Nu este un secret că mulți dintre noi nu funcționăm fără cofeină. Este elixirul care ne schimbă viața, care ne ajută să trecem prin întâlnirile de luni dimineața, zborurile cu ochi roșii și călătoriile târziu în noapte. Și cafea, una dintre sursele noastre preferate de cofeină, se știe chiar că are unele mari beneficii pentru sănătate. Dar adevărul trist este că băutura ta zilnică rece cu gheață sau Red Bull poate avea efecte secundare nefericite - și poate, uneori, să vă facă corpul să se simtă mai rău după ce zumzetul inițial a dispărut.
Acum, nu suntem aici pentru a vă spune să renunțați la curcanul rece sau să deveniți o persoană decofeinizată peste noapte, dar avem câteva ajustări pe care le puteți face rutinei zilnice cu cofeină care te va menține fericit, dar cel mai important, sănătos.
Ești puțin prea nervos
Cafeaua este un stimulent nervos central. Cu alte cuvinte, vizează în mod direct sistemul de procesare principal al corpului tău. Cofeina din cafeaua blochează receptorii de adenozină, în timp ce crește adrenalina, glutamatul și dopamina, o combinație care poate determina corpul tău să intre în modul de luptă sau de zbor.
„Cofeina ne declanșează ritmul cardiac și studiile au arătat în mod concludent că consumul de cofeină crește tensiunea arterială”, spune nutritionist inregistrat Elizabeth Yontz Moye. Când sistemul tău nervos este vizat de prea multă cofeină, te poate provoca nu numai nervozitate, ci și schimbări de dispoziție și iritabilitate.
Remediere: „Înlocuirea cafelei de după-amiază cu o ceașcă de ceai de după-amiază este o modalitate de a reduce încet consumul de cofeină”, spune Moye. Ea recomandă să încercați ceaiul din plante sau cafeaua decofeinizată ca alternativă sănătoasă.
Te trezești alergând la baie... multe
Cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că nevoia de a urina ar putea crește, dar problemele se agravează cu băuturile energizante. „În opinia mea, băuturile energizante sunt cea mai proastă sursă de cofeină. Băuturile energizante conțin cea mai mare cofeină în cel puțin uncii fluide”, spune Moye.
Și odată cu cofeina suplimentară vine și efectul negativ asupra intestinului tău. Conținutul de acid care vine cu cafeaua și orice băutură cu cofeină pe bază de citrice poate declanșa dorința corpului tău de a ajunge la baie... rapid.
Remediere: Ține-te de cafeaua prăjită întunecată pentru a scădea aportul de aciditate. Și când puteți, mâncați o gustare cu băutura cu cofeină pentru a încetini mișcarea lichidului prin stomac.
Ai dificultăți în a obține destui ZZZ-uri
Există zile în care apelul dvs. de conferință de după-amiază durează mult și vă este dor de latte-ul de la 15:00? Este cel mai rău, dar realitatea este că retragerea cofeinei sau corpul tău care nu consumă cantitatea pe care o consumă în mod normal îți pot perturba ciclul de somn. Poate provoca chiar simptome asemănătoare gripei dacă oamenii nu primesc doza de cofeină, spune Moye. Cafeaua poate afecta și corpul tău ritmul circadian care vă poate face să vă simțiți în urmă în somn în orice moment.
Remediere: Nu beți cafea după ora 16:00 pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră poate adormi la culcare.
Te prăbușești în timpul zilei
Apropo de faptul că nu dormi suficient, dacă te trezești să-ți duci ziua și apoi să te lovești de un zid pe care parcă nu-l poți depăși, corpul tău s-ar putea să se bazeze prea mult pe cofeină. „Oamenii care nu au avut niciodată un atac de cord sau care își mențin tensiunea arterială bine controlată ar trebui să consume nu mai mult de aproximativ patru cești de cafea de 8 oz”, spune Moye.
Remediere: Mănâncă bine. Consumul unei diete echilibrate pe tot parcursul zilei vă va ajuta corpul să rămână alert și concentrat și să vă mențineți consumul de cofeină sub patru cești de cafea pe zi.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2020.
Cauți să fii inspirat să gândești mai fericite și mai sănătoase despre mâncare? Iată câteva dintre citatele noastre preferate:
