Viața unei mame care lucrează la domiciliu este în mod inerent plină de stoarcerea mult prea multor „de făcut” în prea puțin timp și tot stresul și anxietatea au un efect negativ. În acest număr al Working Mom 3.0, scriitoarea Stephanie Taylor Christensen explică patru tehnici pentru a lua stresul cu pasul și de ce să mergi cu fluxul îți va ajuta cariera.
Viața unei mame care lucrează la domiciliu este în mod inerent plină de stoarcerea mult prea multor „de făcut” în prea puțin timp și tot stresul și anxietatea au un efect negativ.
Luați stresul cu pasul
În acest număr al Working Mom 3.0, scriitoarea Stephanie Taylor Christensen explică patru tehnici pentru a lua stresul cu pasul și de ce să mergi cu fluxul îți va ajuta cariera.
Luați în considerare comportamentul dvs. ca un străin
Îmi reamintesc frecvent studenților mei de yoga să-și observe senzațiile fizice, respirația și discuțiile mentale, așa cum ar face un observator extern. Când învățăm să ne îndepărtăm de situații (în special cele pe care le creăm în cap), noi ulterior ne dăruim libertatea de a elibera gânduri neproductive de curse, sentimente negative și anxietate. Aceeași tehnică poate fi aplicată la rulare cu provocările de a fi o mamă care lucrează acasă.
Cu toții avem acele momente mici care ne fac să creștem tensiunea arterială, indiferent dacă este vorba de un e-mail neplăcut de la un client, un câine care urmărește labele noroioase pe o podea de bucătărie tocmai mopată sau copiii care nu vor coopera. În timp ce reacția dvs. de stres la astfel de evenimente este naturală, învățarea de a separa instinctele noastre de zbor sau luptă vă oferă puterea de a alege cum - și în ce măsură - permiteți stresului să vă abandoneze. Înainte să vă loviți de copii, declanșați un răspuns supărat prin e-mail sau blestemați câinele - vedeți situația ca un terț observator. Da, ar recunoaște haosul, dar nu ar fi afectată negativ de acesta; va vedea, din locul ei de observare îndepărtat, că astfel de evenimente banale nu sunt cu adevărat sfârșitul lumii - sau demne de energia noastră prețioasă. Învățați să vă îndepărtați atunci când vă aflați în stres și treceți înapoi de la emoții. Când îți poți controla reacțiile, îți conduci viața în condițiile tale.
Limitați ceea ce presupune ziua dvs.
În special atunci când lucrezi pe cont propriu și lucrezi acasă, timpul este, literalmente, valoros. Dar, atunci când lucrezi într-o stare de frenezie grăbită, vei avea dificultăți în a te simți concentrat sau cu adevărat mulțumit de munca pe care o îndeplinești. Puneți deoparte cinci minute liniștite la sfârșitul fiecărei zile de lucru pentru a tăia ceea ce ați finalizat - și planificați sarcini pentru ziua următoare - cu o doză de realism. Luați în considerare întreruperile, inclusiv timpul de conducere până la școală, activitățile copilului dvs. și comisioanele pe care trebuie să le faceți, cum ar fi să mergeți la băcănie și chiar să faceți mese. Când sunteți realist cu privire la cât timp puteți dedica cu adevărat muncii, vă veți simți mai puțin înclinați întoarceți-vă pentru că există un blocaj de trafic sau un șir lung la magazinul alimentar care vă încurcă munca timp.
Lasă-te să încetinești
Nu vor exista niciodată nimic să faci ca mamă la locul de muncă; nu are rost să lucrezi singur până la epuizare încercând să faci totul. Programați cel puțin o zi „ușoară” în timpul săptămânii dvs. de lucru, care vă permite să faceți munca puțin mai ușor astfel încât să vă puteți bucura să vă jucați cu copiii, să pregătiți cina sau orice vă face să vă simțiți relaxat și odihnit.
Desemnați cel puțin o după-amiază din weekend fără tehnologie și fără angajamente și dedicați-o ceva ce faceți pur și simplu pentru bucurie, indiferent dacă este vorba de o fugă afară, urmărind o emisiune TV nesimțită, ținând mâna soțului / soției în timp ce urmăriți antrenamentul de fotbal al copilului dvs. sau comandând scoaterea la cină - și lăsând vasele până Mâine.
A rade!
Ca lucrează acasă mama, ești înconjurat de mici comedianți; nebun după cum pare, yoga râsului este o practică viabilă de wellness pe care corporațiile o cheltuiesc pentru a spori și remodela moralul angajaților. Lider certificat de yoga pentru râs Debbie Friend spune că atunci când râdem, hormonii stresului precum cortizolul și dopamina sunt reduse, în timp ce endorfinele - hormonii noștri care acționează ca analgezice naturale - cresc. Tensiunea musculară este eliberată, iar tensiunea arterială scade. Sistemul imunitar este îmbunătățit, iar livrarea de oxigen către organele noastre interne este stimulată. Profitați de timpul pe care îl aveți cu copiii dvs. și culegeți recompensele fizice și emoționale.
Working Mom 3.0
Femeia modernă redefinește ce înseamnă să ai o carieră de succes. Mai degrabă decât să se simtă sfâșiați între a urca pe scara corporativă și a avea o viață de familie fericită, mulți femeile aleg să fuzioneze cele două cariere și să treacă de la un rol tradițional la unul mai flexibil unu. Working Mom 3.0 reinventează definiția „mamei care lucrează”, deoarece orele de birou se țin acasă și se învârt în jurul orelor de pui de somn.
Această coloană începe prin cronica experiențelor din Stephanie Taylor Christensen, o fostă profesionistă în marketing devenită mamă, scriitoare și instructoare de yoga, lucrătoare pe cont propriu, scriitoare și yoga, în timp ce se străduiește să redefinească „să aibă totul” în propriile timpuri și condiții.
Mai multe sfaturi pentru mămicile care lucrează
Working Mom 3.0: Working about a dream
Working Mom 3.0: Anul tău
Working Mom 3.0: 5 pași pentru e-mailuri mai bune
