Ți-ar fi greu să găsești mulți copii care să culeagă salate cu frunze verzi peste o felie de pizza pentru cină, dar asta nu înseamnă că nu există. Încercând aceste modalități creative de a-i învăța pe copii despre alegerea unor mese sănătoase, s-ar putea să fiți doar surprinși de alegerile inteligente de masă pe care copiii dvs. le încep să facă.
Îndrumați alegerile lor
Când copiii simt că au un anumit control asupra alegerilor alimentare, sunt mai predispuși să aștepte cu nerăbdare mesele pe care le pregătiți. Le puteți oferi control, în timp ce îi învățați despre beneficiile unei alimentații sănătoase, încadrându-le alegeri sănătoase pentru cină creativ. De exemplu, ai putea spune: „Ți-ar plăcea pastele de grâu integral cu un sos de roșii sănătos pentru inimă sau ai vrea să umpli cu vitamine și minerale cu un supă de fasole neagră bogată în fibre? ” Nu numai că vor alege să ia masa pentru noapte, dar vor începe să înțeleagă și tu beneficiile alimentelor sănătoase servi.
Joacă „Dacă asta, atunci asta”
Dacă începeți să interziceți alimentele „rele” în casa dvs., copiii dvs. vor găsi, probabil, doar modalități creative de a se răsfăța atunci când nu sunteți în preajmă. Mai degrabă decât să ne asigurăm alimente în afara limitelor, începeți să vă învățați copiii importanța echilibrului. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră dorește să comande fripturi de pui prăjite la un restaurant local, sunteți de acord, dar jucați jocul „dacă acesta, atunci acel”. Spuneți: „Dacă alegeți fâșiile de pui, atunci trebuie să alegeți o opțiune mai sănătoasă pentru a vă echilibra masa”. Apoi, puteți oferi copilului dvs. alegeri sănătoase, cum ar fi un castron cu fructe sau legume aburite. După ce sunteți de acord cu mai multe opțiuni sănătoase, adăugați mister jocului scriind opțiunile pe șervețele și plasându-le la spate pentru ca acesta să le aleagă la întâmplare. Puteți continua jocul prin cină, încurajându-l pe copil să potrivească fiecare mușcătură de fâșie de pui cu o mușcătură de mâncare mai sănătoasă.
Învață-i să gătească
Atunci când un copil începe să înțeleagă procesul de gătit și servirea unei mese, el sau ea va avea mai multe șanse să dezvolte o apreciere pentru alimentele consumate. De invitându-vă copiii în bucătărie, vă puteți lua timp pentru a le învăța procesul de gătit sănătos, explicând totodată de ce gătiți așa cum faceți. Odată ce un copil înțelege că scurgeți grăsimea de vită măcinată rumenită pentru a o reduce înfundând arterele grăsimilor saturate, el sau ea va fi mai probabil să aprecieze și să aplice metodele dvs. mai târziu in viata. În mod similar, îi puteți arăta copilului cum să strecoare fructe și legume suplimentare în dieta lor prin adăugări simple și înlocuiri la rețetele preferate. Împărtășind aceste trucuri și sfaturi cu copilul dvs., acesta va fi mai puțin probabil să vadă „legumele ascunse” ca suspecte sau ascunse, înțelegând că acestea sunt pur și simplu acolo pentru a face cina mai sănătoasă.
Mai multe sfaturi alimentare pentru copii sănătoși
Ajutor pătimaș: 12 sfaturi pentru părinți
5 reguli simple pentru creșterea copiilor sănătoși
Cele mai bune jocuri de exerciții pentru copii sănătoși
