Este perioada anului în care orice bug pe care îl poți prinde se face cunoscut - sezonul de răceală și gripă. Și știu la ce te gândești, probabil că orice formă de exercițiu este ultimul lucru în minte când te simți sub vreme, dar cercetările au arătat că ar putea ajuta să te simți puțin mai bine.
„Corpul eliberează cortizolul, hormonul stresului, în timp ce luptă împotriva infecțiilor precum răceala, iar cercetările sugerează că tehnicile de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga și exerciții de respirație - pot ajuta la creșterea imunității”, Dr. Richard Besser a spus CNN. În plus, a adăugat el, întinderea blândă poate ajuta la ameliorarea durerilor legate de răceli și infecții ale sinusurilor.
Besser sugerează să determinați dacă ar trebui sau nu să faceți exerciții folosind ceea ce el numește regula gâtului: „Dacă dvs. simptomele sunt deasupra gâtului - strănut, presiune sinusală, nas înfundat - apoi transpirația este în general considerată sigur."
Desigur, este întotdeauna cel mai bine să vă ascultați corpul, dar dacă simțiți că vine o răceală sau vă recuperați și/sau încercați să preveniți gripa, iată șapte poziții de yoga blânde, care întăresc imunitatea, care sunt sigure pentru tine.
P.S. Nu uitați să vă încheiați practica cu un mic (sau mare) „Om” - este o modalitate bună de a deschide pasajele sinusurilor înfundate.
Câine cu fața în jos
Mișcă celulele albe din sânge prin corpul tău și drenează pasajele sinusurilor.
Imagine: Maggie Giuffrida/SheKnows
Din Poziția Muntelui (poziția în picioare), întindeți-vă mâinile până la podea, îndoind genunchii dacă este necesar. Întindeți mâinile la aproximativ trei până la patru picioare în fața degetelor de la picioare. Împingeți-vă în palme, ridicați șoldurile în sus spre cer și apăsați înapoi în călcâie, încercând să le așezați pe pământ. Țineți-vă privirea către picioare și continuați să vă apăsați pieptul spre coapse pentru a crea un spate frumos și plat.
Standing Forward Bend
Întinde ischiochibial și spatele, atenuează anxietatea, ameliorează durerile de cap, îmbunătățește digestia și liniștește mintea.
Imagine: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stând drept în sus, picioarele unite, brațele lângă tine, întinde-ți mâinile în sus și deasupra capului într-o poziție de rugăciune și apoi scufundă-ți brațele și pieptul în jos spre pământ. Puneți vârfurile degetelor de fiecare parte a picioarelor și, în timp ce inspirați, ridicați capul și pieptul. în timp ce ține vârful degetelor pe podea, apoi începe încet să-ți aduci pieptul spre tine genunchi.
Dacă îți este greu să ajungi la degetele de la picioare, mai îndoiește-ți genunchii până când mâinile sunt pe podea. Continuați să vă apăsați bărbia și pieptul spre genunchi și coapse pentru o întindere maximă. Amintiți-vă să nu vă blocați niciodată genunchii și să păstrați întotdeauna o ușoară îndoire în ei pentru a evita rănirea.
Așezat înainte îndoiți
Calmează durerile de cap și anxietatea și reduce oboseala.
Imagine: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stând pe saltea cu picioarele întinse în fața ta, întinde-ți mâinile în sus spre cer și Începeți să vă înclinați înainte la șolduri, permițând brațelor să cadă spre sol, întinzându-se înainte spre dvs degetele de la picioare. Când nu poți ajunge mai departe, plantează-ți palmele și coboară fruntea în jos spre picioare, cu nasul spre genunchi.
Răsucire spinală aşezată
Ajută la detoxifierea organismului punând lucrurile în mișcare, precum și activează organele secundare ale sistemului imunitar.
Stați drept, cu picioarele întinse în fața dvs., îndoiți genunchiul drept și aduceți-l spre piept, așezând călcâiul cât mai aproape de corp. Apoi ia-ți piciorul drept îndoit și încrucișează-l peste piciorul stâng, apăsând ferm piciorul drept în pământ. Fie ține piciorul stâng întins în fața ta, fie pentru mai multă răsucire, îndoaie-l sub corp în direcția opusă. Pune-ți mâna dreaptă înapoi în spatele oaselor tale în timp ce ajungi la brațul stâng spre cer, răsucindu-l în partea dreaptă în timp ce îndoi cotul și agăță-l pe partea exterioară a genunchiului drept. Adu-ți privirea peste umărul drept și spre spatele camerei. Repetați pe partea opusă.
Poza unghiului legat
Stimulează inima și îmbunătățește circulația generală și ajută la ameliorarea depresiei ușoare, a anxietății și a oboselii.
Imagine: Maggie Giuffrida/SheKnows
Începe prin a sta cu picioarele drepte în fața ta. În timp ce expirați, îndoiți genunchii și trageți-i spre piept, așezându-vă picioarele pe podea. Trageți călcâiele spre pelvis și apoi lăsați genunchii în lateral în timp ce apăsați tălpile picioarelor. Țineți marginile exterioare ale picioarelor ferm pe podea în timp ce prindeți degetele de la picioare sau strângeți mâinile în jurul gleznele sau tibiei, pe măsură ce începeți să vă apăsați coatele și antebrațele în picioare pentru a coborî genunchii mai aproape de podea.
Poziția podului
Stimulează glandele timus, care sunt un organ principal al imunității.
Imagine: Maggie Giuffrida/SheKnows
Întins pe spate, cu brațele pe laterale, îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele pe podea, aducând călcâiele cât mai aproape de fund. Cu palmele apăsate pe podea, ridică-ți șoldurile de pe sol și sus spre cer. Țineți aici patru până la opt respirații, continuând să împingeți printre picioare și ridicând șoldurile cât de sus poți sau alege să-ți rostogolești omoplații sub tine, împreunându-ți mâinile pentru a forma un pumn. Când eliberați, eliberați ușor mâinile și rotiți încet coloana vertebrală înapoi pe podea, câte o vertebră.
Picioare sus pe zid
Această inversare blândă ajută lichidul limfatic și celulele imunitare să se deplaseze prin corpul tău prin creșterea circulației sanguine. De asemeneareduce durerile de spate, insomnia si ajuta digestia.
Imagine: Maggie Giuffrida/SheKnows
Așezați-vă lateral lângă un perete, așezându-vă oasele cât mai aproape de perete, apoi întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele pe perete, ajungând cu picioarele spre tavan timp de cinci minute. Puteți să vă păstrați picioarele drepte și împreună sau să le despărțiți în V pentru încă cinci minute. De asemenea, puteți alege să vă sprijiniți capul și pieptul deasupra pelvisului cu perne sau suporturi.
Publicat inițial în noiembrie 2015. Actualizat martie 2020.
