„A deține și a gestiona propria mea afacere este suficient de stresant, dar, pentru mine, stresul este sporit de faptul că sunt mama unui copil mic, foarte pretențios”, spune Lauren Cohen, proprietar și operator sau E-Consiliu. „Atenția mea este în mod constant distrasă și mă simt adesea provocată în ceea ce privește stabilirea – și menținerea și onorarea – granițelor. Timpul este marfa mea cea mai de preț și pur și simplu nu mă satură niciodată. Mă confrunt cu epuizare în fiecare zi și, pentru a adăuga insulte la răni, sunt de asemenea o mama singura cu provocări continue privind fluxul de numerar și echilibrul dintre viața profesională și viața privată.
„Deci, cum lucrez la gestionarea stresului? Nu aș fi sincer dacă aș spune că am stresul sub control; bătălia continuă să se agraveze. Cu toate acestea, am întreprins multe activități în efortul de a-mi gestiona eficient stresul, inclusiv masaje regulate, meditație cu o mantră personalizată, luând avantajul oportunităților de creștere spirituală continuă, să-mi pun telefonul deoparte (sau cel puțin să nu-l am atașat de șold cel puțin o zi în weekend); configurare
zona „fără telefon mobil”. ori pentru mine și pentru fiul meu (avem „timp special” în fiecare seară chiar înainte de culcare, care ne ajută pe amândoi să ne relaxăm și să întineresc, să angajez un asistent... [delegând munca], să-mi iau timp liber pentru fiul meu, să-mi fac timp liber pentru mine și [lucrând] cu un antrenor."„Vechiul proverb african este: „Este nevoie de un sat a ridica un copil,” și oh, cât de adevărat este”, spune Hayley Ellis, expert în sănătate și sănătate pentru Maple Holistics. „Dar în zilele noastre, cu unitatea parentală formată în principal din doi părinți (uneori doi părinți care lucrează), este aproape imposibil să gestionezi totul corect. De înțeles, vor fi momente în care simți că asta este. Ați terminat. S-a terminat. Nu mai poți „adult” astăzi, mulțumesc foarte mult. Consecințele să fie al naibii. Acesta este un sentiment pe care mulți îl experimentează, dar nu mulți aleg să vorbească. Acel sentiment de oboseală extremă, singurătate, inadecvare și stres.
„Am avut foarte mult acest sentiment. De parcă nu am răbdare pentru copiii mei, soțul meu sau casă. Trebuie să fiu singură, am nevoie de patul meu, am nevoie de televizor, am nevoie de niște înghețată și vreau doar să mă ghemuiesc într-o minge și să nu mai fiu găsit niciodată. Eram chiar în pragul unui fel de depresie. Mă lovea foarte tare, mai ales când am devenit mamă pentru prima dată. A fost o excursie. Am trecut peste asta cu A) terapie, B) vorbind cu partenerul meu și C) meditație. Acesta din urmă a fost cel mai eficient și este unul în care, odată ce am intrat în el, mi-am dat seama cât de mult lipsea din viața mea...
„Sunt mamă, așa că m-am împăcat cu faptul că probabil că va exista întotdeauna o anumită cantitate de stres în viața mea. Secretul este să nu-l lași să te controleze sau să te guverneze. Ești mult mai puternic și mai capabil decât știi.”
„Nu am reușit să dorm corect, pentru că eram mereu conectat, eram bolnav – multe lucruri, și nu mici: urechea mea era infectată și timpanul mi-a spart, am am căzut și mi-am rănit coccis, am avut o infecție digestivă care m-a afectat acut timp de șase luni și puternic timp de doi ani”, explică Janis. Isaman. „Sunt sigur că nu îmi amintesc multe lucruri din acea perioadă a vieții mele. Literal tocmai treceam.”
Construiește o comunitate socială. Cereți ajutor altora, chiar și pentru curățarea bucătăriei. Spune nu lucrurilor [de care] nu-ți plac. Limitați volumul activităților planificate pe care le face copilul [tău]. Luați timp de vacanță. Luați o vacanță reală. Folosește un planificator și un cronometru de zi.”
„Cu siguranță m-am simțit „burnout”,” spune Emily Wright. „Sunt o mamă singură a trei copii foarte ocupați (10, 14 și 16), lucrez cu normă întreagă și fac naveta într-un alt oraș pentru a face acest lucru. Pentru mine, burnout-ul se simte ca o copleșire completă. Nu există niciodată suficiente ore în zi pentru a face tot ce trebuie făcut și nu există niciodată destui bani pentru a plăti pentru tot ceea ce toată lumea are nevoie și își dorește. Deci, uneori, este paralizant. Să lucrezi toată ziua, să te întorci acasă la copii/animale de companie înfometați, o casă neîngrijită, o listă tot mai mare de articole care trebuie cumpărate/facturi care trebuie plătite și activități la care copiii trebuie să fie conduși la... Tu du-te, du-te, du-te în fiecare zi, până când într-o zi vei intra în casa ta și te uiți în gol și realizezi că nu poți face nimic din toate astea mai mult.
„Învăț să diagnosticez semnele subtile de epuizare înainte de a lovi de perete și de a mă simți paralizat. Observ că îmi mușc unghiile mai mult când stresul crește. Observ că sunt mai probabil să simt copleșirea în săptămâna dinaintea menstruației. Observ că nu am atât de mult poftă, vreau dormi mai multși îmi este greu să mă concentrez la serviciu. Când încep să observ aceste lucruri, încerc să fac un punct de a lucra în îngrijirea de sine, dar deseori și asta se simte ca o corvoadă. Așa că trebuie să fac lucruri de îngrijire personală care să nu-mi ia niciun timp de la locul de muncă sau de la copiii mei. Cumpărând flori pe care să le pun pe biroul meu la serviciu mă înveselește. Mă răsfăț cu puțină ciocolată la Masa de pranz pauză sau sorbi un pahar de vin în timp ce gătesc cina mă relaxează. A chema un prieten bun în timp ce frec vasele este cathartic. A face o baie noaptea în loc de un duș grăbit dimineața este de-stresant și eficient. Acestea sunt lucruri calmante, re-centrante pe care le pot face pentru mine. De asemenea, atârn note post-it cu mici mantre, în jurul casei și în biroul meu. Ei spun lucruri precum: „Crești adulți independenți, grijulii și responsabili” și „Nu trebuie să fii Supermamă; trebuie doar să fii mamă”, iar preferata mea, „Cei mai stabili oameni din viața ta au fost crescuți de mame singure; copiii tăi vor fi bine.”
„Cred că fiecare mamă se confruntă cu epuizare la un moment dat în viața lor, chiar dacă se prezintă bine lumii și nu vorbește despre asta deschis cu ceilalți”, spune Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. „[Se simte ca] iritabilitate, a nu putea dormi/a te simți obosit, a scăpa de gânduri, a avea poftă de dulciuri, a te simți înăbușit/a nu mai putea respira. Timp de singurătate, ținerea în jurnal, citirea, meditarea/ascultarea unei meditații ghidate, mersul la plimbare/exerciții, consumul de alimente întregi [ajutor].”
8. Senzație de mișcare lentă.
9. Senzație de concurență constantă cu alte mame.
„‘Mami epuizare? Nu, a fi mamă este foarte ușor”, a spus nicio mamă niciodată”, spune Carrie Murray, șefa departamentului. SUTIEN, un grup de sprijin emoțional și de afaceri pentru mompreneurs, cu accent pe dezvoltarea afacerilor deținute de femei. „Cred că epuizarea începe atunci când sunt bebeluși și aveți aceeași rutină din nou și din nou, hrăniți, dormiți, schimbați, hrăniți somnul, schimbați. Se instalează plictiseala și te poți simți atât de izolat pentru că ești oarecum retrogradat în programul bebelușului. Apoi bebelușii se transformă în copii mici și nu poți lua o pauză pentru că acum sunt mobili și au a învățat expresii de alegere precum „NU” și „MINE”. Te trezești în căutarea unei stimulări care nu include a Disney film cu printesa.
„Eu personal am simțit cea mai mare epuizare a mamei odată ce copiii au început să meargă la școala preșcolară și elementară și, în acest moment, ai o oarecum pauză de la mamă; te duci mai mult la sală și mergi la Ţintă fără un copil în cârpă se simte ca o vacanță și totul pare să dezvolte o nouă rutină. Epuizarea vine atunci când toate celelalte mame încearcă în mod constant să se „supereze” una pe cealaltă. Este epuizant. Cine are cele mai mari petreceri a treia aniversare, cele mai creative felicitări de Valentine, competitivitatea de a intra în școala preșcolară și primară, comparația dintre cine este cel mai inteligent - și nu mă face să încep cu cuvântul „înzestrat”. Simți că alergi la un maraton de comparații și, oricât de mult ai continua să împingi, cineva fie „a făcut asta cu luni în urmă”, fie „nu ar fi făcut-o”. a indrazni.'
„M-aș găsi pe mine punându-mă pe ruj pentru a duce copiii la școală! Tu simti agitat, anxioasă și se întrebă dacă cineva observă că ești în aceiași blugi pe care i-ai purtat ieri. Cel mai bun mod pe care l-am găsit de a face față epuizării mamei este să-mi găsesc tribul de mame care aveau nevoie și de o pauză de la comparație și competiție și care doreau doar să fie mame. Nu, nu suntem experți și, de asemenea, învățăm pe măsură ce mergem, așa că putem să ne dăm o pauză unul altuia și să mergem la un curs de yoga?”
10. Să te simți singur în toate.
„Din fericire, deoarece copiii mei sunt acum la școala elementară, am trecut de cel mai intens tip de epuizare a mamei, care se întâmplă cu copiii mici (și mai ales bebeluși) când eram deseori treaz noaptea hrănind/îngrijind micuții, dar cumva trebuia să trec ziua cu numeroase cerințe”, spune Amanda Ponzar. “Cu siguranță am experimentat epuizare. De câteva ori, eram atât de obosită, încât am adormit pe covor în timp ce mă jucam cu copilul meu; Îmi amintesc că m-am trezit speriat (din fericire, copilul era bine). Sau țipam din răsputeri, singur în casă, pentru că eram atât de obosit. Uneori mă simțeam tristă sau singură. Am început să beau mult mai multă cafea.
„Puneți copilul în siguranță în pătuț/farfurioară/curtea de joacă, sau pentru copiii puțin mai mari, insistați să „timp de liniște” în camera lor să dormiți sau să jucați. Atunci tu trebuie să tragi un pui de somn. Faceți o plimbare cu copiii în cărucior și ieșiți afară la soare și faceți mișcare. Îmbracă-te și ieși din casă — mergi la mall, mergi la cumpărături, mergi la magazin, vizitează pe cineva. Bea niște cafea. Bea multă cafea dacă este nevoie. Vorbește cu un adult grijuliu: sună-ți mama, prietenul, sora, vecinul, babysitterul adolescentului, ruda în vârstă. Împărtășește întotdeauna cum stai cu medicul/pediatrul/OBGYN. Sunați sau trimiteți un mesaj la o linie de asistență în caz de criză, dacă este necesar. Implicați-vă în grupuri de părinți față în față (nu doar online). Programați întâlniri de joacă. Întrebați-vă partenerul ce poate face pentru a vă ajuta. Cel mai important, asigurați-vă că găsiți pe cineva care să vă ia copiii în mod regulat, astfel încât să puteți face o pauză. Fiecare părinte are nevoie de o pauză uneori, chiar și cei mai iubitori și minunați părinți din lume.
„Prietenul meu cel mai bun a coborât cu mașina când mi-am născut copilul și a spălat vasele și a îngrijit copilul și a insistat să trag un pui de somn. Mama a fost, de asemenea, un mare sprijin, ajutându-mă să dorm mai mult și chiar să fac puțin exercițiu, deoarece exercițiile și somnul sunt esențiale pentru a face față stresului. Trebuie să creștem gradul de conștientizare și să ne asigurăm că mamele și toți părinții știu că da, educația este grea, dar nu sunt. singuri, iar noi toți putem lua măsuri pentru a face față mai bine stresului, pentru a ne asigura că nu îi rănim pe cei pe care îi iubim și pentru a ne îmbunătăți sănătate mentală și bunăstare.”
11. Te simți prea solicitat.
„Fiind o mamă ocupată de șase copii, cu siguranță, am experimentat o parte echitabilă de epuizare”, spune Tyra Bandă-Kingsland. “Pentru mine, burnout-ul apare atunci când nevoile de muncă și de familie sunt la vârf și îngrijirea de sine scade. Burnout-ul nu este o stare totală fenomen, ci mai degrabă un târâtor lent, ascuns, care uneori mă prinde cu nerăbdare. Pentru mine se manifestă atât în mintea (gândurile) cât și în corpul meu fizic. Epuizarea minții mă face să mă gândesc la gânduri de genul „Nu pot să fac asta”, „Este prea mult de gestionat”, „Ma vede cineva aici?” Apoi asta se revarsă în mine. interacțiunile cu copiii mei, făcându-mă să fiu mai puțin atent și ușor dezactivat pe măsură ce regresez în încercarea de a gestiona totul fără a-mi arăta frustrarea față de copii. În mintea mea mă gândesc: „Uite, puștiule, te rog nu mă supăra despre cine ți-a luat jucăria. Mă confrunt cu problemele adulților din viața reală aici.’ Când sunt ars, sunt mai ușor enervat. „Comportamentul normal al copilului”, care altfel nu m-ar deranja, devine brusc amplificat și pot vedea și aud fiecare lucru mic în HD.
„Când sunt epuizat, fizic se manifestă ca tensiune. Îmi port stresul în umeri, iar trapezul îmi arde ca focul. Spun: „Îmi port umerii ca cercei” pentru că sunt cocoșați spre urechile mele. M-am ocupat de asta exersând respirația profundă și atragându-mi atenția asupra felului în care se simte corpul meu în acest moment. De acolo, mă concentrez pe fiecare parte a corpului și aduc relaxare în orice zone care sunt tensionate. Din punct de vedere proactiv, am obținut sprijin din partea familiei și a prietenilor pentru a-mi delega unele sarcini. De asemenea, am eliminat complet unele lucruri din programul familiei mele pentru a ne recupera o parte din timpul, pentru a nu alerga atât de mult, ceea ce contribuie la epuizarea mea. În plus, a trebuit să-mi acord permisiunea de a fi OK: OK dacă lucrurile se anulează, OK dacă nu sunt perfect, OK cu cina care nu este Pinterest-vrednic. Aceasta a fost cea mai eliberatoare piesă de a mă elibera de epuizare: să accept că OK este suficient de bun.”
12. Simți vinovat.
„Când am avut primul meu copil, am luat rolul maternității extrem de în serios – până la punctul în care nu am mers nicăieri fără copilul meu”, explică Maria Lianos-Carbone. „Alăptarea m-a lăsat epuizată, în plus, nu mâncam corect și hormonii mei erau dezamăgiți. Am suferit de mai multe ori de mastita, care m-a dat jos, la propriu. M-am distrat prea mult când ar fi trebuit să spun nu și nu am acceptat ajutorul când mi s-a oferit. Între timp, nu dormeam suficient și sufeream de depresie postpartum.
„Deși mi-am dat seama că am nevoie de o pauză, am simțit o vinovăție extremă că căutam cu disperare ceva timp pentru mine. Am pus această presiune enormă asupra mea pentru a fi un fel de superfemeie și supermamă. Dar apoi m-am lovit de un zid de cărămidă. M-am ars. Am simțit că m-am rupt - ceva în mintea mea sa schimbat. Îmi amintesc de fapt când și unde; pur și simplu părea să facă clic brusc. Era o zi de iarnă înfloritoare, iar eu stăteam la biroul meu, privind pe fereastră într-o ceață completă. Am simțit că știu că trebuie să fac o schimbare sau nu voi supraviețui.
„Și așa am făcut. Când al doilea fiu al meu a împlinit un an, am încetat să alăptez după ce am fost lovit de o altă criză de mastită. Acesta a fost punctul central. La scurt timp după, eu a început un blog ca o priză pentru a împărtăși propriile mele povești despre maternitate/parenting în speranța că alte femei își vor da seama că nu sunt singure. M-am alăturat la sală, punându-mi fiii la grădiniță, ca să pot face mișcare – a trebuit prioritizează sănătatea fizică și mintală... Odată ce am reușit să-mi pun sănătatea sub control, simt că m-am regăsit.”
„Când mă confrunt cu epuizarea mamii este atunci când fac prea multe fără să-mi gestionez stresul sau somnul și se revarsă în viața mea cu copilul meu”, spune Rebecca Cafiero. „Este când îmi vine să pornesc televizorul în loc să mă joc cu el sau când simt că mă stresează, în loc să realizez că este exact așa cum ar trebui să fie, că este pe mine care trebuie să schimbe o așteptare. Sau mai rău, că el oglindește starea mea slabă de energie.
„Mă simt ars, mai ales când soțul meu este plecat (lucrează peste 80 de ore pe săptămână ca fondator al unui start-up și ajunge adesea acasă după ce micuțul nostru doarme). Îmi încep ziua la 5 am. (pentru a încerca să am o oră pentru mine înainte ca micuțul meu să se trezească), lucrează între 8 și 4, apoi du-l la o clasă sau o activitate de joacă.
„Burnout înseamnă că sunt frustrat de el și mai puțin jucăuș. Sau că îmi doresc neapărat un pahar de vin și să leg. Sau că nu sunt ferm în deciziile parentale, știu că muncesc și sunt lax pentru că nu vreau să fac munca necesară pentru a fi consecventă (pentru care plătesc mai târziu!).
„Mă ocup de asta meditând (și dacă acele 10 minute înseamnă să-l pun în fața George cel curios, merită din plin pentru resetarea la mintea mea). Apoi exersez recunoștința pentru motivul pentru care sunt atât de recunoscător pentru copilul meu, soțul meu, viața și ocupația mea. Resetez și fac timp cu el, cum ar fi timpul pentru citire/cuddle. Sau orice în care râde - acesta este un calmant instantaneu de stres! De asemenea, jurnal în fiecare noapte câteva lucruri care ar fi putut face ziua mai bună. De obicei, este legat de faptul că sunt obosit de faptul că stau treaz prea târziu sau că nu mă simt 100% din cauza paharului de vin, sau să-mi las ziua de muncă să se scurgă în timpul petrecut cu fiul meu (ceea ce mă face să simt că nu mă descurc bine).
14. Senzație de iritabilitate.
„La un an de maternitate, motivul numărul unu pentru care știu când sunt epuizată este atunci când nu pot răspunde la întrebări simple”, explică Jody Scheldt. „Soțul meu mă va întreba ceva la fel de banal precum „Ce vrei la cină?” și puterea creierului necesară pentru a procesa și a răspunde este prea mare pentru mine, așa că pur și simplu nu răspund. Devine confuz și mă prefac că nu a întrebat nimic. Există și alte semne care apar, cum ar fi uitarea și creșterea anxietate. Cu acesta din urmă, I îngrijorare despre lucruri groaznice care se întâmplă când nu sunt absolut necesare. Exemplu: Ce se întâmplă dacă copilul meu iese în fugă în stradă și este lovit de o mașină?! (Nu poate merge încă).
„Așa că acum, când sunt epuizat, mă concentrez pe două lucruri care să mă ajute să mă simt mai bine (da, mi-ar plăcea să merg ziua la un spa, dar asta necesită coordonare). În primul rând, am lăsat totul să plece - în principal grija că nu fac o treabă bună la ceva. Fără judecată asupra mea sau asupra altora. Totul poate aștepta și mă concentrez doar să ajung la culcare. Ceea ce duce la al doilea element - un solid opt la nouă ore de somn. Am nevoie de acea odihnă pentru ca creierul și corpul meu să se recupereze. A strânge un pui de somn este un bonus. Din fericire, pur și simplu lăsarea corpului meu să se odihnească face minuni pentru nivelul meu de energie și ameliorează acel sentiment de epuizare.”
15. Simțind că atunci când plouă, toarnă.
„Cred că epuizarea începe lent și ajunge la un punct culminant în cele mai stresante momente din viața mea”, spune Mpho Perras, un terapeut matrimonial și familial autorizat și mamă a doi copii. „Pentru mine, știu că sufăr de burnout atunci când sunt ușor iritată. Orice lucru mărunt mă deranjează. Copiii mei cer o gustare sau cineva care conduce prea încet în trafic. Un alt semn că am de-a face cu burnout este mâncatul fără minte. Nu sunt atent la ceea ce pun în corpul meu. Tot ce știu este că am nevoie de ceva dulce cât mai curând posibil, în orice moment al zilei, micul dejun, prânzul și cina! Ultimul semn că am ajuns la epuizare este că încep să amân. Amân sarcinile importante și îmi distrag atenția navigând pe internet, uitându-mă la TV sau orice altceva pentru a evita sarcina în cauză.
„Când ajung la punctul de epuizare, fac față stresului inversând simptomele. În loc să devin ușor iritată, încep să exersez răbdarea, respir adânc înainte de a reacționa. Încep să încetinesc. În continuare, încep să exersez alimentația conștientă. Sunt conștient de ceea ce îmi intră în gură și cum mă face să mă simt. Mă așez la o masă și mănânc în loc să mănânc în picioare, să mănânc în mașină etc. În cele din urmă, mă opresc din amânare. Îmi încep sarcinile imediat și le termin într-un interval de timp rezonabil. Încep cu cea mai grea sarcină și o despart în sarcini mai mici, așa că nu sunt atât de copleșit.”
Acest articol a apărut inițial pe Seful Zânelor. Fiind cea mai mare comunitate de carieră pentru femei, Fairygodboss oferă milioanelor de femei conexiuni în carieră, sfaturi comunitare și informații greu de găsit despre modul în care companiile tratează femeile.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
