Este ora nouă și nu am mâncat încă cina, așa că comand mâncare la pachet. Când vine vorba, mănânc fără minte în timp ce sunt la computer și lucrez. Apoi mă chinuiesc ce sa întâmplat în acea zi, mă târăsc pe canapea, parcurg Instagram, Twitter, Facebook și apoi încep să adaug lucruri de care abia am nevoie în coșul meu de pe Amazon. Odată ce în sfârşit am intrat în jammii şi intru sub pături, îmi scot din nou telefonul pentru a trimite câteva e-mailuri şi mai faceți puțin cumpărături online. În timp ce mă îndepărtez, îmi amintesc că nu m-am spălat de machiaj, așa că mă ridic și merg la baie să mă spăl pe față, ceea ce mă trezește din nou. Am setat o alarmă cât de târziu pot, făcând totuși posibil să ajung la timp la prima mea întâlnire. Până adorm în sfârșit, e după miezul nopții.
Suna familiar? Știu, știu, vrei să profiti de noapte. Dar cel mai bun mod de a face acest lucru este să profitați de ceva timp pentru tine și dați tonul productivității în orele de veghe și de vis. Deci, rutina ta de culcare este importantă, iar a mea nu a fost una bună.
Ce se întâmplă dacă ar arăta așa: luați cina cu grijă la un moment rezonabil. După cină, urmărești treizeci de minute din emisiunea ta preferată sau îți scoți câinele la plimbare. Apoi, ai nevoie de câteva minute pentru a-ți scrie într-un jurnal obiectivele pentru ziua următoare, astfel încât să nu fii obsedat de ele în timp ce încerci să adormi. Apoi, fă orice rutină de baie îți place. Apoi, după ce ți-ai conectat telefonul în altă cameră (îmi place să-l las pe al meu în bucătărie, chiar lângă cafetieră), du-ți prada în pat. Citiți ceva liniștitor, cum ar fi poezie sau un vechi favorit. Te calmează și obosește ochii, așa cum ar trebui să fie în acest moment al zilei. Zzzzzzzzzz.
Desigur, uneori aveți nevoie de o noapte liberă pentru a lăsa deoparte stabilirea obiectivelor, pentru a vă distra puțin sau pentru a vă relaxa. Dar asta nu înseamnă că nu poți să te ții de structura de bază a rutinei tale zilnice. Acum, conturează-ți propria noapte. Da, există o mulțime de variabile — un soț nervos, copii care plâng, un A/C stricat — care te pot enerva și te pot împiedica să te culci. Dar cu cât poți rămâne pe drumul cel bun când acele lucruri nu se întâmplă, cu atât te vei simți mai bine. Iată câteva dintre cele mai bune sugestii ale mele pentru a profita la maximum de orele tale de seară:
Fă ordine
Ia-ți câteva minute pentru a curăța, indiferent dacă este vorba despre camera ta, biroul tău sau încărcarea mașinii de spălat vase. Un spațiu organizat vă aduce într-un spațiu mai bun pentru a vă menține și timpul organizat.
Face baie
Dodie Smith, unul dintre autorii mei preferați de cărți pentru copii (bună ziua, The Hundred and One Dalmatens!), a spus odată că „Faptele nobile și băile fierbinți sunt cele mai bune remedii pentru depresie”. Sunt de acord. O baie va ajuta la dureri musculare, la eliminarea congestiei și vă va ajuta să vă detoxifiați corpul și mintea. Nu ai cada? Umpleți un castron mare cu apă caldă și câteva linguri de săruri Epsom pentru o înmuiere a picioarelor demnă de spa. Ahh.
Întunecă-te
Cercetările au arătat din nou și din nou că dormim cel mai bine în întuneric total, așa că asigurați-vă că patul dvs. este orientat către orice fereastră, dacă este posibil, sau căutați să cumpărați nuanțe opace. Dacă sunteți neliniștit, încercați să utilizați o aplicație de zgomot alb pentru a vă relaxa și a bloca sunetele străzii. Nu ai nevoie să-ți spun despre numeroasele beneficii ale unui somn bun. Dar studiile arată că comportamentele de rutină ale somnului, nu doar timpul pe care îl dormi (BTW, șapte ore și șase minute este numărul magic pentru timpul optim de somn), contribuie enorm la bunăstarea emoțională și în general sănătate. Lipsa somnului este legată de accident vascular cerebral, atac de cord și depresie. Super Femeile merită să trăiască o viață lungă, așa că cu toții putem crește pentru a fi Fetele de Aur din viața reală. (Și, da, cu toții putem fi Blanche.)
O rutină este doar un alt fel de ritual pe care îl înfăptuiești pentru tine în fiecare zi. Așa cum multe ritualuri spirituale onorează o putere superioară, propriile ritualuri sunt o modalitate de a te onora și de a te folosi de superputeri. Este important să-ți faci ordine în casa, cu îngrijire de sine consecventă, pe măsură ce construiești o relație sănătoasă cu tine însuți, înainte de a-ți construi imperiul.
O versiune a acestei povești a fost publicată în ianuarie 2020.
Înainte de a pleca, verifică accesoriile noastre preferate pentru somn:
Misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și de a inspira femeile și prezentăm doar produse despre care credem că le veți iubi la fel de mult ca noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă cumpărați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision din vânzare.
Extras din A deveni super femeie: un plan simplu în 12 pași de la care să pleci Ars a echilibra.
Nicole Lapin este cel mai bine vândut autor al lui New York Times Cățea bogată și Cățea șefă. Ea este gazda emisiunii de realitate comercială organizată la nivel național, „Hatched”. Ea a fost prezentatoare la CNN, CNBC și Bloomberg. Ultima ei carte,Devenind Super Femeie, este disponibil acum.
