Toată lumea știe – sau ar trebui să știe – că spălarea corectă a mâinilor este cea mai bună eliminare posibilă a germenilor. Problema este, totuși, că practic nimeni nu se spală suficient de bine pe mâini pentru a distruge germenii care cauzează boli. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Sănătate a Mediului, doar 5% din populație se spală pe mâini suficient de mult și suficient de bine pentru a ucide germenii infecțioși care trăiesc pe mâini și unghii. Pentru a vă reduce riscul de boală, petreceți 15 până la 20 de secunde spălându-vă mâinile cu apă și săpun, mai ales după ce ați folosit baia.
2
Ține-ți mâinile
de pe fața ta!
Vă vedem că deveniți la îndemână. Potrivit unui studiu de către National Institutes of Health, majoritatea americanilor își ating fețele în medie de 3,6 ori pe oră, ceea ce este un mare refuz pentru transmiterea germenilor. Faceți tot posibilul pentru a vă ține mâinile departe de nas, ochi și gură pentru a preveni depunerea germenilor direct în orificiile corpului. Degetele și unghiile tale sunt vase Petri dezgustătoare pentru microbi, așa că puțină precauție poate face o mare diferență în riscul de îmbolnăvire.
3
Renunță la multivitamine
pentru o alimentatie sanatoasa
Credeți sau nu, recent studiu publicat în jurnal Analele de Medicină Internă a constatat că multivitaminele nu prelungesc durata de viață, nu îmbunătățesc calitatea vieții și nici nu previn bolile. Potrivit cercetătorilor, mulți americani folosesc multivitaminele ca o modalitate de a umple golurile în nutriție, dar pur și simplu nu sunt eficiente ca alternativă la alegerile sănătoase de alimente și băuturi. În loc să plătiți bani pentru o multivitamine, faceți efort pentru a vă obține vitaminele și mineralele printr-o dietă sănătoasă.
4
Pregătiți și serviți
alimente în siguranță
The FDA raportează că există 48 de milioane de cazuri de boli de origine alimentară în SUA în fiecare an. Tulburările de burtă și starea generală de rău asociate cu bolile alimentare sunt atât incomode, cât și periculoase, mai ales că bolile reprezintă 128.000 de spitalizări și 3.000 de decese anual. Cea mai bună modalitate de a preveni bolile de origine alimentară este să pregătiți și să serviți alimentele cât mai sigur posibil, spălând fiecare produs corespunzător, gătindu-l bine și depozitându-l prompt după servirea mesei. Vizitați FDA ghid de manipulare sigură a alimentelor pentru instrucțiuni suplimentare.
5
Pune-ți pantofii de mers
Corpul tău este conectat să răspundă la exercițiile regulate. Jurnalul American de Medicinărapoarte că „femeile care au mers o jumătate de oră în fiecare zi timp de un an au avut jumătate din numărul de răceli decât femeile care nu au făcut mișcare”. Mersul regulat, sau exercițiile fizice în general, stimulează sistemul imunitar, astfel încât să poată lupta mai eficient împotriva bacteriilor și virusuri. De fapt, același studiu a constatat că femeile care mergeau în mod regulat aveau niveluri tot mai mari de celule albe din sânge, care întăresc sistemul imunitar, în comparație cu femeile care nu făceau exerciții fizice.
Dacă dumneavoastră sau copiii dumneavoastră suferiți de astm bronșic (care reprezintă 26 de milioane de americani), poate doriți să luați în considerare înlocuirea sau acoperirea lenjeriei de pat, fețelor de pernă și saltelelor. Lenjeria de pat și fețele de pernă vechi sunt o groapă de celule ale pielii și acarieni, care pot declanșa simptome incomode pentru persoanele care prezintă risc de astm. Academia Americană de Alergie Astm și Imunologie recomanda că persoanele care suferă de astm își îmbracă fețele de pernă și saltelele în huse rezistente la alergeni pentru a ține la distanță simptomele.
