Relații sunt munca grea. Fie că sunt prietenii, relații romantice sau legături familiale, fiecare necesită un anumit grad de empatie, simpatie, compasiune și sprijin. Când sunt puternice, aceste legături sunt, de asemenea, pline de satisfacții. O relație bună îți va umple inima și sufletul. Din păcate, nu toate interacțiunile te lasă să te simți cald și neclar. De fapt, o relație toxică te poate epuiza complet.
În funcție de situație, o relație toxică îți poate epuiza rezervele fizice, emoționale și, în unele cazuri, financiare. Nu ești sigur dacă o persoană din viața ta este toxică? David Bennett, consilier certificat, expert în relații și coproprietar al Întâlniri cu încredere dublă, spune SheKnows cele mai mari semne de toxicitate sunt manipularea și înșelăciunea.
Ce este o relație toxică?
„O relație toxică este o relație care este nesănătoasă din punct de vedere emoțional, fizic și social și este adesea caracterizată prin lipsă de încredere, insecuritate și comportament controlant și manipulator din partea unuia sau a ambilor parteneri”, el explică. Golul este, de asemenea, comun.
Mai simplu spus: o relație toxică este una care pune tu jos în loc să te construiască.
Semne că relația ta este toxică
„Relațiile toxice pot lua multe forme”, dr. Lisa Bobby, fondatorul și directorul clinic al Creșterea autoconsilierii și coaching-ului, spune SheKnows. Deoarece există multe tipuri diferite de toxicitate, poate părea greu de identificat. Acestea sunt câteva semne că ești într-o relație toxică:
- Încrederea este o problemă.
- Lipsa de respect este ceva constant.
- Te simți judecat sau disprețuit.
- Comunicarea este inexistentă - și atunci când au loc conversații, acestea sunt dezechilibrate.
- Te simți nesigur sau inconfortabil, ca și cum ai merge pe coji de ouă.
- Îți lipsește autonomie sau control.
- Sentimentele tale sunt în mod regulat invalidate și/sau respinse.
- Ești nefericit.
- Există o critică constantă.
- Se simte prost. Tot timpul.
Potrivit lui Bennett, „Pot apărea, de asemenea, stresul, dramele, disfuncțiile, gelozia, nevoia și chiar abuzul fizic și/sau emoțional. Ca rezultat, unul dintre ambii parteneri poate experimenta anxietate și depresie.”
Scăparea de toxicitate
Deci, ce poți face dacă te găsești într-o relație toxică, romantică sau de altă natură? În primul rând, distanță-te de persoana toxică, spune Dr. Ramani Durvasula, un psiholog clinician licențiat, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din California și autorul Nu știi cine sunt?: Cum să rămân sănătos într-o eră de narcisism, drepturi și incivilitate.
“Manipularea unei persoane toxice necesită de fapt o abordare destul de universală”, spune ea. „Minimizează implicarea, nu personaliza ceea ce spun ei, stabilește limite și evită-le.” Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Căutați sprijin
“Cea mai insidioasă parte a unei relații toxice este faptul că, de cele mai multe ori, oamenii prinși în ele nu sunt conștienți că relația este toxică”, spune Bobby pentru SheKnows. „În schimb, ei cred cu adevărat că motivul pentru care relația se simte atât de grea și proastă este pentru că ei sunt de vină.”
Pentru a contracara acest lucru, Bobby sugerează să căutați sprijin din exterior.
Creați și aplicați limite
Dacă decideți că relația este una pe care doriți să o mențineți – sau este una pe care trebuie să o mențineți – Bennett spune că trebuie să „Limitați-vă expunerea la comportamente toxice.” Aceasta înseamnă că trebuie să creați granițe între dvs. și comportamentele toxice ale persoanei și să impuneți aceste limite.
Și deși acest lucru poate suna dificil, mai ales într-un cadru familial, Durvasula se asigură că SheKnows este posibil. „Puteți petrece timp cu oamenii fără a vă implica cu adevărat cu ei. Nu vă oferiți părerea, nu le cereți să facă nimic, părăsiți-vă când conversația devine abuzivă sau furioasă... [și] mențineți așteptările realiste.” Fii pregătit să pleci.
„Oamenii toxici nu se schimbă” adaugă Durvasula, iar în timp ce „Poate fi devastator să recunoști că ești într-o relație toxică... [aceste] relații ne îmbolnăvesc. Ca orice lucru toxic, cu cât petreci mai mult timp în ele sau cu ele, cu atât te îmbolnăvești mai mult. Nu mai fii sacul lor de box psihologic [și/sau fizic]”.
Dacă vă simțiți în nesiguranță, amenințați sau credeți că sunteți victima unui abuz, contactați Linia telefonică națională pentru violență în familie la 1-800-799-SAFE.
O versiune a acestei povești a fost publicată în septembrie 2019.
Verificați acestea aplicații de sănătate mintală accesibile și utile:
