Să fim sinceri: când vine vorba de culcare, chiar și cei mai comportați copii protestează. Dacă ai de-a face cu un copil deosebit de agitat noaptea, s-ar putea să vrei să-l ajuți să se relaxeze introducerea unei rutine de meditație înainte de culcare.
S-a demonstrat că meditația îmbunătățește anxietatea, depresia, performanța școlară și problemele de comportament la copii. Când îl prindeți noaptea, oferiți beneficiul suplimentar de a îmbunătăți răspunsul lor de relaxare ca posibil creșterea melatoninei (hormonul somnului), care îi va ajuta pe cei mici să plece în țara viselor mai curând.
„Predarea și practicarea meditației cu copiii tăi este de fapt mai ușor decât crezi”, spuneRebecca Gitana, un ghid de transformare și vindecător acasă care învață meditația și respirația copiilor. „Sigur, copiii pot fi agitați sau pot fi distrași cu ușurință, dar acesta este un fel de idee – să-i aduci pe copiii tăi în practica de a se readuce la ei înșiși. De asemenea, îi dă putere să-și observe energia și nevoile.”
În plus, atunci când o faci o activitate comună, creezi oportunitatea de a te lega mai mult cu copilul tău în timp ce faci ceva care este sănătos pentru amândoi. Cu toate acestea, așa cum subliniază Gitana, „Este important să rețineți că nici nu trebuie să fii perfect la meditație. Învață împreună cu copiii tăi și practică principiile de început descoperite împreună cu ei.”
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a stabili o rutină înainte de culcare, am venit cu câteva îndrumări mai jos.
Mai întâi, setează scena
euDacă copilul tău tocmai a avut timp de ecran sau a citit un capitol din cartea lui preferată, s-ar putea să nu fie în cea mai „zen” dispoziție pentru a medita. De aceea ar trebui să încerci să-i aduci într-o stare mai calmă înainte de meditație.
„Prietenul meu, practicantul shiatsu Sam Berlind, mi-a împărtășit o tehnică minunată. Este vorba de a face o conexiune bună cu copilul tău și de a te calma împreună”, Tara Stiles, expert în yoga și autoare a cărțiiMinte curată, corp curat: un plan de 28 de zile pentru îngrijirea de sine fizică, mentală și spirituală, spune SheKnows. „În primul rând, dacă poți, adu-l pe cel mic într-un loc fără distrageri. Opriți orice ecran sau îndepărtați-vă de un spațiu zgomotos. Așezați-vă împreună și apăsați ușor degetul mare în centrul palmei lor și respirați adânc și adânc.”
Această acțiune stimulează punctul shiatsu pentru calmare, iar respirațiile profunde vă vor relaxa și mai mult pe amândoi. „În timp ce luați contact, asigurați-vă că coborâți la nivelul fizic al copilului”, spune Stiles. „Este o practică bună pentru sănătatea generală ca corpul tău să se târască în jos și în sus de la sol – și este bun pentru a crea o conexiune cu copiii. Vino la ei ca să poți relaționa bine.”
Sau scutura-l!
Cu toate acestea, fiecare copil este diferit. Dacă copilul tău nu este unul care să stea nemișcat, este în regulă și asta. Gitana își începe practica de meditație spunându-le copiilor „să-l scuture”.
„Fii prost cu ei și frământă-te, mișcă-te, sari, totul”, spune ea. „Atunci cereți-vă copilul să aleagă cristalul, roca, scoica, planta sau animalul de pluș preferat. A avea un aliat în timp ce meditează poate fi de mare ajutor.”
De asemenea, ea recomandă să-i întrebați dacă doresc să stea sau să se întindă și să le anunțați că se pot schimba din oricare poziție după cum doresc. „Oferându-le libertatea, îi va ajuta să rămână implicați în meditație”, spune ea.
Explicați-le ce este meditația
Gitana spune că este esențial să le anunți copiilor că meditația nu înseamnă să stai nemișcat și să închizi ochii.
„În schimb, meditarea este modul în care ne ascultăm pe noi înșine și ne limpezăm mințile. Spune-le: „Este un moment în care poți să renunți la griji, este un moment în care poți să renunți la griji”, iar copiii se îngrijorează mai mult decât credem noi. Ei se confruntă cu presiunile lumii, cu puțin context și fără agenții asupra a ceea ce li se întâmplă și credem că noi suntem cei care suntem stresați!”
Ușurință în practică
Acum, potrivit lui Gitana, i-ai ghida spre respirația lor.
„Poți începe cu The Ocean’s Breath, care este o respirație blândă din nas și din nas. Spune-le că să le asculte respirația pentru că pot auzi sunetele valurilor oceanului. Ce magic. Alătură-te lor."
Puteți face unele mișcări dacă sunt agitați, cum ar fi poziția copilului sau pisica și vaca. Gitana sugerează, de asemenea, să-i spui micuțului tău să se miște sau să se întindă în orice mod care se simte bine pentru el.
Acum, ghidează-i către următoarea respirație. De data aceasta, inspirând pe nas și scoțând un sunet „hahhhhhh”.
„Aici îi poți îndruma să elibereze orice stres sau griji care există în interior”, spune Gitana. „Când vi se pare bine, puteți chiar să le cereți să împărtășească ceea ce au lăsat să renunțe. Apoi îi poți ghida spre a se îmbrățișa, trimițând dragoste în toate locurile din interior care au nevoie de ea.”
Practica nu trebuie să fie lungă. Pentru copiii cu adevărat agitați, Gitana recomandă cinci minute sau „pentru un minut pentru fiecare an în care au fost pe planeta Pământ”.
Maimuța vede maimuța face
Dacă nu sunteți familiarizat cu meditația, Stiles sugerează că ați putea dori mai întâi să vă continuați propria practică pentru a deveni mai confortabil și pentru a le arăta copiilor cât de „ușor” este.
„Cu copiii și cu oricine, medierea funcționează bine dacă arăți cum să o faci așa cum o faci singur”, spune Stiles. „Fă din acesta un proiect împreună, astfel încât amândoi să deveniți lideri. Dacă poți să meditezi singur cu cei mici care privesc, s-ar putea să se alăture și ei. Aș sfătui să nu forțezi pe nimeni să ți se alăture. Lasă-le să fie ideea lor, fiind încântați să te privească. Este grozav să fii un exemplu bun, desigur, și ca copiii să-și vadă părinții cum sunt buni cu ei înșiși. Ce frumoasă lecție de îngrijire de sine pe tot parcursul vieții!”
În cele din urmă, dezvoltarea împreună a unei practici de meditație înainte de culcare este sănătoasă pentru amândoi, pentru a ajuta la echilibrarea stresului și la întărirea relației lor cu tine ca și cabină de sunet.
„A avea o practică comună de meditație poate ajuta copiii să devină mai concentrați și mai puternici în procesarea emoțiilor”, spune Gitana. „Este, de asemenea, o altă modalitate excelentă de a normaliza îngrijirea personală și comunicarea familială conștientă. S-ar putea să fii surprins când copilul tău cere un moment de meditație când este stresat sau când vrea să se conecteze cu tine.”
Înainte de a pleca, iată cele mai bune și mai accesibile aplicații pentru a vă ajuta să vă îngrijiți sănătatea mintală:
