Dacă ești părintele unui copil cu ADHD, este posibil să fi întâmpinat dificultăți în a-ți face copilul să doarmă la o oră rezonabilă. După cum se dovedește, aceasta este o problemă comună în rândul părinților, deoarece până la 70% dintre copiii cu ADHD au dificultăți în a adormi, potrivit datelor. CHADD. Unele probleme frecvente de somn pot varia de la un copil care are nevoie de un anumit lucru pentru a putea adormi (cum ar fi părinții lor prezenți) până la un copil care se confruntă cu anxietate în legătură cu anumite probleme. temeri de noapte cum ar fi întunericul sau a fi singur în pat. Chiar și totuși, alți copii pot pur și simplu să blocheze și să reziste la culcare, ceea ce duce la intrarea și ieșirea din dormitor ore în șir. „Persoanele cu ADHD se pot simți mai alerte seara decât în alte părți ale zilei.” Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, un psiholog clinician al ADHD și al tulburărilor de comportament la Child Mind Institute, spune Ea stie.
“În cazul copiilor, acesta poate arăta ca un copil care are dificultăți în a se pregăti de culcare și a adormi. Studiile au arătat că copiii cu ADHD pot prezenta rezistență la culcare, necesită mai mult timp pentru a adormi, experiență treziri frecvente de noapte, au probleme cu trezirea dimineața și au un timp total de somn mai scurt în comparație cu colegii. În general, problemele de somn pot deveni evidente devreme în viața copilului - copil mic și ani preșcolari - și se pot extinde până la adolescență și viața adultă.” Pentru părinții preocupați de obiceiurile de somn ale copilului lor, vestea bună este că există o serie de lucruri poti sa faci. Citiți mai jos pentru sugestii de la Dr. Duarte despre cum pentru a ajuta copilul să aibă un somn mai bun.
Mențineți o rutină consecventă la culcare
Unul dintre principalele lucruri pe care părinții ar trebui să le facă pentru a-și ajuta copiii este să mențină o rutină regulată de culcare în fiecare seară, constând în activități calme, cum ar fi cititul sau o baie caldă. „Alte activități calme pot include meditație sau exerciții de respirație profundă, în funcție de vârsta și interesul copilului”, spune dr. Duarte. Rebecca Ashby, este de acord un părinte al unui copil cu ADHD, adăugând că, chiar dacă îți schimbă planurile, respectarea programului acestuia este crucială.
„Copiii neurodiverși prosperă la timp”, spune Ashby. „Deși ar putea pune o cheie în unele dintre planurile tale sociale, sacrificarea unora dintre aceste planuri va da roade, deoarece copilul tău se va simți confortabil într-un program. Păstrăm electronicele la minimum sau nimic după o anumită oră a zilei. Trecem la citirea cărților pentru a-i obosi mintea, ne ghemuim mult la culcare și vorbim despre ziua noastră. Ne place să folosim o aplicație de meditație combinată cu uleiuri esențiale difuze pentru o abordare calmantă și holistică a somnului.”
Promovați un program de somn consecvent
Pe lângă menținerea unei rutine consecvente la culcare, menținerea unui program de somn consecvent este la fel de importantă în dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn. Aceasta înseamnă să urmezi aceeași oră de culcare și de trezire (da, chiar și în weekend). Permiterea copiilor să stea treaz mai târziu în weekend și să se trezească mai târziu în dimineața următoare doar face zilele lucrătoare mai dificile. Amintiți-vă, copiii mai mici au nevoie de mai mult somn decât copiii mai mari, așa că asigurați-vă că copilul dumneavoastră se duce la culcare la un moment potrivit pentru vârsta lor. Dacă se luptă cu oboseala în ciuda programului stabilit, ar putea fi necesar să-i măriți timpul de somn.
Evitați activitățile bogate în energie, timpul petrecut pe ecran și cofeina înainte de culcare
Este de înțeles că poate fi foarte dificil să eviți ecranele înainte de culcare, dar limitând jocul dur, timpul petrecut pe ecran etc. cu cel puțin o oră înainte de culcare poate ajuta foarte mult și cu siguranță va merita. „Studiile arată că atunci când un copil se confruntă cu dificultăți de somn în curs de desfășurare, poate exista o agravare a simptomelor ADHD, schimbări de dispoziție, probleme de comportament”, spune dr. Duarte. „Uneori, aceasta poate părea ca o agresiune sau o acțiune. Ei pot experimenta, de asemenea, oboseală sau oboseală, care adesea arată ca impulsivitate și hiperactivitate crescută, concentrare slabă, învățare, memorie și probleme de luare a deciziilor.”
Dacă aveți dificultăți, încercați să limitați utilizarea ecranului la 10 minute, apoi la 20 de minute și așa mai departe. Dacă o faceți în trepte și treptat o întindeți mai mult, procesul poate fi puțin mai ușor. De asemenea, veți dori să evitați substanțele zaharoase, cum ar fi ciocolata, sucurile și ceaiul cu gheață înainte de culcare.
Încurajează activitatea fizică zilnică și exercițiile fizice
Un studiu recent de la Jurnalul Oficial al Academiei Americane de Pediatrie au arătat că activitatea fizică regulată a scăzut severitatea simptomelor ADHD și a îmbunătățit funcționarea cognitivă la copii. În timp ce exercițiul nu este neapărat soluția completă pentru un copil care se luptă cu ADHD, poate ajuta cu siguranță în ceea ce privește gestionarea simptomelor, având un efect pozitiv asupra concentrării, dezvoltării obiceiurilor de somn și, în general, joacă un rol important în dezvoltarea fizică și mentală pentru toți copii.
Asigurați-vă că dormitorul lor este confortabil și fără distrageri
Nu în ultimul rând, părinții vor dori să se asigure că dormitorul copilului lor este refugiul perfect confortabil. Aceasta înseamnă să vă asigurați că nu există jucării sau electronice în cameră pentru a nu le distrage atenția în timp ce încearcă să adoarmă. De asemenea, veți dori să vă asigurați că camera lor este rece (cercetările arată că o cameră mai răcoroasă ajută oamenii să adoarmă mai ușor), confortabilă și suficient de întunecată, cu excepția unei lumini de noapte slabe, dacă este necesar.
