Alimentele minune pentru slăbit nu există și nici alimentele miraculoase pentru sănătatea creierului. Cu toate acestea, avem cinci super-alimente care nu numai că vă vor îmbunătăți sănătatea creierului, ci și vă vor îmbunătăți funcția creierului. Incorporați următoarele alimente pentru creier în dieta dvs. zilnică și bucurați-vă de o creștere gustoasă a puterii creierului.
Somon
Somonul este unul dintre cei mai sănătoși pești pe care îi poți mânca. Bogată în proteine și bogată în acizi grași omega-3 buni pentru dvs., această captură cu gust de unt nu numai că vă va reduce riscul de boli de inimă, ci vă poate reduce și riscul de Alzheimer și demență. S-ar putea chiar să constatați că un aport regulat de somon - de preferință somon sălbatic - vă va stimula și starea de spirit. Pe lângă faptul că este un aliment pentru creier, somonul este foarte versatil în bucătărie. Încercați să fie coaptă, friptă, braconată, tigaie sau sotată într-o tocană de fructe de mare.
Afine
O recompensă de antioxidanți de nuanță albastră, afinele pot îndepărta delicios boli ale creierului, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, precum și vă scad șansele de a dezvolta demență, care poate fi cauzată de oxidativ stres. Afinele - și alte fructe de pădure - pot combate radicalii liberi care provoacă daune celulelor sănătoase ale creierului. S-a descoperit că afinele sălbatice au și mai multă putere antioxidantă. Aruncați o mână de aluat de cereale sau de clătite, aruncați-le în salate de fructe și verzi, fierbeți-le într-un sos de fructe dulci sau sărate și amestecați-le în smoothie-uri.
Cafea
Indiferent dacă beți cafea primul lucru dimineața sau boabe de cafea acoperite cu ciocolată indulgenta ocazionala, cafeaua contine cofeina, care s-a dovedit a imbunatati concentratia si concentrare mentală. Cafeaua este, de asemenea, plină de antioxidanți, care pot ușura stresul oxidativ. Cu toate acestea, înainte de a vă lăsa cu o oală de java, rețineți că o cantitate prea mare de cofeină vă poate face să aveți un creier împrăștiat și nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Păstrați aportul de cafea la 3 căni sau mai puțin pe zi.
Nuci
Nucile oferă nu numai o aromă crocantă și fabuloasă, ci aceste pietre nutritive sunt bogate în proteine, omega-3 acizi grași și vitaminele E și B6, toate beneficiind sistemul nervos, inclusiv creierul funcţie. Nutrienții din nuci pot, de asemenea, îndepărta bolile mentale, cum ar fi depresia. Luați o mână pentru o gustare, zdrobiți-le într-o acoperire delicioasă pentru pește slab și păsări de curte sau purificați-le într-un unt gustos de nuci.
Avocado
Avocado-urile cremoase, visătoare, sunt încărcate cu grăsimi nesaturate sănătoase, care pot contribui la sănătatea inimii și la fluxul sanguin sănătos. Deoarece hipertensiunea este asociată cu o scădere a funcției creierului, consumul acestor fructe delicioase vă poate spori sănătatea creierului, ajutând la scăderea tensiunii arteriale. În plus, pur și simplu consumul unui avocado, cu textura sa bogată și cremoasă, vă poate stimula imediat starea de spirit, oferind gură după gură de confort. Deoarece avocado sunt bogate în calorii și grăsimi, totuși, asigurați-vă că vă limitați aportul la porții modeste.
Deși consumul de alimente mai puternice pentru creier vă poate spori sănătatea creierului și vă poate îmbunătăți funcția creierului, urmând o dietă sănătoasă include aceste alimente și alte super-alimente sa dovedit a fi cea mai bună apărare împotriva bolilor creierului și a creierului legat de vârstă declin.
Mai multe despre puterea alimentelor
- Alimente care îți stimulează starea de spirit
- Alimente care te ajută să dormi
- Alimente care luptă împotriva cancerului de sân
