copii mici și omega-3
Odată ce copiii trec de la laptele artificial și de la laptele matern și încep să mănânce alimente solide, poate fi adesea dificil asigurați-vă că primesc următoarea cantitate de omega-3/DHA, așa cum este recomandat de Consiliul pentru Alimentație și Nutriție în S.U.A:
- 70 mg/zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani
- 90 mg/zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4-8 ani
- 120 mg/zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani
surse de omega-3 pentru copii mici
Uleiul de in este una dintre cele mai bogate surse de acizi grasi omega-3. Se recomandă copiilor și adulților să ia o lingură de semințe de in pentru fiecare 100 de kilograme de greutate corporală. Spre deosebire de uleiul de pește, părinții pot folosi uleiul de in ca ingredient în sosurile pentru salate, pe cereale fierbinți sau în iaurt. Se sugerează că gătitul efectiv cu ulei (adăugarea lui la brioșe, de exemplu) poate scădea potența nutrienților.
Omega-3 se găsesc în mod natural în alimente precum tonul, nucile, boabele de soia, varza de Bruxelles, carnea de vită de la bovine hrănite cu iarbă, conopida, verdeața și varza. Ouăle îmbogățite cu omega-3 sunt o modalitate ușoară de a încorpora mai multe grăsimi omega-3 în dieta unui copil. Ouăle sunt produse prin hrănirea găinilor ouătoare cu o dietă de 10 până la 20% semințe de in măcinate.
Omega-3 pentru copiii mai mari
Cel mai simplu mod pentru copiii tăi de a obține cantitatea zilnică de omega-3 sunt suplimentele de gumă prietenoase pentru copii, care ascund gustul obișnuit „de pește” cu arome pe care le vor bucura copiii tăi. Semințele de in măcinate sunt o altă opțiune și pot fi presărate deasupra cerealelor pentru un plus de crocant sau adăugate la un smoothie de fructe.
Mai multe despre beneficiile omega-3
- De ce ai nevoie de omega-3
- Alimente care stimulează creierul pentru copii
- Grăsimi bune versus grăsimi rele
