Pentru prima dată de mulți ani, s-ar putea să avem o problemă cu sprijinul bipartizan din partea parlamentarilor: în această săptămână, un grup de senatori republicani și democrați a prezentat Legea privind protecția împotriva soarelui din 2021, care propune ca atunci cand schimbam ceasurile pt Ora de vară duminică, 14 martie, o ținem acolo, pentru totdeauna. Ce minunat dacă părinții de schimbare a timpului pretutindeni se tem că săptămâna aceasta au fost ultimele cu care a trebuit vreodată să ne confruntăm! (Cu excepția cazului în care călătorim, desigur, care într-o zi vom trebuie faceți din nou.) Ei bine, nu ne ținem tocmai respirația în legătură cu aprobarea facturii în curând, așa că, deocamdată, să vorbim despre ca această tranziție la ora de vară să fie puțin mai ușoară.
Potrivit Better Sleep Council, jumătate dintre părinții americani spun că economiile de vară le afectează copiii; peste 29 la sută raportează că este mai dificil să-i faci pe copii să adoarmă după schimbarea orei. Asta pentru că dacă încerci
adormiți-i la ora lor normală de culcare, li se simte cu o oră mai devreme pentru că este cu o oră mai devreme.Cunoaștem o mulțime de copii care ajung să plângă atunci când petrec mai mult de o oră încercând să adoarmă. Și de ce n-ar fi făcut-o? Sunt frustrați și sunt îngrijorați să fie obosiți a doua zi. Și știi acel sentiment a doua zi, când practic ai nevoie de un stivuitor pentru a-ți scoate copiii din paturi? Da, la fel și noi.
Cum poate să fie deja dimineață? Ne întrebăm cu toții. Pentru ca este încă atât de întunecat.
Deci, ce faceți cu ora de vară (în afară de plângerea pe rețelele sociale) dacă aveți copii? Iată cele mai bune cinci sfaturi ale noastre.
Evitați ecranele înainte de culcare.
Acesta este un sfat bun pentru somnul copiilor oricând, dar mai ales atunci când încercați să le schimbați somnul în jurul orei de vară. Lumina albastră de la acel iPad sau televizor va ajunge alertează-le creierul să rămână treaz — ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când încercați să-i îndemnați să se culce mai devreme.
Ia-o usor.
Nu vă așteptați ca copiii tăi să se adapteze peste noapte. Poate fi chiar util să le comutați în trepte de 15 minute în decurs de câteva zile/nopți sau o săptămână. Consultant de somn Sarah Mitchell spune Care.com că timpul crește ar trebui să depindă de vârsta copilului; Ajustați ora de culcare a bebelușului cu 15 minute o dată, a unui copil mic (cu vârsta peste 1 ani) cu 20 de minute pe zi, iar copiii de vârstă școlară cu 30 de minute. Sunt doar două zile pentru a schimba toată ora suplimentară! Uşor.
Respectați acea rutină de culcare.
Orice ar fi. Baie, cărți, pat, bourbon? (OK, fără bourbon.) Acele ritualuri nocturne sunt semnalele care le amintesc copiilor că este timpul să se culce, chiar dacă au chef să facă roate și să se ridice pe cap.
Încercați să meditați sau să citiți înainte de culcare.
Acest lucru poate face minuni pentru copiii mai mari. Încercați să-i puneți să asculte o meditație ghidată în aplicație Spațiul capului. Pentru copiii nopți, meditația poate fi foarte utilă pentru a se relaxa și a adormi în nopțile de școală. Iată și alte câteva grozave Opțiuni de aplicație de meditație pentru copii.
Evitați mesele mari.
Adică, evitați-le cu două sau trei ore înainte de culcare, deoarece poate interfera cu somnul. Și, în cazul în care aveți nevoie de memento: nu le dați copiilor mult zahăr înainte de culcare.
Oricât de proastă ar fi această ajustare, mulți părinți consideră că „să se ridice înainte” este, în general, mai ușor decât să se „returneze”, deoarece toamna, copiii tăi se vor trezi cu o oră mai devreme. Și nimeni nu are timp pentru asta.
Fiul meu, unul, și-a petrecut primii 1,5 ani din viață dormind direct de la ora 19. până la ora 5 a.m. iar sfârșitul economiilor de vară a însemnat ora 4 a.m. Nu a avut nicio diferență dacă am încercat să-l țin treaz mai tarziu. Dar chiar și el, pasărea timpurie a inimii mele, s-a adaptat în timp.
Așa că părinții, să aveți inima – și să faceți cafea. Nu esti singur. Și asta va trece; copiii tăi se vor adapta în cele din urmă la ora de oră. Încearcă să nu te obsedezi (prea mult). Noii părinți au tendința de a discuta despre ora de vară cu intensitatea încercării de a-și da seama cum să ajungă la pacea mondială și pur și simplu nu merită acest nivel de dedicare.
Îți promitem: copilul tău se va întoarce în cele din urmă la programul său. Cu toții veți dormi puțin. Și, în cele din urmă, vă puteți bucura chiar de lumina suplimentară la sfârșitul zilei. Deocamdată, tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți să schimbați ceasul pentru a nu întârzia la școală. Dumnezeule.
O versiune a acestei povești a fost publicată inițial în martie 2017.
Părinții jură pe acestea produse pentru a ajuta copiii să doarmă.
