Ta creierul joacă un rol în cât de bine (sau nu) faci caca. Dacă ați trăit vreodată o experiență sâcâitoare sau mortificantă, s-ar putea să cunoașteți senzația de a vă înghesui în baie, cu obrajii complet încleștați, pentru a face o urgență numărul doi. Este un subiect nepotrivit, te aud. Dar adevărul este că oamenii au diaree atunci când sunt nervoși și pentru cei care trăiesc cu anxietate ca o condiție de sănătate mintală, probleme gastrointestinale sunt un simptom fizic destul de comun.
(Momentul de cutie de săpun în care am chemat pentru normalizarea caca de anxietate!)
Dacă sistemul tău digestiv se destramă la primul semn de probleme - chiar dacă este o îngrijorare despre probleme de toaletă care îți ridică anxietatea - este o idee bună să fii la curent cu motivul pentru care se întâmplă asta sau care ar putea fi declanșatorii tăi, astfel încât să poți ține lucrurile sub control. Am întrebat profesioniștii cum să facă față atunci când anxietatea îți are curajul într-un nod și iată ce trebuie să știi.
Cum îți afectează anxietatea intestinele
ICYMI, corpurile și creierul sunt o unitate interconectată. „Întregul intestin este căptușit de sistemul nervos enteric (ENS), care este „al doilea creier” al tău”, explică Dr. Amol Sharma, profesor asociat de Gastroenterologie și Hepatologie la Colegiul Medical din Georgia. „ENS interacționează constant cu mediul intestinal, microbiomul și creierul.”
Deci, ce se întâmplă cu intestinul tău în timpul stresului, când creierul tău este în modul de luptă sau de zbor? Dr. Sharma observă că sângele este deviat din intestin, ceea ce modifică tiparul de secreție de hormoni și fluide și poate încetini sau accelera tranzitul prin diferite porțiuni ale intestinului. Aceste semnale chimice sunt laxativul natural al corpului tău, care te poate trimite la baie cât mai curând posibil sau te poate ține blocat.
„Unii oameni au un tranzit rapid predominant al intestinului subțire, ceea ce duce la diaree (adică gândiți-vă la un copil nervos înainte de examen care are alergări),” spune Dr. Sharma. „Alții au o încetinire predominantă a tranzitului prin colon, ceea ce duce la dureri abdominale și constipație (adică gândiți-vă la angajatul de birou care are în mod constant mai multă responsabilitate decât poate suporta).”
Pentru persoanele cu anxietate și depresie, serotonina este un hormon care joacă, de asemenea, un rol cheie, deoarece acele afecțiuni sunt asociate cu niveluri modificate de serotonina. Mai mult de nouăzeci la sută din serotonina organismului este produsă de intestin și, ca atare, orice modificări ale semnalizării serotoninei pot fi responsabile pentru Simptome IBS, re: diaree, constipație, balonare, dureri de gaze și orice alte lucruri noduroase.
Opriți definitiv acele caca declanșate de anxietate
După ce te-ai ușurat în toaletă, probabil că vei putea să-ți continui ziua ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat - dar data viitoare?
Dacă întâmpinați ocazional caca de stres, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece este o problemă destul de comună pentru oameni. Rețineți, totuși, că dvs cacaeste un indicator important al bunăstării tale generale - așa că dacă simptomele gastrointestinale persistă și încep să-ți afecteze viața la un nivel mai profund, există câțiva pași pe care îi poți face pentru a le gestiona. Nu trebuie să fii o victimă pasivă a diareei anxioase!
„S-ar putea să găsiți o soluție internă eficientă prin yoga, meditație atentă sau cu ajutorul unui terapeut cognitiv comportamental”, spune dr. Sharma. În mod specific legat de IBS, el observă, de asemenea, că practica de mindfulness s-a dovedit mai eficientă în gestionarea simptomelor decât prescripțiile cu doze mici de neuromodulatori pentru anxietate și depresie, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) obișnuiți precum Prozac, Celexa, Lexapro și Paxil.
Meditația atentă este o tactică utilă, deoarece, practic, oprește răspunsul la stres, împiedicând corpul să declanșeze orice reacții fizice însoțitoare (cum ar fi un atac de diaree). Alte modalități liniștitoare de a gestiona anxietatea ar putea arăta exerciții de respirație, sorbind un ceai calmant sau apelând la cei dragi atunci când aveți nevoie de puțin sprijin suplimentar.
Ken Goodman, producător al seriei The Anxiety Solution Series, subliniază că suferința de stomac se agravează și persistă atunci când îți este frică de simptome și încerci să le oprești. „Persoanele care suferă de anxietate își pot reduce suferința în timp, acceptând ceea ce nu pot controla și concentrându-se pe a-și trăi viața”, spune Goodman. „Mâncare sănătoasă, respirație profundă, meditație ghidată, exercițiuși vorbirea despre sursa anxietății cuiva va ajuta, de asemenea.”
Primind ajutor pentru anxietatea ta va face o mare diferență în ceea ce privește simptomele fizice, ceea ce înseamnă că vorbirea cu un terapeut de sănătate mintală și discutarea opțiunilor de tratament este un prim pas bun. Dacă faci modificări și nimic nu se îmbunătățește (dacă intestinul tău încă provoacă tot felul de lucruri neplăcute, cum ar fi diareea și crampe într-un mod imposibil de trăit), ar putea fi timpul să vedeți un furnizor de asistență medicală care poate oferi alte sugestii pentru tratament.
O versiune a acestei povești a fost publicată în iunie 2020.
Înainte de a pleca, verifică aplicațiile noastre preferate și unele dintre cele mai accesibile pentru sănătate mintală:
