Dacă ești unul dintre acei oameni care sare în mod constant de la un lucru la altul, atunci probabil că te lupți să mănânci corect. Când ești foarte ocupat, mâncarea devine adesea limitată la orice se află în fața ta. Ca urmare, viața ta ocupată începe să-ți afecteze corpul și sănătatea generală.
Și nu este doar ceea ce mănânci în aceste zile agitate, este Cum tu mananci. Dacă vă grăbiți prin mese sau mâncați la ore ciudate, metabolismul tău va fi afectat și s-ar putea să începi să te îngrași, chiar dacă nu mănânci atât de mult. Până la urmă, sărace obiceiurile alimentare poate pune stres pe corpul tău, care este ultimul lucru de care ai nevoie atunci când mintea ta este deja stresată de la muncă.
Deși acesta sună a începutul unui cerc vicios, nu vă supărați! Există o grămadă de trucuri ușoare pe care le puteți folosi pentru a schimba viața persoanei ocupate care mănâncă. Iată opt dintre cele mai bune de la experții în fitness și nutriție.
1. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei (într-adevăr)
Imagine: Giphy
Și asta nu înseamnă să luați o brioșă de la delicatese de după colț. Un mic dejun bun vă va alimenta întreaga zi, așa că dacă ești o persoană deosebit de ocupată, îți faci un deserviciu major dacă nu mănânci. Instructor de yoga Charlotte Singmin sugerează un shake de proteine pe bază de plante dacă vă grăbiți, cereale pe bază de in sau semințe de chia sau pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de nuci și fructe.
2. Fast-food-ul nu trebuie să fie o mâncare proastă
Imagine: Giphy
Acum trăim într-o epocă în care o poți găsi cu adevărat alternative sănătoase pe un meniu de fast-food. Așa că a lua o masă la un lanț de fast-food nu mai este o scuză pentru a mânca îngrozitor. Dacă nu ești sigur care sunt cele mai bune alegeri alimentare, Fitness are un ghid la îndemână la unele dintre cele mai populare lanțuri de restaurante. Dacă aveți îndoieli, marcați această pagină și veți putea întotdeauna să găsiți o masă pentru mai puțin de 480 de calorii.
3. Împachetați-vă gustările
Imagine: Giphy
Încercați întotdeauna să aduceți gustări sănătoase și sățioase de acasă, astfel încât să nu fiți tentați să luați ceva gras sau plin de zahăr din mers. „Proteinele te pot ajuta să slăbești, deoarece măresc satisfacția, iar atunci când te simți mulțumit de planul tău de alimentație, ești mai capabil să rămâi cu el.” spune Alexandra Oppenheimer de Ambițios și nutritiv. Proteina vine sub o varietate de forme, inclusiv brânză de vaci, iaurt grecesc, edamame, unt de arahide și brânză cu fir. Toate vor împiedica mâncarea și toate se vor potrivi frumos în poșeta ta.
4. Alege o singură porție
Imagine: Giphy
Dacă ți-ai uitat gustările sănătoase acasă și pur și simplu trebuie să ieși și să iei ceva, alege pachetele cu o singură porție. Conform Health.com, doar permițându-ți o cantitate controlată din ceea ce îți dorești te împiedică să te întorci și să obții mai mult. Pentru puncte de brownie suplimentare, faceți acea singură porție o bucată de fruct, mai degrabă decât o pungă de chipsuri - de fapt, vă va face să vă simțiți mai satul mai mult timp.
5. Apă, apă, nimic altceva decât apă
Imagine: Giphy
Sunt total vinovat că am cedat tentației de sifon, dar după ce o fac, regret mereu. Nu numai că mă prăbușesc când zahărul dispare, dar ajung să fiu absorbit din nou de dependența mea de zahăr, ceea ce mă dobândește efectiv din trenul alimentației sănătoase. Potrivit experților de la Alimentația contează, apa este singura cale de a merge atunci când trebuie să mergi toată ziua. Dacă sună plictisitor, poți oricând să adaugi o strângere din fructele tale suculente preferate sau să-l bei carbogazos.
6. Planifica
Imagine: Giphy
Deși poate părea descurajantă, mai ales dacă aveți deja un program încărcat, planificarea meselor este cea mai bună modalitate de a respecta o rutină de alimentație sănătoasă. Dacă îți aprovizionezi frigiderul și cămara cu gustări ușor de luat, ești deja la jumătatea drumului. Dacă ideea de a tăia legumele pentru cină sună prea consumatoare de timp, puteți obține felul pre-tocat de la magazin alimentar. Ei fac chiar și verdețuri care sunt pre-spălate, așa că puteți sări peste alt pas și acolo! De asemenea, puteți pregăti un mic prânz din resturile de la cină, astfel încât să ucizi două păsări dintr-o singură piatră.
7. Încetinește în timp ce mănânci
Imagine: Giphy
Da, s-ar putea să trebuiască să alergi la următoarea întâlnire, dar dacă îți strângi sandvișul, s-ar putea să adaugi centimetri la talia ta. Potrivit WebMD, dacă mănânci prea repede, stomacul tău nu are suficient timp pentru a-ți spune creierului că este plin, așa că continui să mănânci. De asemenea, dacă mănânci repede, sunt șanse să nu mesteci corect și apoi corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți digera alimentele. Acest lucru poate duce la un stomac deranjat, care probabil va fi mai rău de tratat decât întârzierea cu cinci minute.
8. Nu sari peste mese
Imagine: Giphy
Saritul peste mese este doar o reteta proasta. Nu numai că o face încetiniți metabolismul până la un târâș, vă poate afecta energia și bunăstarea emoțională, de asemenea. A spus Maggie Moon, un nutriționist din Los Angeles Sanatatea femeilor revistă, „Fără un aport constant de nutrienți, funcționarea ta intelectuală și emoțională se schimbă.” „Running on empty” nu este doar numele unui cântec, este un lucru real. Chiar dacă nu puteți gestiona o masă întreagă, continuați să gustați sănătos pe tot parcursul zilei pentru a evita scăderea bruscă a zahărului din sânge.
Această postare v-a fost adusă de ProNamel.
Mai multe despre nutriție
Învățați-vă: ghidul nutriționistului pentru a mânca corect
Sfaturi de stil de viață și wellness de la expertul în nutriție Keri Glassman
7 Schimburi de gustări nutritive
