Ca alergător, obișnuiam experimentați „caca alergătorului” mult. Un subiect grosolan, știu. Dar această problemă jenantă este normală pentru alergători, în special pentru femei. Pentru mine personal, când mă antrenam pentru un semimaraton, părea că trebuia să mă opresc pentru a merge (cel puțin o dată) în toate alergările mele lungi. Am încercat multe remedii diferite pentru a trata această dilemă incomodă. Și cu cât marea cursă era mai aproape, cu atât eram mai nervos. Dacă m-aș opri să folosesc baia, mi-ar încetini ritmul. Poate aș merge atât de mult încât nu aș fi în stare să termin cursa.
Aceste gânduri m-au mistuit. Nu mă mai puteam bucura de traseul meu alergare pentru că trebuia să fiu sigur că va fi o baie în apropiere. Într-o alergare de dimineață, de exemplu, a trebuit să sprintez în două băi diferite de la benzinărie. Aproape că nu am reușit! Am plecat rușinat și nici nu mi-am putut termina alergarea. Așa că, în cele din urmă, am început să cercetez toate modalitățile diferite de a opri problema mea jenantă – și am încercat totul. Unii au ajutat, alții nu. Încercați să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Evita cafeaua sau alte produse cu cofeina inainte de a alerga.
Cofeina este un stimulent - și dacă ești deja un adult obișnuit care consumă cafea, probabil știi că poate obține lucruri (ahem, intestinele tale) în mișcare. Așa că poate doriți să o evitați înainte de un termen lung.
De asemenea, cofeina poate crește și mai mult stresul sau anxietatea alergătorilor și deseori duce la caca. Dacă descoperiți că acest lucru se întâmplă cu dvs., poate doriți să încercați să eliminați cofeina înainte de a alerga (un gând trist, știu).
Evitați alimentele bogate în grăsimi și cu adaos de îndulcitori.
Alimentele bogate în grăsimi și cele care au adăugat îndulcitori (cum ar fi smântâna de cafea, guma, etc.) pot supăra burtica. Și când adaugi alergatul la amestec, stomacul tău se împodobește mai mult - făcându-ți mai probabil să faci caca atunci când pur și simplu nu vrei
Testați gelurile energetice și jeleul înainte de cursă.
Dacă sunteți o victimă a problemelor intestinale ale alergătorului, asigurați-vă că testați gelurile pentru alergare înainte de marea zi a cursei. De asemenea, puteți încerca să o faceți pe o perioadă lungă de timp, fără a le lua deloc. Acestea sunt încărcate cu îndulcitori adăugați și aproape întotdeauna îmi supără stomacul. Așa că, în ziua mea mare a cursei, eram sigur că voi bea pur și simplu apa care mi se oferă la opririle de cursă și să spun „nu, mulțumesc” tuturor gelurilor.
Trezește-te mai devreme pentru a-ți bea cafeaua și caca.
Dacă decideți că nu puteți trăi fără cafea (ca mine), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C la Hurley Medical Center și asistent profesor la Universitatea din Michigan-Flint, a spus lui SheKnows: „Încercați să vă treziți cu o oră și jumătate mai devreme pentru a vă șterge sistemul de deşeuri. În acest fel, nu numai că îți vei putea termina alergarea fără să te oprești, dar te vei simți și mai ușor.”
Purtați pantaloni largi sau pantaloni scurți în jurul taliei
Am ajuns să port pantaloni scurți puțin mai largi pe burtă pentru alergările mele lungi și am evitat pantalonii strâmți de yoga. Am descoperit că, dacă centura era prea strânsă, îmi supăra și mai mult stomacul - făcându-mă să-mi opresc alergarea.
Luați Imodium.
În timp ce mulți alergători ar putea dori să evite să ia orice fel de medicamente fără prescripție medicală, dacă intestinele tale se înrăutățesc doar pe măsură ce alergi, poate doriți să luați ceva de genul Imodium pentru a vă ajuta. Acesta a fost o schimbare de joc pentru mine.
Pentru mine, a trebuit să fac multe dintre aceste lucruri pentru a evita „rahaturile” în timp ce fug. Nu eram dispus să renunț la cafea (crede-mă, am încercat, nu a fost frumos) - așa că, în schimb, m-am trezit mai devreme să-mi beau cafeaua și să încerc să-mi curăț sistemul. Am găsit rutina care îmi liniștește burta și alergările mele sunt mult mai plăcute acum.
Doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele de acasă? Consultați aceste accesorii de gimnastică la prețuri accesibile:
