Știm cu toții că ceea ce intră, trebuie să iasă. Așadar, este o idee deloc ceea ce mănânci are un efect direct asupra intestinelor tale. Schimbarea dietei sau consumul de ceva nou poate afecta cât de des și cât de des trebuie să mergi pe locul doi și este important să vorbim despre asta.
„Cu siguranță cred că ar trebui să fie mai puțin un tabu să vorbim despre noi caca. Există unele schimbări care pot apărea cu scaunele noastre, care pot fi un indiciu al ceva mai sinistru care se întâmplă. Isa Robinson, a spus un nutriționist asociat. „A vorbi despre aceste lucruri înseamnă că oamenii ar putea avea mai multe șanse să-și viziteze medicul de familie și să li se efectueze investigațiile necesare mai devreme.”
Deci, cum vă puteți pregăti pentru schimbările din dvs miscarile intestinului bazat pe o nouă dietă sau un plan alimentar sănătos? Am compilat câteva dintre cele mai populare diete chiar acum (cu știrea că
diete la modă și cultura dietetica au o mulțime de probleme) și le-a cerut profesioniștilor să cântărească cu gândurile lor.Mediterana
The dieta mediteraneana a fost introdus în anii 1960 după ce oamenii de știință au legat durata de viață mai lungă în țările mediteraneene de dieta lor zilnică. Ei au ajuns la concluzia că persoanele care trăiesc în țări precum Grecia și Italia consumau o dietă în principal cu legume, fructe, cereale integrale și foarte puțină carne roșie și produse lactate. Cu alte cuvinte, o dietă bogată în fibre solubile.
„Fibrele solubile se găsesc în nuci, semințe, ovăz, mazăre, fasole și fructe, precum merele și perele. Fibrele solubile vă ajută să vă mențineți caca moale, dar totuși formată.” Samantha Cassetty, MS, RD, nutriție și expert în wellness cu o practică virtuală de consiliere în New York City a spus. „Acesta este ceea ce face caca să fie mai ușor de trecut.”
Vegetarian
A-ți lua rămas bun de la carne este o modalitate excelentă de a-ți menține caca regulată și sănătoasă. Deoarece dieta vegetariană este compusă în principal din legume și fructe, consumul tău de fibre este mult mai mare decât ar fi într-o dietă carnivoră.
„Unul dintre numeroasele beneficii ale fibrelor este că adaugă volum scaunelor, ajutând totul să treacă. Fibra poate oferi un mic impuls,” a spus Robinson.
Vegetarian
La fel ca dieta vegetariană, a deveni vegan îți va îmbunătăți mișcările intestinale și regularitatea acestora. Și cu dieta vegană mergând cu un pas mai departe și eliminând lactatele și ouăle, timpul petrecut în baie va fi probabil mai ușor și mai rapid.
Cu toate acestea, Robinson subliniază că o dietă regulată echilibrată este esențială, mai ales atunci când consumați o dietă care restricționează multe alimente: „Prin „mese echilibrate”, de obicei vorbesc despre includerea a trei macronutrienți proteine, carbohidrați, grăsimi și câteva fructe sau legume de asemenea."
Paleo
The dietă Paleo, cunoscută și sub numele de dieta omului cavernelor, vă permite să consumați cât mai multă carne posibil, dar aici puteți obține o rezervă... rapid. Carnea tinde să dureze mai mult pentru a fi digerată, dar Robinson spune că consumul unui echilibru de fructe și legume cu această dietă ar trebui să ajute la constipație.
Keto
The dieta keto pune un accent mare pe consumul în principal de proteine și grăsimi, dar menținerea aportului de carbohidrați sub 40 de grame pe zi. Dar aici te confrunți cu puțin mai multe probleme.
„Deoarece dieta keto elimină drastic carbohidrații, este foarte dificil să îți atingi obiectivele de fibre și, prin urmare, poate fi greu să menții mișcările intestinale regulate”, a spus Cassetty. Așteptați-vă caca rare și lichide. „Și din moment ce dieta keto elimină atât de multe alimente vegetale care oferă substanțe legate de sănătatea intestinului, persoanele cu dietă keto se plâng adesea de constipație.”
Indiferent de dieta pe care o alegeți, nutriționiștii sunt de acord că este important să vă amintiți să consumați un echilibru sănătos de alimente bogate în fibre.
„Majoritatea americanilor nu ating obiectivele zilnice de fibre de 25-38 de grame pe zi. Dacă nu consumați în mod regulat această cantitate dintr-o serie de surse, s-ar putea să deveniți constipați, ceea ce poate fi inconfortabil”, a spus Cassetty. „Pentru persoanele cu IBS – fie însoțite de diaree, fie de constipație – dieta poate fi un declanșator. În acest caz, înțelegerea alimentelor care declanșează simptomele vă poate schimba viața.”
Citiți mai departe pentru a obține real despre tendințele și mofturile dietei:
