Respirația este unul dintre puținele lucruri din viață pe care cei mai mulți dintre noi le pot face fără să ne gândim la asta. Dacă citești asta, probabil că primești suficient oxigen pentru a te menține în viață, dar cel mai probabil poți îmbunătățiți-vă tehnica de respirație. Da: Există o modalitate corectă și una greșită de a face acest lucru. SheKnows a vorbit cu mai mulți de sănătate și bunastare experți pentru a afla ce facem greșit, cum îl putem remedia și ce poate face pentru sănătatea noastră.
Ce facem greșit
Doar pentru că respirăm involuntar nu înseamnă că o facem corect. Potrivit dr. Nikola Djordjevic, medic de familie, majoritatea oamenilor tind să respire cu pieptul, nepermițând astfel oxigenului să intre în diafragmă. La rândul său, acest lucru duce la o respirație superficială care vă privează corpul de oxigen, spune el lui SheKnows.
„Provoacă respirații rapide și superficiale, care nu oxigenează complet corpul și pot provoca hiperventilație și provoacă simptome de oboseală și amețeli”, dr. Vinay Saranga, medic psihiatru și fondator al
Ce ar trebui să facem în schimb
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți când vine vorba de o respirație adecvată, Djordjevic împărtășește trei puncte:
- Încetinește-ți respirația. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii este să respire rapid. Rata medie de respirație este între 10 și 12 respirații pe minut.
- Respirați cu diafragma, nu cu pieptul. Dacă respiri, dar coastele tale nu se extind în lateral, asta înseamnă că probabil o faci greșit. Încercați să nu vă mișcați pieptul și umerii în timp ce inhalați și concentrați-vă pe respirație cu diafragma.
- Fă-ți timp pentru a expira. Mulți oameni pur și simplu nu își fac timp pentru a expira tot oxigenul, ceea ce poate duce la hiperventilație. De fapt, expirarea ar trebui să dureze chiar mai mult decât inhalarea. În acest fel, îți vei încetini ritmul respirator și vei crește calitatea respirației.
Totul tine de diafragma
Deci, cele două concluzii majore sunt să încetinești și să respiri cu diafragma ta. Grozav, dar în afară de o metodă de control al nașterii la care se face referire frecvent în sitcomurile anilor '90, ce este o diafragma?
Conform Sukie Baxter, un specialist în postură și mișcare, atunci când inhalați, diafragma - mușchiul mare, în formă de cupolă de la baza cutiei toracice - se aplatizează și trage aer în plămâni. Mușchii intercostali – mușchii mici între fiecare coastă – ajută acest proces prin răspândirea coastelor deschise pentru a se adapta aportului de aer.
„Cu toate acestea, în loc să folosească diafragma, mulți oameni pur și simplu își „îșesc” burta înainte, întindendu-și abdomenul”, spune ea lui SheKnows. „Nu există mișcare mică sau deloc în cutia toracică, iar plămânii nu se extind mult.”
Pentru a verifica dacă folosiți diafragma, puneți mâinile pe părțile laterale, deasupra taliei, cu degetele așezate pe cutia toracică și inspirați, spune Baxter. Dacă simțiți că coastele se ridică și se ridică în lateral, diafragma funcționează. „Dacă nu, probabil că îți eliberezi mușchii de bază – de care ai nevoie pentru susținerea spatelui – și în schimb îți întinde abdomenul”, notează ea. „Concentrează-te pe respirația în spațiul pe care mâinile tale ating părțile laterale ale cutiei toracice până când simți cum se mișcă coastele.”
Un alt indiciu că diafragma ta funcționează este că vei putea inspira în timp ce umerii îți cad efectiv, spune Baxter. „Asta înseamnă că, pe măsură ce inspiri, omoplații ar trebui să alunece pe spate”, explică ea. „Aceasta se datorează faptului că coastele se extind sub umerii tăi. Dacă folosești mușchii umerilor pentru a respira în schimb, nu vei putea să-ți lași umerii pe inhalare.”
Păstrați-vă calmul și continuați să respirați
Cel mai important lucru atunci când vine vorba de a respira corect este să exersezi atunci când te simți calm, explică Saranga. „Dacă aștepți până când te simți anxios, stresat sau nervos, va fi mai dificil. Cu toate acestea, dacă faci respirația corectă o tehnică pe care o folosești tot timpul, este mai probabil să apelezi la ea atunci când corpul tău se simte puțin scăpat de sub control pentru a te calma rapid”, spune el.
Și nu trebuie să dedici ore din viața ta pentru a reînvăța cum să respiri: chiar și doar câteva minute în fiecare zi este un început grozav și Saranga spune că o poți face în timp ce stai întins în pat, conducând la serviciu sau stând la tine. birou. Dar pentru o relaxare optimă, exersează respirația adecvată într-un spațiu liniștit și relaxant.
De ce contează
Respirațiile lente, profunde și ritmice sunt scopul principal dacă vrei să respiri corect, explică Djordjevic. În acest fel, notează el, toate organele vor primi suficient oxigen pentru a funcționa, ceea ce înseamnă mai puțină tensiune musculară și mai multă energie și concentrare.
Pe lângă faptul că este bun pentru corpul tău, potrivit respirația este bună și pentru mintea tași poate ajuta în mare măsură să te calmezi și să reducă anxietatea. Având în vedere că este gratuit și nu are efecte secundare negative, respirația corectă este un pas grozav spre a te simți mai bine pe care oricine poate și ar trebui să încerce.
O versiune a acestei povești a fost publicată în iunie 2019.
Înainte de a pleca, consultați aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală, care sunt utile și accesibile:
