pentru copii gustări sunt un ghimpe - un ghimpe constant, constant - în partea multor părinți care încearcă să-și parcurgă drumul prin labirintul alimentației familiei. Poate părea că copiii vor gustări tot timpul - în timpul activităților, între activități, chiar și (mai ales așa!) sunt nicio activitate.
Dar nevoia perpetuă a unui copil de a gusta gustare este mai mult decât modul lor special de a te tortura. (Deși este bine și pentru asta.) De fapt, are mult de-a face cu digestia și biologia lor și este o parte importantă a nutriției lor generale. (În plus, gustarea într-adevăr servește un scop nutrițional: este o modalitate excelentă de a include mai multe alimente bune în dieta lor, crezi sau nu.)
Iată ce ar trebui să știți despre gustări și cum să le maximizați puterea pozitivă:
Copiii ard a. lot. de. energie.
Nu numai că copiii tăi au nevoie de combustibil pentru lucruri de zi cu zi, cum ar fi viața și respirația, ci și ei
Copiii tăi cresc și au nevoie de hrana potrivită.
Acest lucru poate părea evident, dar merită repetat: copiii tăi cresc în fiecare zi și au nevoie de combustibil constant (și foarte mult) pentru a face acest lucru. Dacă le calculezi necesarul de calorii, copiii au nevoie de 1,5 până la 4 ori mai multe calorii pentru greutatea corporală decât adulții. (Un băiat foarte activ de 5 ani poate avea nevoie de până la 2.000 de calorii zilnice, conform Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Asta nu înseamnă că copiii au nevoie de munți de mâncare, dar ar putea avea nevoie de mai multă mâncare, mai des, decât te-ai aștepta.
Burtica lor este mai mică decât pofta lor.
Copiii au, de asemenea, un spațiu mai mic în care să-și pună mâncarea (comparativ cu noi, adulții complet) - un alt motiv pentru care sunt gata să mănânce din nou mult mai devreme decât ați putea fi voi. „În funcție de vârsta unui copil, să mănânci la fiecare trei ore este absolut rezonabil”, spune Grace Goodwin Dwyer, dietetician din Nashville, Tennessee. Copiii mai mici (copii mici și preșcolari) vor trebui să mănânce mai des, iar copiii mai mari mai puțin, pentru a lua toți nutrienții de care au nevoie.
Gustările pot ajuta mintea în dezvoltare să rămână concentrată.
O burtă care bubuiește poate îngreuna concentrarea, indiferent dacă este vorba despre temele școlare, activități extrașcolare sau acea „capodopera” pe care o fac de pictură cu degetele pe care o fac. Și, așa cum suntem siguri că ați asistat direct, foamea poate duce și la niște crize spectaculoase atunci când amestecați un copil înfometat cu o situație care îl frustrează. A menține copilul alimentat în mod constant îl poate ajuta să mențină o chilă uniformă - și, chiar mai bine, alimente care sunt bogate în proteine, cum ar fi cuptorul cu microunde și mâncarea Gustări Johnsonville, poate ajuta cu concentrarea și durata de atenție.
Gustările vă permit să introduceți mai multă nutriție în dieta generală a copilului dumneavoastră.
Copiii care gustă pot avea diete de mai bună calitate, potrivit cercetărilor de la Facultatea de Minnesota, deoarece ei tind să mănânce alimente între mese care îmbunătățesc mixul lor general de alimente (chiar și cel mai devotat fan de mac ‘n’ branza nu o gusta de obicei). Chiar și mai mult, un sondaj a constatat că este posibil ca copiii să încerce alimente noi la ora gustării, ceea ce este a imens Câștigă atunci când vine vorba de alunecarea în varietate, cum ar fi un fruct sau legume, sau iaurt cu calciu pentru construirea oaselor. Dar fiți avertizat, gustarea constantă nu ar trebui să fie implicită: pășunatul toată ziua poate atenua semnalele de foame ale copiilor. „De asemenea, dorim ca copiii să dezvolte suficientă foame, astfel încât, atunci când este timpul pentru masă, să se poată așeza și să se bucure de acel ritual cu familia”, spune Dwyer.
De fapt, cel mai bine este să tratați gustările ca mini-mese, cu un amestec de macronutrienți de carbohidrați, grăsimi și proteine, conform lui Dwyer. „Carbohidrații sunt un lucru grozav de consumat într-o gustare pentru copii, deoarece furnizează energie rapidă și ușor de digerat, care îi va ajuta să se simtă mai bine imediat”, spune Dwyer. „Dar grăsimile și proteinele furnizează energie care durează mai mult și le transportă de la gustarea de după-amiază până la cină.” Adăugați niște carbohidrați complecși, brânză gustoasă și Gustări Johnsonville (în arome Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple sau Pizza) într-o farfurie pentru o gustare câștigătoare care îi va satisface până la cină - da, într-adevăr.
Acest articol a fost creat de SheKnows pentru Johnsonville Snackers.
