Pe măsură ce închidem anul, are sens doar ca atenția noastră să se îndrepte spre modul în care putem crește, schimba și manifesta tot ceea ce avem nevoie pentru a ne simți mai bine în viitor. Rezoluțiile de Anul Nou sunt o modalitate excelentă de a stabili obiective și intenții pozitive, în special acelea referitor la sănătatea dumneavoastră. Dar multe rezoluții dispar până în primăvară, deoarece sunt nerealiste și nu sunt pregătite pentru succes pe termen lung. Pentru a vă respecta obiectivele, acestea trebuie să fie durabile și acționabile.
Iată câteva rezoluții realiste de Anul Nou pe care le puteți lua până în 2021, care nu numai îmbunătățește-ți sănătatea, dar sunt, de asemenea, realizabile - care este totuși ideea, nu?
În loc să dorești rezultate instantanee, vezi fitness-ul ca pe o călătorie pe tot parcursul vieții
Atingerea optimului fitness este o călătorie, nu o destinație. Gândește-te la schimbarea stilului tău de viață ca la ceva care evoluează constant, mai degrabă decât la atingerea unui anumit număr pe o scară până la o anumită dată. În schimb, este vorba despre încorporarea mișcării și a nutriției care vă fac corpul să se simtă bine.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
În loc să vezi exercițiul ca pe un supliment, integrează-l în stilul tău de viață
„Găsirea timpului” pentru exerciții poate fi uneori aproape imposibilă, motiv pentru care ajută să găsiți modalități de a face exerciții integrează-l în stilul tău de viață. Luați scările în loc de lift, de exemplu. Faceți genuflexiuni în timp ce vă spălați pe dinți sau țineți o scândură în timp ce vă uitați la televizor.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Marina Coach| Nutritionist| Mama (@shemoves_coach)
În loc să încerci acea nouă dietă la modă, angajează-te să mănânci mai multe alimente întregi
Dietele fad au o reputație de eșec, și din motive întemeiate. Ele nu sunt sustenabile și deseori se referă mai mult la refuzul lucrurilor decât la hrănirea cu ceea ce dorește și are nevoie corpul tău. În schimb, concentrează-te pe încorporarea mai multor alimente întregi și hrănitoare în dieta ta, inclusiv fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Skyler (@simple_cleaneats)
În loc de mâncare la pachet, pregătiți masa duminică
Deși a lua mâncare la prânz sau la cină este alegerea mai ușoară, nu este cea mai sănătoasă. Ma angajez sa planificarea și pregătirea meselor duminica. Nu numai că vei economisi calorii, dar vei economisi și bani.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Lions Prep (@lionsprep)
În loc să renunți la gustările tale preferate, mănâncă-le cu moderație
Aderarea la o abordare „totul sau nimic” funcționează rar când vine vorba de obiceiuri alimentare, deoarece ajungi să îți poftești acea mâncare. Este o opțiune mult mai bună permiteți-vă răsfățul ocazional decât să te privezi.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
În loc să te angajezi să te antrenezi în fiecare zi, relaxează-te puțin
Dacă ești începător la sală sau nu te-ai antrenat de mult timp, să te angajezi să te antrenezi în fiecare zi este o mare întrebare și sunt șanse să eșuezi, ceea ce va duce doar la vinovăție și frustrare. În schimb, mergi ușor. Încercați de două până la trei ori pe săptămână la început. Puteți adăuga oricând mai multe zile după aceea.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de BabyCareMag (@yourbabycaremag)
În loc să vrei să slăbești o anumită cantitate, uită-te la cum se simte corpul tău.
Eliberați ideea că scala reglementează orice parte semnificativă a călătoriei dumneavoastră de sănătate. În loc să urmărești un număr bun, concentrează-te pe a trăi stilul de viață care te face să te simți cel mai bine și îți permite să realizezi lucrurile la care îți pasă.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de Jessamyn (@mynameisjessamyn)
În loc să numărați caloriile, începeți un jurnal alimentar
Numărarea caloriilor poate provoca obsesia nesănătoasă a consumului de alimente. În schimb, încercați un jurnal alimentar notează-ți obiectivele de sănătate și obiceiurile alimentare. Este o modalitate bună de a urmări ceea ce consumați și de a vă ține la răspundere.
Vezi această postare pe Instagram
M-am întors să-mi urmăresc mâncarea! Cred că mantra „nu poți gestiona ceea ce nu monitorizezi”, dar sunt leneș și monitorizarea lucrurilor necesită efort. În cele din urmă, voi ține evidența caloriilor reale, cel puțin revenirea la ținerea unui jurnal este un prim pas bun. De asemenea, plănuiesc să revin la keto în cele din urmă 🙃 #foodjurnal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #weightloss #weightlossjourney #jurnal #jurnal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #foodblog #motivație pentru pierderea în greutate
O postare distribuită de Kate (@kate_loses_weight) activat
În loc să mergi singur, fă-ți un prieten de antrenament
Începerea unei noi rutine de fitness poate fi descurajantă, motiv pentru care este cheia recrutați un prieten de fitness. Vă veți servi amândoi drept motivatori și majorete unul celuilalt, străduindu-vă să faceți mai bine, făcând, de asemenea, exercițiul ceva distractiv de făcut.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
În loc să investești într-un antrenor personal, cumpără o aplicație
Antrenamentul personal poate ajunge să fie o cheltuială mare. Dacă aveți nevoie de îndrumare și motivație, există o serie de aplicații, atât gratuite, cât și cu o taxă minimă, care vă pot obține aceleași rezultate fără preț. De exemplu, Aplicația BBG a lui Kayla Itsines nu este doar popular, ci este cunoscut pentru că aduce femeile de zi cu zi într-o formă uimitoare.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
În loc să fii vag în privința „slăbirii”, înscrie-te la o cursă
Înscrierea la o competiție precum un 5K este o metodă excelentă de stabilire a obiectivelor și va oferi specificitate obiectivelor tale de sănătate. Cand tu înscrieți-vă la o cursă sau o provocare atletică, v-ați angajat deja din punct de vedere financiar, așa că este mai probabil să lucrați pentru aceasta în lunile următoare. În plus, este vorba despre a realiza ceva ce vrei să faci și nu doar despre a te micșora.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
În loc să vă împingeți, răsfățați-vă cu îngrijirea de sine
Este ușor să fii implicat în presiunea obiectivelor tale și a activității de zi cu zi, dar este la fel de esențial să te odihnești de dragul sănătății tale așa cum este să continui în mișcare. Oferiți-vă o zi de odihnă și răsfățați-vă cu răsfăț de îngrijire personală, cum ar fi meditația, yoga sau chiar o drumeție în aer liber. Corpul și mintea vă vor mulțumi.
Vezi această postare pe Instagram
O postare distribuită de The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan este antrenor certificat de antrenament personal și alimentație sănătoasă.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2018.
Înainte de a pleca, verifică-ne citate preferate pentru a inspira atitudini sănătoase despre mâncare și corp:
