Cu toții știm importanța rămânând hidratat, mai ales acum că afară e mai cald, dar cât de mult apă chiar trebuie să bem într-o zi pentru a rămâne bine hidratați? Răspunsul la această întrebare nu este de fapt unic (de fapt, nu este același pentru bărbați și femei). „Pe baza ghidurilor oficiale, numerele sunt date în litri.” profesorul Stavros Kavouras, Director al Hidratarea Laboratorul de știință de la Universitatea de Stat din Arizona spune SheKnows. „Femele adulte ar trebui să bea 2,7 litri (aproximativ 11,5 căni), iar bărbații adulți ar trebui să bea 3,7 litri (aproximativ 15,5 căni). Deci, pentru bărbați, este aproape de un galon de apă pe zi.” Pentru cei care se întreabă cum ar trebui să bea un galon de apă pe zi, profesore Kavouras o pune în perspectivă, observând că multă apă pe care o primim pe parcursul zilei provine și din alimente, cum ar fi pâinea, fructele, legumele, sosurile și supe, la numiți câteva.
„Unii oameni iau aceste numere și sunt îngroziți și se gândesc”Nu pot bea un galon de apă
pe zi. Dacă beau un galon de apă pe zi, voi fi în baie la fiecare 20 de minute.’ Dar, în realitate, dacă includeți apa pe care o veți ingera împreună cu dvs. hrana și traduceți acea cantitate în uncii, atunci acel număr este echivalent cu opt pahare de apă pe zi pentru femei și 12 pahare de apă pe zi pentru bărbați.” Dar, după cum subliniază profesorul Kavouras, există cu siguranță cazuri când cineva ar putea avea nevoie să bea mai multă apă, mai ales dacă vă simțiți într-o pierdere masivă de transpirație. situatie. În onoarea Zilei Naționale a Hidratării, pe 23 iunie, vă oferim o detaliere completă a câtă apă ar trebui să beți într-o zi, în funcție de situația dvs.Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și de a inspira femeile și prezentăm doar produse despre care credem că le vei iubi la fel de mult ca noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision din vânzare.
Dacă sunteți însărcinată sau alăptați
„Femeile însărcinate ar trebui să primească aproximativ 2,7 litri (aproximativ 11,5 căni) de lichid hidratant pe zi”,” Dominique Weiss, fondator și consultant în alăptare la Zona bebelușilor, spune SheKnows. „Lichidul hidratant este apă și orice cu electroliți, dar asta nu include cafeaua sau ceaiurile cu gheață, care sunt de fapt deshidratante. Orice cu electroliți va fi mai potrivit pentru hidratare, astfel încât să vă puteți gândi la apele cu pH echilibrat, cum ar fi apa Smart și Essentia. mărci, precum și ape de nucă de cocos, care sunt excelente pentru mamele însărcinate.” Și pentru mamele care alăptează, Weiss recomandă să luați acest număr până la trei litri pe zi.
„Îmi place laptele de migdale pentru mamele mele care alăptează, deoarece migdalele sunt galactagogi. Galactagogii sunt ingrediente din alimente care favorizează lactația. În timpul sarcinii, organismul va jefui de fapt din magazinele materne pentru a le oferi copiilor, pentru a se asigura că fătul are toate substanțele nutritive și esențiale de care are nevoie, dar de îndată ce mama naște copilul, corpul revine în modul de autoconservare, ceea ce înseamnă că corpul va fură din laptele matern pentru a-l oferi mamei - așa că, dacă mama este deshidratată, unul dintre primele lucruri pe care le va observa este că producția ei de lapte matern încetinește.”
Dacă ești o viitoare mamă sau tocmai ai început să alăptezi și vrei să adaugi mai multă apă în rutina ta zilnică, încearcă să folosești Sticla Stanley Quick Flip GO. Este excelent pentru a fi transportat în deplasare, deoarece se potrivește în majoritatea suporturilor pentru pahare și este proiectat cu un buton care deschide piesa bucală deasupra, astfel încât să puteți bea cu ușurință din ea în timp ce alăptați, deoarece știm că mamele au mâinile lor deplin. Această sticlă poate fi, de asemenea, utilă pentru a avea la îndemână pe măsură ce copiii tăi cresc. Nevoile zilnice de apă ale copiilor dvs. vor varia în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate fizică, sănătate și nivelul de temperatură, dar, în medie, copiii cu vârste cuprinse între patru și opt ar trebui să bea șapte căni de apă zi. Băieții cu vârsta între 9 și 13 ani și fetele între 14 și 18 ani ar trebui să bea aproximativ 10 căni de apă pe zi, conform Femei, sugari și copii (WIC) Works Resource System.
Dacă faci mișcare sau îți petreci ziua în căldură
Dacă faceți exerciții în timpul verii sau într-un mediu cald și faceți un antrenament de intensitate moderată, este posibil să transpirați între unul până la doi litri pe oră, ceea ce înseamnă aproximativ două până la patru kilograme de apă pe oră, potrivit profesorului Kavouras. Deși nu există o regulă strictă și rapidă pentru cât de mult ar trebui să bei în funcție de dacă faci mișcare sau în căldură, există o modalitate de a o calcula pe baza cât de mult transpiri. „Puteți estima cât de mult transpirați, foarte ușor, pe baza modificărilor tale în greutatea corporală”, spune profesorul Kavouras. „Cu această schimbare acută a greutății corporale, ceea ce pierzi cu adevărat este apa.”
Și alți experți sunt de acord. Pe Episodul Mituri de hidratare al Raiul Mâncării podcast, fondatori și dieteticieni, Wendy Lopez și Jessica Jones au discutat cu Whitley Atkins, un doctorat candidat la știința exercițiului la Universitatea din Arkansas, despre cât ar trebui să bei în timpul unui a face exerciții fizice. „Cel mai bun mod de a ști cât de mult să bei în timpul exercițiilor fizice este să știi cât de mult pierzi”, spune Atkins. „Pentru oamenii care au acces la o scară, este atât de ușor de făcut. Tot ce trebuie să faci este să te cântărești înainte de antrenament, să ții pasul cu ce bei și când te întorci de la exerciții, să te cântărești din nou. Deci cântăriți, faceți exerciții și cântăriți, iar dacă beți lichid între ele, trebuie să știți cât de mult, astfel încât să știți exact ce ar trebui să completați.”
Pentru a te asigura că corpul tău se recuperează corect după un antrenament, ar trebui să bei cu cel puțin 50 la sută mai mult în comparație cu ceea ce ai pierdut. „Deci, dacă slăbești două kilograme, ar trebui să bei trei kilograme de apă. Și asta vă va asigura că veți obține o recuperare rapidă”, spune profesorul Kavouras. Pentru cei care au nevoie de o sticlă de apă care să se potrivească nevoilor lor de hidratare, the Pahare cu paie flip Stanley IceFlow™ de 20 uncii este calea de urmat. Este grozav pentru sportivi sau pentru oricine trebuie să rămână hidratat pe tot parcursul zilei, deoarece include a paie încorporată pentru portabilitate și confort și izolație în vid pentru a vă menține apa rece ore.
Daca esti bolnav
Când ești bolnav, cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Pentru că, în calitate de Laura Polonia, dietetician licențiat și nutriționist înregistrat la Dietetician în bucătărie, observă că poate fi dificil să păstrezi lichidul dacă nu te simți bine. „Vrei să încerci să consumi lichide atunci când corpul tău îți va permite să consumi lichide – dar trebuie să asculți și ceea ce îți spune corpul tău sau doar vei pierde lichide la fel de repede pe măsură ce le consumi”, spune Polonia. Ea stie. „Uneori este util să luați înghițituri mici de apă pentru a vedea ce este tolerat.” Deși nu există o formulă exactă pentru cum mulți oameni ar trebui să bea atunci când sunt bolnavi, cel mai bun mod de a vedea dacă ar trebui să bei mai mult este să te uiți la tine urină. „Dacă urina ta este de un galben pal, ai dreptate la țintă”, spune Polonia. „Dar dacă urina ta are o culoare mai profundă, asta indică faptul că ai putea fi deshidratat.”
Pentru cei bolnavi, Polonia recomandă să bea ceva spumant dacă aveți stomacul deranjat sau suc de fructe 100%. Ea sugerează, de asemenea, să consumați alimente nesolide pentru a vă ajuta să păstrați mai multe lichide. „Nu reduceți obțineți niște lichid din mâncare”, spune Polonia. „Un truc când ești bolnav este să consumi lucruri precum gelatina și bulion. Acestea sunt bune, mai ales bulionul pentru că de fapt te poate ajuta să reții lichid din cauza sodiului. Apa va urma sodiul și vă poate ajuta să rețineți puțin mai mult lichid.”
Dacă cauți o modalitate de a rămâne hidratat (chiar și atunci când ești bolnav), Sticlă de apă Stanley IceFlow™ Flip Straw de 17 uncii sau Pahare cu paie flip Stanley IceFlow™ de 30 uncii amândoi pot face truc. Ambele au un pai încorporat care se ridică pentru a bea ușor și includ izolație în vid cu pereți dubli pentru a vă asigura că băutura dumneavoastră rămâne etanșă și rece ore în șir.
Poveștile la care îți pasă, livrate zilnic.
