Te trezești să te relaxezi după o zi lungă, ghemuindu-te în pat cu o carte bună și apoi lstând treaz ore întregi încercând să adorm? Sau chiar mai rău, trezindu-te periodic pe tot parcursul nopții stresând cât de obosit te vei simți a doua zi?
Insomnia poate afecta mai mult decât nivelul de energie și starea de spirit. De fapt,Brittany Andrejcin, un holistic certificat nutriție Consultantul care se concentrează asupra somnului optim spune că este vital pentru bunăstarea dumneavoastră.
„V-ar fi greu să găsiți o zonă a sănătății noastre care nu este într-un fel legată de somn. Totul, de la sistemul nostru imunitar, reglarea apetitului, sănătatea cognitivă, sănătatea cardiovasculară, bunăstarea mentală, sănătatea hormonală și nu numai, este direct legat de cantitatea și calitatea dormim în mod regulat.” Așadar, în lumina acestor informații importante, am întrebat câțiva profesioniști ce alimente și băuturi puteți include în dieta dvs. pentru a vă ajuta să mâncați corect și să dormiți bine.
Banane
Adesea presupunem că bananele se încadrează în categoria micului dejun alimente, dar deoarece fructul bogat în nutrienți este plin de potasiu și magneziu, este o gustare grozavă de mâncat înainte de culcare pentru a începe relaxarea și pentru a vă ajuta să prindeți niște zzz profunde.
„Magneziul ajută la susținerea somnului profund și reparator prin menținerea nivelurilor sănătoase ale unui neurotransmițător numit GABA, care promovează somnul.” spune Andrejcin. „Ajută la reglarea răspunsului la stres al organismului și atenuează tensiunea musculară.”
Păsări și pește
“Triptofanul este un aminoacid care este sintetizat în serotonină și melatonină, da acel hormon de somn mereu important”, spune Una Cotter, terapeut nutrițional. (@eat.sleep.breathe.nutrition) Și fiindcă păsările de curte și peștele sunt pline de triptofan, curcanul, puiul, somonul și codul sunt alimente grozave de adăugat la dieta ta dacă întâmpinați probleme în a adormi. Cotter recomandă, de asemenea, nuci și semințe ca o alternativă pentru a obține mai mult triptofan în dieta dvs. dacă sunteți vegan sau vegetarian.
Verde închis
Kale ar putea fi singurul superaliment de care internetul încă nu se satură, dar adevărul este că este grozav pentru reglarea somnului. Verdele închise precum spanacul, bok choy, kale și chiar broccoli sunt pline de calciu care ajută la transformarea triptofanului și la producerea melatoninei în organism, a spus Andrejcin. Laptele este, de asemenea, o altă sursă grozavă de calciu, dacă să mănânci verdețurile nu este treaba ta.
Portocale
Portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina D și vestea bună este că aceasta nu numai că te ajută să dormi, dar te poate ajuta să dormi mai mult și mai greu. „Vitamina D a fost cercetată pentru a arăta că influențează atât calitatea cât și cantitatea somnului”, a spus Andrejcin. „Nivelurile scăzute [de vitamina D] apar cu o probabilitate mai mare de tulburări de somn.”
Cireșe Morello
Melatonina ajută la reglarea ritmului circadian, iar gustarea câtorva cireșe Morello înainte de a merge la culcare ar putea ajuta corpul să găsească acel ritm. „Melatonina și cortizolul au o relație bine reglată și dacă ritmul circadian este perturbat, corpul tău ar putea elibera cortizol noaptea târziu, în loc de dimineața la prima oră”, Cotter spune. Ea mai spune că strugurii vă pot ajuta și corpul să găsească acel ritm.
Consumul unei diete echilibrate cu alimente întregi și bogate în nutrienți este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că ciclul dvs. de somn este sănătos. Dar Andrejcin spune că este important să ne amintim că tiparele tale de somn pot fi afectate de alte forțe exterioare. Prin urmare, este important să vă verificați nu numai dieta dvs., ci și celelalte obiceiuri de stil de viață pentru a determina dacă există probleme. „Somnul este un proces complex și înțelegerea elementelor de bază este esențială pentru a vă împuternici în menținerea sănătății optime.”
O versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2020.
Cauți să iei ceva special pentru cei dragi lipsiți de somn? Iată câteva dintre noi produsele preferate pentru a ajuta oamenii să aibă un somn bun: 
