Pandemia de COVID-19 a adus sfârșitul multor lucruri: sfârșitul vieții de birou așa cum o știm noi, sfârșitul învățării în siguranță în școli pentru o perioadă previzibilă viitor, sfârșitul cumpărăturilor în magazine fără a aștepta mai întâi la rând și sfârșitul interacțiunii normale cu familia, prietenii și străinii de pe stradă.
Pe lângă modificarea modului în care ne trăim viața de zi cu zi, pandemia nu a fost timidă. făcând ravagii colectivului nostru sănătate mentală: și anume, cu crearea și menținerea personalului limite. Într-o lume nouă în care acasă este acum biroul, camera de zi este acum sala de clasă și îngrijorându-vă cât de mare a fost întâlnirea prietenilor prietenului dvs., granițele personale sunt depășite într-un mod mai semnificativ. Dacă echilibrul dintre muncă și viață nu a fost pe patul de moarte înainte, soneria lui Slack la 20:00. a fost ultimul cui în sicriu. Cei dragi vă presează să vă alăturați afacerilor lor aglomerate de vacanță adaugă mai mult stres zilnic decât este necesar. Liniile confortului personal și ale oamenilor plăcuti sunt estompate.
În ciuda veștilor promițătoare despre Vaccinări împotriva COVID-19 și intenționează să ne angajăm „în siguranță” în activități din Before Times, încă trăim într-o pandemie și ne afectează pe mulți dintre noi în mai multe moduri. Crearea și menținerea limitelor personale poate permite o oarecare aparență de control în viața noastră personală.
Așadar, spuneți-mi împreună: „Nu”, „Este ziua mea liberă” și „Nu voi participa” – și totul începe cu identificarea de ce aveți nevoie de limite în primul rând.
„Fie că este vorba în muncă sau în viața personală, [limitele sunt importante] pentru că ne permit libertatea de a alege ceea ce este corect și mai bun pentru noi, într-un mod care ne menține din punct de vedere psihologic sănătos," Dr. Mariana Bockarova, psiholog și profesor de psihologie la Universitatea din Toronto, spune SheKnows. „Când granițele sunt depășite, se simte inconfortabil și produce efecte negative, care pot duce la stres, modele de gândire negative și, în unele cazuri, sentiment (dacă nu este) încălcat.”
Critici împotriva modului în care ne punem în carantină, a celor dragi care se adună nesigur în grupuri mari și a noștri 9-5 niciodată cu adevărat sfârșitul în timp ce lucrăm de acasă sunt doar câteva dintre problemele unice, dar comune cu care se confruntă oamenii în timpul pandemic. Modul în care decidem să ne angajăm sau să ne dezactivăm cu probleme ca acestea se transformă apoi în definiția însăși a setarii a limită: putem fie să decidem că aceste probleme merită energia noastră, fie să mergem mai departe, să evităm stresul și să ne protejăm pace.
„Relațiile nu funcționează fără limite” Darlene Lancer, terapeut de căsătorie și familie, explică în continuare SheKnows, adăugând că, dacă limitele standard nu sunt în loc, „Oamenii își construiesc resentimente și relațiile suferă atunci când drepturile, nevoile și spațiul lor nu sunt apreciat."
Ca rezultat, este necesar să fii clar cu limitele tale personale atunci când interacționezi cu ceilalți.
Așadar, cum procedăm pentru a crea limite personale?
„Reflectați asupra momentelor în care v-ați simțit inconfortabil în viața voastră și gândiți-vă de ce”, ne sfătuiește dr. Bockarova. „Ce ai schimba dacă ai putea să te întorci în timp? Ce ai fi putut face altfel? Și, dacă situația ar apărea în viitor, cum ați preveni să se întâmple?”
Apropiindu-se practicile de carantină diferit de familia și prietenii, a fost o sursă recurentă de disconfort pentru unii în timpul pandemiei. În timp ce lumea a încetinit inițial când au început practicile de ședere acasă în martie 2020, oboseala de carantină, ca Clinica Cleveland a descris-o în 2020, stabilit după ce primele noastre două săptămâni de acasă s-au transformat într-un an apropiat.
Odată cu carantină, oboseala a venit iritabilitatea, stresul și anxietatea. Amestecă aceste sentimente cu dezbaterile politice încheiate utilitatea măștilor de față, individualism și neliniște la nivel național, iar în curând, marile petreceri și nunți se destrămau și vacanțele reluau fără grijă. Astăzi, este obișnuit să ai un prieten sau o familie care ignoră carantina și testarea obișnuită pentru COVID-19. Și decizia dacă să interacționezi sau nu cu acea persoană este locul în care limitele personale sunt cele mai utile.
„Granițele nu sunt ușor de stabilit”, recunoaște Lancer. Ea sugerează ca oricine dorește să stabilească limite mai întâi să își identifice nevoile și sentimentele, să le prețuiască pentru ceea ce sunt, au curajul să le exprime și apoi învață să fii asertiv cu ei în jur alții.
Să fii clar cu limitele tale personale este deosebit de necesar atunci când interacționezi cu ceilalți. Deși decizia de a stabili limite în viața ta personală va fi eliberator pentru tine, ei nu sunt întotdeauna întâmpinați cu pozitivitate din partea semenilor și a celor dragi cu care trebuie să îi confrunți. „Unii oameni reacționează la limitele tale cu furie sau rănire”, spune Lancer. „Asta indică probleme de relație și comunicare care necesită atenție.”
Gestalt terapeut Caitlin Cantor ecou asta. „Rezistă-ți negocierea limitelor”, îi spune ea lui SheKnows. „Când spui cuiva care este granița ta, te poate întreba de ce sau sugerează să-ți schimbi granița. În loc să te angajezi în acea negociere, repetă-o. Granițele nu pot fi negociate.”
După ce ne-am hotărât unde și cum trebuie să stabilim aceste limite, ele trebuie de asemenea menținute. „A menține limitele pe care le-am creat înseamnă să nu le depășim noi înșine”, spune dr. Bockarova. „A menține granițele pe care le-am creat înseamnă, de asemenea, să le întărim dacă alții le depășesc continuu. Când granițele noastre sunt depășite, este important să reafirmăm care sunt acestea și să continuăm să urmăm acest tipar pentru a le menține.”
Organizație medicală Northwestern Medicine în 2020, de asemenea, sugerat să te îndepărtezi de compania unei persoane care încearcă să compromită limitele tale, evidențiind puterea celui care stabilește granițele fiind „cel care să plece și să se protejeze [pe ei înșiși]”.
Menținerea granițelor personale pe care ni le-am creat pentru noi înșine duce în cele din urmă la liniștea noastră sufletească, o stare de a fi foarte necesară în timpul pandemiei. Acea liniște sufletească, potrivit lui Cantor, este o necesitate pentru relația noastră mentală șibunăstare generală.
Cu un viitor incert în față, deoarece carantinarea acasă ajunge – și în cele din urmă trece – la ea anul, protejarea liniștii tale în relațiile personale și de muncă devine mai mult a necesitate.
„Orice ar fi limitele cuiva, fizice sau emoționale, toate sunt importante”, spune Cantor. Cu granițele fiind asemănătoare cu valorile noastre personale, explică ea, înclinarea lor pentru alții ne elimină calitatea vieții. Și dacă obținem un singur lucru din 2021, ar trebui să fie o calitate îmbunătățită a vieții.
Înainte de a pleca, verifică cele mai bune și mai accesibile aplicații de sănătate mintală puteți descărca astăzi: 
