Când erai pe cale să devii părinte, sunt șanse ca fiecare părinte veteran pe care știai că te-a încurajat să te dublezi dormi CÂND CU POATE - pentru că probabil că n-ai mai dormi niciodată o noapte întreagă, har-har. Nu este o perspectivă foarte hilară când ești deja stresat, când te pregătești să-ți urmeze copilul. Ei bine, nu ne place să ne adunăm cu veștile proaste, dar destul de mult fiecare faza din viața copilului dumneavoastră – de la acele luni de nou-născut până la anii adolescenței – va prezenta diferite lupte în ceea ce privește prinderea acelor z-uri. Veștile bune? Cu cât ești mai conștient și mai atent la aceste schimbări, cu atât poți oferi asistență mai bună.
Indiferent de vârsta copilului dvs., sunt șanse să acordați deja prioritate nevoilor lui față de ale dvs. Dar este important să vă asigurați că modelați obiceiuri de somn sănătoase pentru cei impresionați munchkins, notează medicul pneumolog și director medical al laboratorului de somn al Kaiser Permanente Hawaii, Dr. Shanon Makekau. „Părinții s-ar putea să nu realizeze că un somn bun poate, și uneori trebuie, să fie un comportament intenționat învățat la copii. Deși este adevărat că unii sunt în mod natural mari dormitori, mulți copii care au dificultăți cu somnul pot beneficia de îndrumarea părinților și de întărire regulată”, explică ea. „Ca și alte activități, cum ar fi spălatul pe dinți sau repararea patului, obiceiurile bune de somn sunt absolut de învățat.”
Aici, un ghid despre cum să cultivi adormiți fericiți la orice vârstă - direct de la profesioniști.
Mai mult:7 lucruri pe care am spus că nu le voi face niciodată ca părinte – pe care le fac acum
Nou-născut (sub 12 luni): crize de plâns aleatorii, consistente
Deși cele 12 până la 16 ore de somn de care nou-născuții au nevoie într-o perioadă de 24 de ore pot părea mult (mai ales că doar a dormit în uter timp de nouă luni), Makekau spune că toată odihna ajută la asigurarea lor pozitivă creştere. Problema cu atâta ochi închis, explică ea, este că este sporadic și nu urmează modurile organizate în care adulții tind să-și adune z-urile de noapte; trezirile frecvente, neregulate, la primele ore ale dimineții îi lasă epuizați pe majoritatea noilor părinți. Și nu este neobișnuit ca nou-născuții să plângă la fiecare oră până când ajung la vârsta de aproximativ 6 luni. Și dacă acest lucru nu ar fi suficient de rău, modelele lor randomizate de somn fac dificilă diagnosticarea oricăror probleme reale de somn, spune Makekau.
„Dacă un bebeluș continuă să se trezească de mai multe ori pe noapte după 6 luni, aceste treziri persistente pe timp de noapte pot afecta atât sănătatea somnului sugarului, cât și a părinților”, spune ea. De aceea, este important să urmați câteva principii de bază pentru a crea un mediu reconfortant, liniștitor și rutina consecventă – dacă nu în întregime pavloviană – la culcare pentru a-ți face bebelușul condiționat să adoarmă programa. Pe lângă tactica încercată și adevărată de „adormi când copilul doarme”, Makekau sugerează, de asemenea, muzică liniștitoare - și să-ți lași copilul jos când este somnoros, nu doarme. Astfel, ei vor învăța să adoarmă singuri. „Nu numai că aceste metode vor ajuta copilul să asocieze ora de culcare/mediul pătuțului cu adormirea, dar ajutați-o să adoarmă mai ușor și mai independent dacă se trezește în miezul nopții”, ea. adaugă.
Dacă aceste strategii se dovedesc ineficiente în ultimele 7 sau chiar 8 luni, ar putea fi timpul să discutați cu un specialist în somn care poate diagnostica corect orice probleme ascunse la îndemână.
Copil (1 până la 2 ani): rezistență la culcare
Pe măsură ce le privești picioarele stabile, cuvintele lor se înmulțesc și sfidarea lor crește exponențial, ajutându-ți copilul. a culege beneficiile celor 11 până la 14 ore de somn recomandate pe zi devine puțin mai complicat - și dramatic. Din păcate, dezvoltarea funcției motorii și a conștientizării cognitive, care este esențială pentru această creștere, poate, de asemenea transformă orele de culcare pașnice anterior într-o luptă pentru putere și duc la apariția rezistenței la culcare”, Makekau explică.
Cei mai mulți copii în creștere cântă pe melodia „doar încă unul” – indiferent dacă asta înseamnă încă o îmbrățișare, încă o poveste înainte de culcare, încă un pahar cu apă... lista poate continua. Makekau spune că, deși aceste cereri pot părea inocente și ușor de liniștit, dacă cedați continuu, veți întârzia ora de culcare și, în cele din urmă, veți duce copilul la o cantitate inadecvată de somn. De aceea, ea îi îndeamnă pe părinții copiilor mici să facă exerciții fizice și să practice stabilirea limitelor, pentru a-i ajuta pe copii să asculte, să urmeze și să respecte instrucțiunile tale de somn. Acest lucru începe prin a intra în mentalitatea orei de culcare: spălarea dinților, schimbarea în pijamale, citirea unei povești și introducerea lor. Cu cât urmați mai mult această rutină, cu atât copilul dumneavoastră o va asocia mai mult cu adormirea. Și vă oferă timp suficient pentru a anticipa solicitările lor.
„Incorporați câteva dintre solicitările lor în activitățile de culcare pentru a reduce nevoia/îndemnul de a cere mai târziu. Dacă apar tactici de blocaj, atunci o mică negociere ar putea fi în ordine: „Hai să mai avem o îmbrățișare înainte de culcare în seara asta, apoi mâine putem citi o poveste în plus”, sugerează ea. „Dacă micuțul tău rămâne cu fermitate nepregătit să numească o noapte, poate fi cel mai bine să apelezi la un „noapte bună”, blând, dar ferm, menținând conversațiile și interacțiunile ulterioare la minimum.”
Mai mult:5 secrete parentale pe care le putem învăța de la suedezi
Preșcolar (3-5 ani): Coșmaruri
Este fascinant să fii martorul minții copilului tău la locul de muncă în timp ce încep să citească și să scrie cuvinte și să descrie sau să deseneze tărâmuri imaginare. Deși imaginația lor ar trebui, desigur, încurajată, ei pot, din păcate, să planteze și semințe de frică - deoarece nu toate pământurile imaginare sunt prietenoase. Makekau explică că funcția cognitivă, conștientizarea și imaginația preșcolarilor se mișcă cu viteza fulgerului chiar acum, ceea ce face dificilă acționarea comutatorului mental atunci când luminile se sting. Dar totuși au nevoie de între 10 și 13 ore de somn în fiecare noapte. Dacă începi să auzi mai multe țipete de la creșă – urmate de copilul tău care alergă în pat – în jurul acestei vârste, este probabil să fie vinovată de coșmaruri.
Vrei să-ți consolezi copilul îngrozit? Bineînțeles că ar trebui, spune Makekau – dar fă tot posibilul să păstrezi confortul al lor cameră, astfel încât să poată începe să asocieze siguranța cu gazonul de acasă și cu propriul lor pat. „Pe măsură ce copiii devin mai verbali, s-ar putea să găsească confort în a vorbi despre temerile lor și a le recunoaște”, adaugă ea. „Înconjurarea lor cu articole confortabile, cum ar fi o pătură preferată sau un animal de pluș, le poate ajuta să le calmeze temerile.”
Coșmarurile sunt înspăimântătoare, dar normale; Marea îngrijorare aici este prea multe treziri în miezul nopții, ceea ce ar putea duce la privarea de somn în general. Așadar, pe lângă metodele de înlăturare a fricii de mai sus, Makekau spune că ar trebui să puneți un accent suplimentar pe a aduce copilul la culcare la momentul potrivit.
Scolar elementar (6 până la 10 ani): somnambulism sau vorbire în somn
Norocosule! Makekau numește acest interval de vârstă „epoca de aur a somnului”. Chiar dacă copiii încă învață activ și pasiv, încep să investească și în prietenii și să înțeleagă importanța ascultării părinților lor. Cu alte cuvinte: sunt mai mult decât fericiți să joace afară cu o minge de fotbal până când soarele apune și încă intră înăuntru când este timpul pentru cină. Și, de cele mai multe ori, vor merge de fapt la culcare atunci când le reamintești - deoarece sunt complet epuizați de jocul zilei. Aceasta este o veste bună, având în vedere că copiii de vârstă școlară elementară mai au nevoie de 9 până la 12 ore de somn pe noapte.
Cu toate acestea, o problemă cu care s-ar putea întâlni la această grupă de vârstă este parasomniile - alias somnambulismul și vorbirea în somn. Dar acestea sunt destul de comune și, de obicei, nu sunt îngrijorătoare, ne asigură Makekau. „Acest lucru poate fi diminuat asigurându-vă că copilul practică obiceiuri bune de somn. Să dormi suficient respectând un program regulat, evitând prea multă stimulare în oră sau două înainte de culcare și a avea un dormitor relaxant, liniștit și întunecat sunt toate modalități simple, dar puternice de a promova o bună calitate a somnului”, spune ea. „Acesta este, de asemenea, un moment important pentru modelarea parentală; copiii care observă părinții cu obiceiuri pozitive de somn vor avea mai multe șanse să dezvolte aceleași comportamente sănătoase.”
Preadolescent (11 până la 12 ani): întreruperi în timpul ecranului
Deși aproape un adolescent (*glup*) încă necesită din punct de vedere tehnic acele 9 până la 12 ore de somn pe noapte, a se asigura că acordă prioritate somnului față de Snapchat, Facebook și mesajele de text este probabil mult mai dificil decât era atunci au fost 7. Makekau explică că partea bună a utilizării crescute a ecranului de către copilul tău este că aceasta se datorează adesea unei independențe sociale crescute. Dar reversul este că acele ecrane vor afecta negativ rutina de noapte a copilului. Dar din moment ce tu, părintele, ești încă la conducere (chiar și atunci când nu se simte așa), Makekau sugerează să limitezi timpul de ecran al preadolescentului tău la două ore pe zi - și făcând acele ore să scadă cu mult înainte de a ajunge timpul să ajungă la fân. „Timpul pe ecran a fost asociat cu dificultăți de a adormi și cu o calitate generală slabă a somnului, care, la rândul său, poate compromite funcționarea fizică și mentală în timpul zilei”, explică ea. Și din moment ce copilul tău se apropie acum de scurgerea de energie epică care este liceul, colectarea acelor ore de odihnă este crucială pentru sănătatea lor mentală și fizică.
Mai mult: Cum să-i faci pe copiii mai mari să doarmă
Adolescent: Nu dormi suficient, niciodată
Pentru a descrie anii adolescenței și somnul, Makekau are doar două cuvinte: „nu este suficient”. Având în vedere că o mulțime de schimbări fiziologice și sociale se întâmplă în acești ani cruciali, este normal ca adolescentul tău să treacă în mod constant prin multe emoții și experiențe diferite simultan. Și de la responsabilități academice crescute și activități sociale până la acei primi fluturi ai dragostei de liceu, există nenumărate distrageri la îndemână. De aceea, tot mai mulți adolescenți sunt lipsiți de somn, spune Makekau; unu studiu citat de National Sleep Foundation estimează că doar 15% dintre adolescenți primesc cele 8 până la 10 ore recomandate pe noapte.
A convinge un adolescent să meargă la culcare nu este o sarcină ușoară, dar având în vedere influența somnului asupra tuturor fațetelor vieții sale de zi cu zi și viitorul lor, este timpul să vă puneți mănușile de box pentru părinți și să-i motivați. „Faceți din somn o prioritate prin încurajarea aderării la un program regulat care asigură obținerea unui somn suficient în fiecare noapte și întărirea obiceiurilor bune de somn - cum ar fi precum evitarea cofeinei și a timpului pe ecran în apropierea orei de culcare și efectuarea de exerciții fizice regulate - care îi va permite să se bucure de un somn sănătos până la vârsta adultă”, spune Makekau.
