Rucsacul copilului tău face notă? - Ea stie

În timp ce rucsacii sunt una dintre cele mai convenabile modalități de a transporta cărți și rechizite școlare, o supraîncărcare și/sau rucsacul purtat necorespunzător primește o notă de eșec, potrivit Asociației Americane de Terapie Fizicabilă (APTA). Kinetoterapeuții pot ajuta elevii să facă schimbări în timp ce transportă articole școlare.

„Purtarea necorespunzătoare a ghiozdanelor sau a celor prea grele îi pune pe copii la un risc crescut de leziuni ale coloanei vertebrale”, spune Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, director al diplomei de doctor de tranziție în kinetoterapie la Universitatea Northeastern din Boston. Wilmarth, un membru APTA, a efectuat un studiu la o școală privată, pregrădiniță până la clasa a 9-a din Andover, Massachusetts, și a descoperit că modificările posturale, în special postura excesivă a capului înainte, sunt amplificate atunci când rucsacul cântărește mai mult de 15% din greutatea elevului. greutate corporala. Dezechilibrele posturale par să fie cele mai semnificative în cazul elevilor prepubere.

„Durerile de spate sunt deja cea mai frecventă afecțiune în rândul adulților americani care lucrează. Dacă nu corectăm problemele cu rucsacul care provoacă dureri de spate copiilor, problema va deveni amplificată în anii următori”, a spus Wilmarth.

Potrivit lui Wilmarth, rănirea poate apărea atunci când un copil, încercând să se adapteze la o sarcină grea, folosește posturi greșite, cum ar fi arcuirea spatelui, aplecarea înainte sau aplecarea într-o parte. Aceste adaptări posturale pot cauza alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale, ceea ce împiedică funcționarea discurilor care asigură absorbția șocurilor. O încărcătură prea grea de rucsac face ca mușchii și țesuturile moi să lucreze mai mult, ceea ce duce la efort și oboseală. Acest lucru lasă gâtul, umerii și spatele mai vulnerabile la răni.

Un alt studiu realizat de Wilmarth a constatat că și studenții de vârstă universitară au fost afectați de greutate disproporționată și utilizarea necorespunzătoare a rucsaci, deși nu la fel de semnificativ ca în cazul elevi mai tineri.

Wilmarth recomandă să urmați aceste sfaturi pentru utilizarea în siguranță a rucsacului:

Purtați ambele curele. Utilizarea unei curele face ca o parte a corpului să suporte greutatea rucsacului. Acest lucru poate fi adevărat chiar și cu rucsacuri cu o singură curea care traversează corpul. Prin purtarea a două bretele de umăr, greutatea rucsacului este mai bine distribuită și se promovează o postură simetrică bine aliniată.

Scoateți și puneți rucsacuri cu grijă. Păstrați stabil trunchiul corpului și evitați răsucirea excesivă.

Purtați rucsacul peste cei mai puternici mușchi ai spatelui. Acordați o atenție deosebită modului în care rucsacul este poziționat pe spate. Ar trebui să se odihnească uniform în mijlocul spatelui. Curelele de umăr trebuie ajustate pentru a permite copilului să-și pună și să dea jos rucsacul fără dificultate și să permită mișcarea liberă a brațelor. Curelele nu trebuie să fie prea slăbite, iar rucsacul nu trebuie să se extindă sub spatele inferior.

Ușurează sarcina. Mențineți încărcătura la 10-15% sau mai puțin din greutatea corporală a elevului. Purtați numai acele articole care sunt necesare pentru ziua respectivă. În fiecare noapte eliminați articolele care pot fi lăsate acasă. Organizați conținutul rucsacului prin plasarea celor mai grele obiecte cel mai aproape de spate pentru a reduce forțele cinetice care provoacă alinierea posturală și suprasolicitarea mușchilor. Folosiți CD-uri în loc de manuale complete ori de câte ori este posibil; unii elevi au chiar două seturi de cărți pentru a nu fi nevoiți să ducă cărțile grele la și de la școală.
Atunci când alegeți un nou rucsac, Wilmarth recomandă alegerea caracteristicilor proiectate ergonomic care sporesc siguranța și confortul:

Un spate căptușit pentru a reduce presiunea asupra spatelui, umerilor și subrațului și pentru a spori confortul;

Centuri de șold și piept pentru a transfera o parte din greutatea rucsacului de la spate și umeri la șolduri și trunchi;

Compartimente multiple pentru a distribui mai bine greutatea în rucsac, pentru a păstra articolele în siguranță și pentru a facilita accesul la conținut; și

Material reflectorizant pentru a spori vizibilitatea copilului pentru șoferi pe timp de noapte.
Wilmarth a descoperit că rucsacii cu roți sunt o opțiune bună pentru studenții mai tineri care nu au schimbat cursurile și nu au urcat și coborât scări frecvent, dar există măsuri de precauție de folosit și cu aceștia. Asigurați-vă că mânerul extins este suficient de lung pentru ca copilul să nu fie forțat să se răsucească și să se îndoaie și că roțile sunt suficient de mari pentru ca rucsacul să nu se scuture sau să se răstoarne. Elevii mai mari au considerat că rucsacii tradiționali sunt mai buni datorită plimbărilor frecvente între cursuri și, de asemenea, atunci când merg la și de la școală.

Părinții și copiii pot evita rănirea recunoscând următoarele semne de avertizare că rucsacul este prea greu:

Schimbarea posturii la purtarea rucsacului;

Luptă atunci când puneți sau scoateți rucsacul;

Durere la purtarea rucsacului;

Furnituri sau amorțeli la nivelul brațelor și picioarelor, în principal brațe; sau

Urme roșii pe umeri.
Vreau sa vad mai mult? Vizitați site-ul APTA pentru a vedea imagini care arată modul corect de a purta un rucsac.