Post intermitent a atras multă atenție recent și mulți jură pe aceasta ca o modalitate de a îmbunătăți gestionarea stresului, de a îmbunătăți memoria și de a reduce kilogramele în exces. Dar, când ești proaspătă mamă, este esențial să obții nutriție corpul tău are nevoie în fiecare zi pentru a-ți menține puterea în timp ce ai grijă de un micuț – mai ales când alăptezi. Înainte de a încerca cea mai recentă dietă la modă a momentului, este important să știi dacă este sigur până la rapid intermitent în timpul alăptării.
(Desigur, vă recomandăm întotdeauna să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist dacă doriți să efectuați o revizuire majoră a dietei și nu sunteți sigur care este potrivit pentru dvs. și stilul dvs. de viață.)
Din nefericire, există unele concepții greșite despre postul intermitent - deoarece numele poate face să creadă că doar reduceți caloriile. În acest caz, postul înseamnă pur și simplu că există o perioadă de timp în care nu mănânci. In timp ce tu
suntrestrictionarea caloriilor prin nemancat pentru o anumita perioada de timp, nu reduceți cu adevărat aportul de calorii. Restricția calorică este de a limita cât de mult mănânci, iar postul intermitent este de a decide momentele din zi în care nu vei mânca.Tipurile de post intermitent — O reamintire rapidă
Metoda 5:2 îți permite să iei o dietă obișnuită cinci zile pe săptămână, iar în două zile pe săptămână, ai voie doar între 500-600 de calorii.
Metoda 16/8 limitează timpul de mâncare la 8-10 ore pe zi și post 14-16 ore. De exemplu, dacă ar fi să încetați să mâncați în jurul orei 19:00, nu ați mânca din nou până undeva între 9:00 și 11:00.
Postul în zile alternative este exact așa cum spune numele său: în fiecare două zile, nu mănânci. Dar rețineți că acest lucru poate duce la dureri de cap și oboseală.
Eat-Stop-Eat ți se cere să mergi 24 de ore fără a consuma alimente o dată sau de două ori pe săptămână. Deci, dacă ar fi să luați micul dejun la 8 dimineața într-o zi, data viitoare când ați mânca ar fi a doua zi dimineața la micul dejun. Similar cu postul în zilele alternative, ați putea experimenta dureri de cap și letargie.
Dar este postul intermitent cu adevărat sănătos?
În general, oamenii au folosit postul intermitent ca o modalitate de a pierde excesul de greutate. Și, deși s-a dovedit a fi eficient (pe termen scurt, mai ales), nu s-a descoperit că este mai mult benefic pentru sănătatea ta decât alte diete tradiționale de slăbit.
Este sigur pentru femeile care alăptează să încerce postul intermitent?
„Nu recomand postul intermitent femeilor care alăptează, deoarece poate limita cantitatea de mâncare și câte lichide primește mama”, spune Whitney Casares, MD, MPH, FAAP și autorul Noul model pentru bebeluș: Aveți grijă de tine și de micuțul tău. „Dacă această restricție duce la deshidratare, în special, poate fi periculoasă pentru aprovizionarea cu lapte și pentru sănătatea mamei. Alăptarea este momentul ca femeile să se concentreze pe menținerea corpului hrănit și nu un moment pentru a se gândi la restricții.”
De fapt, conform Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, s-ar putea să îți trebuiască Mai mult calorii în acest timp pentru a vă satisface nevoile nutriționale.
„Deși poate fi tentant să te concentrezi pe pierderea în greutate în calitate de mamă care alăptează, este mai important să te asiguri că ai suficiente calorii și lichide pentru a-ți menține cantitatea de lapte robustă”, spune Casares.
