii exercițiilor pentru a combate ceața creierului. „Cercetarea s-a stabilit acum efectele exercițiului asupra cogniției noastre. Exercițiile fizice măresc aportul de sânge sau „hrana” a creierului nostru. Acest lucru schimbă creierul de la nivel molecular la nivel comportamental în moduri care ne protejează memoria și abilitățile de gândire”, spune Turner. Ea stie.
Tratarea cauzei care stă la baza ceței creierului, fie că este vorba de tratarea unei boli fizice sau stabilirea unor modele de somn și exerciții mai sănătoase, ar trebui să atenueze simptomele sau să le facă să dispară în întregime. Dar dacă ceața creierului tău persistă sau simptomele devin brusc severe fără nicio explicație, Gillespie spune că este timpul să vorbești cu medicul tău.
Cel mai adesea, ceața creierului este un semn că ar trebui să vă concentrați pe îngrijire de sine. Trăim într-o cultură în care obiceiuri nesănătoase cum ar fi dormitul în patru pe noapte, ființa cel Cea mai ocupată și stresată persoană din cameră și care nu își ia niciodată o zi de boală sunt lăudate și chiar glamourizate. În schimb, cu toții ar fi mai bine să lăudăm virtuțile unei nopți pline de somn (pentru că, să fim sinceri - somnul este glorios), având un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată și acordând prioritate tratamentului sănătății fizice Probleme. La urma urmei, să te simți în ceață tot timpul nu este nici plin de farmec, nici de dorit.
O versiune a acestei povești a fost publicată în iunie 2018.
Înainte de a pleca, verifică-ne aplicațiile preferate de sănătate mintală pentru a te ajuta să arăți după creierul tău:
