Detoxificările sunt în tendințe de zeci de ani, de la infama dietă cu supă de varză din anii 80 până la nebunia actuală a țelinei. Aceste detoxificări alimentare sau „curățările” sunt adesea ușor de demontat sau prea aproape de cultura dietetică toxică pentru gusturile noastre. (Personal, îmi place un suc verde pentru a-mi începe ziua. Totuși, ideea de a supraviețui cu nimic altceva decât supă de varză timp de trei zile mă face să vreau să declar război tuturor legumelor.)
Dar există un nou tip de detoxifiere pe scena care nu implică limitarea caloriilor sau renunțarea la alimente solide. Acesta nu are nimic de-a face cu ceea ce avem în farfurii și Tot de a face cu ce avem in minte.
"Un detoxifiere emoțională vă permite să eliberați gânduri, convingeri și comportamente negative”, a spus Sherianna Boyle, profesor adjunct de psihologie, autor și vorbitor, a cărui nouă carte, Detoxifiere emoțională pentru anxietate
(din decembrie 24) se bazează pe Metoda C.L.E.A.N.S.E™ în șapte pași (mai multe despre asta mai jos).„Odată ce aceste reacții sunt eliberate, corpul tău trece în mod natural în stări mai calme, mai pașnice și mai iubitoare.”
Cine nu vrea pace și iubire? Am decis – cu unele rezerve – să încerc. Iată ce s-a întâmplat.
1. Am devenit mai organizat
Când faci o detoxifiere alimentară, lucrezi în mod natural la un anumit program. (Pregătiți un suc verde la micul dejun, sau orice altceva.) Pe de altă parte, trebuie să faceți un efort concertat pentru a găsi spațiu în ziua dumneavoastră pentru a vă detoxifia emoțiile. Ajung în mod regulat la sfârșitul nopții fără să fi ajuns chiar la jumătatea listei mele de făcut, așa că eu știam că va trebui să acord prioritate acestei practici pentru ca ea să aibă chiar și cea mai mică șansă succes. Așa că, înainte să fac comisioane sau să spăl rufe, m-am asigurat că îmi iau câteva minute pentru a încerca să scap de acele gânduri negative. În mod surprinzător, acest lucru a avut un impact asupra listei mele de lucruri de făcut. M-am trezit să trec peste asta cu mai puțină amânare decât în mod normal.
2. Am încetat să transpir lucrurile mici
Boyle mi-a spus că aș fi mai puțin probabil să „învinuiesc sau să interpretez greșit lucrurile” atunci când emoțiile mele sunt în flux și a avut dreptate. Dar, după doar câteva zile, a mers și mai departe decât atât. Pur și simplu nu reacționam la probleme minore care aveau potențialul de a fi disproporționat - și m-am simțit bine.
3. Am învățat că sănătatea emoțională nu este o soluție rapidă
Nu poți să urmezi o dietă sănătoasă timp de o săptămână și să te aștepți să simți beneficiile pentru o viață întreagă - și este același lucru pentru sănătatea emoțională. Sunt orientat spre rezultate, în plus sunt super nerăbdător, așa că vreau rezultate, ca, ieri. Aceasta nu a fost o revelație, dar a fost un alt memento că este nevoie de timp pentru a face schimbări mari și că lucrurile importante merită timpul și energia de care au nevoie pentru a se dezvolta.
4. Mi-am ascultat instinctele
Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți. Există multe moduri de a face o curățare emoțională și ar putea fi nevoie de puține experimente înainte de a-ți da seama care este calea ta. Afirmații pozitive, jurnalul și terapia profesională ar putea face parte din imaginea de ansamblu. M-am trezit folosind părți ale metodei lui Boyle, dar când a fost vorba de a privi înăuntru (folosind respirații lente, prin nas pentru a răspunde la întrebarea „Cum mă simt în corpul meu acum?”) pur și simplu nu s-a simțit bine pentru pe mine.
„Acest pas îi aruncă pe oameni pentru că sunt atât de obișnuiți să-și eticheteze sentimentele”, a recunoscut Boyle. Deși sunt de acord cu Boyle că emoțiile noastre „nu au fost niciodată menite să fie controlate”, mi se pare util să-mi etichetez emoțiile negative. Recunoașterea lor pentru ceea ce sunt (vinovăție, invidie, frică etc.) îmi este mai ușor să trec de la ele.
Metoda C.L.E.A.N.S.E™ a lui Sherianna Boyle:
- Reactivitate clară: Boyle sugerează să vă pregătiți corpul făcând câteva întinderi, cum ar fi atingerea brațelor peste cap sau întinderea gâtului dintr-o parte în alta.
- Privește în interior: „Spune cu voce tare: „Cum mă simt în corpul meu acum este...” Răspundeți inspirând și expirând încet pe nas”, a spus Boyle.
- Emite: Produceți un sunet, cum ar fi un zumzet, „prelungindu-vă expirarea”, atragând buricul spre coloana vertebrală. (FYI, s-ar putea să vă simțiți ridicol făcând asta, dar de fapt se simte ciudat de satisfăcător și calmant.)
- Activați: vizualizați o scenă liniștitoare în mintea dvs., cum ar fi valurile oceanului.
- Hrănește: Imaginează-ți cum ar fi să fii în acel loc liniștitor chiar acum „Cum te simți pe pielea și corpul tău?” întrebă Boyle.
- Predare: Spune cu voce tare: „Permit calm, seninătate, pace”.
- Ușurință: Spuneți cu voce tare „Sunt calm, seninătate, pace”.
O versiune a acestei povești a fost publicată în noiembrie 2019.
Înainte să pleci, verifică aplicațiile noastre preferate de sănătate mintală (care sunt accesibile și utile):
