Antrenamentele de șapte minute sunt un lucru frumos, deoarece sunt concepute pentru a vă satisface nevoile. Șapte minute antrenamentele știu că ești ocupat. Își dau seama că, între muncă, educație parentală și viața de zi cu zi, nu mai ai un moment de pierdut - și când întâlnești un timp liber atât de necesar, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să petreci o oră transpiraţie. Dar antrenamentele de șapte minute înțeleg și tu vrei pentru a rămâne activ. Îți pasă să construiești putere și să ai energie - pur și simplu nu ai timp nesfârșit de dedicat exercițiilore. Din fericire, nu aveți nevoie de timp nesfârșit. Prin exploatarea a doar șapte minute din fiecare zi, puteți integra în mod fiabil activitatea în viața voastră - fără a sacrifica toate celelalte lucruri pe care doriți și trebuie să le faceți.
Amestecă și potrivește aceste cinci elemente de bază mișcări de bază pentru a-ți oferi abdomenului puțină dragoste
Roll-U-uri
Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele apăsând pe podea. Apoi, îndreptați-vă picioarele astfel încât acestea să plutească în aer. (Pentru o provocare mai mare, îndreptați-vă picioarele astfel încât să plutească chiar deasupra solului. Pentru a ușura lucrurile, ridicați-le mai sus în aer.) În același timp, îndreptați-vă brațele în fața dvs. și ridicați umerii de pe sol. (Pentru a vă asigura că nu puneți presiune excesivă asupra gâtului, înfigeți-vă bărbia doar puțin - astfel încât gâtul și spatele să formeze o linie dreaptă. Angajați partea superioară a spatelui și strângeți umerii împreună pentru a atenua și mai mult presiunea din gât.)
Odată ce sunteți în această poziție, ar trebui să simțiți puțină căldură în miez. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Apoi, angajați-vă nucleul pentru a vă ridica corpul până când vă așezați drept. În timp ce faci asta, poți lăsa picioarele să atingă pământul. Odată ce ați ajuns la un scaun standard, întoarceți-vă încet cu spatele pe pământ până când vă culcați din nou. (Acesta poate fi al lui antrenament de bază dacă ești dispus să o faci suficient de încet.)
Faceți 10 rulouri pentru a finaliza un set.
Scânduri
Începeți într-o poziție de masă. Îți vei dori ca mâinile să apese ferm în pământ, direct sub umerii tăi, iar genunchii să apese în pământ direct sub șolduri. Apoi, angajați-vă nucleul în timp ce vă dați fiecare picior înapoi. Odată ce sunteți în scândură, picioarele ar trebui să fie drepte și ar trebui să existe o linie dreaptă care merge de la baza coloanei vertebrale până la vârful capului. Angajați-vă miezul, partea superioară a spatelui și coapsele. Și trageți bărbia pentru a atenua presiunea excesivă în gât.
Țineți fiecare scândură timp de 20-60 de secunde pentru a finaliza un set.
Crunches de biciclete
Începe prin a te întinde pe spate cu picioarele întinse în fața ta. Îndoaie coatele pentru a-ți duce mâinile în spatele gâtului și ridică-ți pieptul de pe sol. (Asigură-te că îți bagi bărbia, iei partea superioară a spatelui și strângi umerii împreună pentru a atenua presiunea excesivă în gât. Și ține coatele desfăcute sălbatice, astfel încât să nu tragi de gât.) Odată ce ajungi acolo, adu-ți genunchiul stâng spre piept și răsuciți partea superioară a corpului până când cotul drept atinge stânga. genunchi. Apoi, reveniți prin centru în timp ce întindeți piciorul stâng, aduceți genunchiul drept înăuntru și răsuciți astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept. Asigurați-vă că țineți pieptul ridicat între fiecare crisc.
Petreceți 30-60 de secunde făcând biciclete pentru a finaliza un set.
Hover de masă
Începeți într-o poziție de masă. Mâinile ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar genunchii ar trebui să fie depărtați la lățimea șoldurilor. Apăsați ferm în mâini, genunchi și vârful picioarelor în timp ce vă angajați nucleul și ridicați genunchii de pe sol.
Țineți hover pentru fiecare masă timp de 20-60 de secunde pentru a finaliza un set.
Alpiniști
Începeți într-o scândură standard. Mâinile tale ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar picioarele trebuie să fie întinse drept în spatele tău, aproximativ la lățimea șoldurilor. Apoi, ridicați un picior de pe sol, îndoiți genunchiul și aduceți genunchiul în piept. Apoi, ieșiți înapoi pentru a intra înapoi în scândură. Apoi, aduceți celălalt genunchi în piept. Odată ce ați ajuns acolo, ieșiți înapoi pentru a vă întoarce în scândură. (Puteți face acești alpiniști cât de repede sau încet credeți de cuviință. Alpiniștii mai rapizi sunt o modalitate excelentă de a introduce puțin cardio în rutina ta, dar cei mai lenți sunt încă o provocare!)
Continuați să alternați genunchii timp de 30-60 de secunde pentru a finaliza un set.
Înainte de a pleca, verifică-ne accesorii preferate, la prețuri accesibile pentru gimnastică acasă: 
